Premacks princip kan göra all extra egentid mer uthärdlig

21 maj, 2020
Premacks princip kan bidra till att göra våra dagliga liv mer uthärdliga under Coronakrisen. Läs vidare för att lära dig mer!

Premacks princip kan göra all ofrivillig egentid mer uthärdlig av flera skäl. För det första eftersom det är ett idealiskt psykologiskt verktyg för att förbättra produktiviteten och skapa bättre beteendemönster. För det andra eftersom den kan tillämpas på otaliga områden i ditt liv.

I denna exceptionella situation som råder i dagsläget är det många människor som anstränger sig för att göra en massa olika saker varje dag. På sociala medier ser du förmodligen vänner, bekanta och influensers som tränar, lagar mat, studerar och en massa andra olika aktiviteter.

Det är uppenbart att var och en av oss hanterar all extra tid för oss själva på olika sätt. Alla använder sin tid som de behagar. Det är lika tillåtet att ta en tupplur som det är att möblera om hemma fem dagar i veckan.

Men under denna tid av restriktioner är Premacks princip både intressant och fördelaktig. Fortsätt läsa för att upptäcka varför!

Premacks princip

Premacks princip kan göra livet med restriktioner mer uthärdligt

Innan vi fördjupar oss i skälen till att Premacks princip kan göra denna situation mer uthärdlig, måste vi klargöra vad denna teori handlar om och var den härrör från. Detta tillvägagångssätt inspirerades av psykologen B.F. Skinners begrepp operant eller instrumentell betingning.

Idén bygger på en enkel förutsättning: människor och djur gör saker eller slutar göra dem baserat på en psykologisk dimension som antingen motiverar dem eller får detta beteende att försvinna.

Här är ett exempel. “Jag slutade studera tyska eftersom det tråkade ut mig. Nu tillbringar jag i stället en stor del av dagen på olika streamingplattformar eftersom jag älskar TV-serier.”

En sak som Premacks princip försöker göra är att få våra motiverade beteenden att fungera som en impuls så att vi kan få mindre intressanta saker gjorda. Exempelvis skulle jag kunna använda min kärlek till serier som en belöningsmekanism för att studera tyska varje dag. Denna teknik används ofta för att modifiera beteenden och även för att behandla missbruk eller fobier.

Nedan ska du få upptäcka hur Premacks princip kan göra livet med restriktioner mer uthärdligt.

Den hjälper dig att organisera din tid och skapa rutiner

En av rekommendationerna för att hantera en massa ofrivillig egentid är att upprätta rutiner. Du bör försöka organisera din tid så att du har tillräckligt för både dina plikter och fritidsaktiviteter.

  • Premacks princip kan göra all extra egentid mer uthärdlig om du organiserar ditt schema genom att alternera motiverande och positiva uppgifter med andra som du inte gillar så mycket.
  • Till exempel kanske du känner dig apatisk när du vaknar en morgon. Detta gör att du kanske inte känner för att göra några sysslor denna dag.
  • I det här fallet, enligt Premacks teori, skulle det ideala vara att faktiskt börja med den aktivitet känner minst för att göra, med vetskapen om att om du lägger en och en halv timme på denna uppgift, kommer du sedan att få titta på nästa säsong av TV-serien du älskar.
  • Samma sak gäller om du arbetar hemifrån. Även om du måste inleda dagen med att jobba, kan du lova dig själv att du ska få en paus om ett par timmar och unna dig något roligare.

Den hjälper dig att förbättra dina matvanor

När du bara är hemma hela dagen är det mer sannolikt att du börjar småäta och att du inte tänker närmare på vad du äter. Du börjar äta en massa ohälsosamma livsmedel som hjälper dig att lindra din ångest.

Premacks princip kan göra den extra tiden hemma mer uthärdlig och kan vara mycket fördelaktig när det kommer till dina matvanor. Här är ett exempel:

  • Gör följande när du känner dig hungrig eller vill ha ett mellanmål: ta ett äpple tillsammans det mellanmål du verkligen vill äta (till exempel en brownie).
  • Först ska du äta det minst aptitretande (äpplet) och sedan det andra. I det här fallet, och med hänsyn till att äpplen är ganska mättande, är det mer troligt att du inte längre kommer att känna suget efter det andra mellanmålet.
Några äpplen och en banan.

Premacks princip kan göra den extra tiden för dina barn mer uthärdlig

Premacks princip kan göra all extratid för barnen mer uthärdlig genom att hjälpa dem bättre klara av sina skolarbeten. Så här fungerar det:

  • Barn har ett intervall av uppmärksamhet på cirka 40 till 45 minuter.
  • Det ideala är att börja dagen med de ämnen de ogillar mest eller de som de tycker är svårast (till exempel matte). Men de gör detta med vetskapen att de efter 45 minuter kommer att få ta en paus och göra något roligt i några minuter. Det bästa är att fokusera på skoluppgifter på morgonen och fritidsaktiviteter på eftermiddagen.

Som du ser är denna strategi baserad på användningen av positiv förstärkning. Under denna svåra tid kan det vara exakt vad vi behöver. Testa den idag!