Självförnekelse: en övning i att tolerera frustration

4 minuter

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Senaste uppdateringen: 20 mars, 2023

Det kan tyckas konstigt att tala om självförnekelse i en värld ägnad åt omedelbar tillfredsställelse. Dessutom kan du undra vad poängen är med att frivilligt begränsa dig eller beröva dig själv nöje. När allt kommer omkring, är inte målet att undvika obehag istället för att leta efter det?

Stoiker menar dock att självförnekelse är väldigt logiskt. Stoicism är en filosofisk doktrin som främjar tolerans och självkontroll som sätt att uppnå ett trevligt och balanserat liv. Självförnekelse skulle vara ett sätt att uppnå dessa lovvärda mål.

Stoiker menar att en av nycklarna till lycka är måttfullhet. De hävdar också att denna premiss leder till dygd och att dygd gör livet lyckligare. De hävdar att överflöd är källan till smärta. Dessutom hävdar de att självförnekelse hjälper oss att uppnå den typ av måttfullhet och dygd vi behöver för att leva bra.

“Avsätt ett visst antal dagar, under vilka du ska nöja dig med den knappaste och billigaste kosten, bära grov klädsel, och säga till dig själv under tiden: Är detta det tillstånd som jag fruktade?”
-Seneca-

Man som tänker — Att beröva sig själv vissa nöjen främjar självkontroll.

Självförnekelse

Självförnekelse består av att införa någon typ av begränsning för dig själv. Det kan innebära att du medvetet utsätter dig för en krävande situation eller svår upplevelse. Människor som deltar i vissa typer av dokusåpor där deras tillgång till resurser är begränsad kan sägas utöva självförnekelse.

De gamla stoiska tänkarna, som den berömda filosofen Seneca, rekommenderade att reservera vissa ögonblick för att möta obekväma upplevelser. Till exempel äta en osmaklig maträtt, gå barfota, sova på en hård säng eller ha grova kläder på sig. Så vad var deras mål?

De hävdade att det var ett sätt att träna i den impopulära konsten att veta hur man undviker obehag. Många gånger, under hela ditt liv, måste du gå igenom svåra situationer. Ju bättre du kan tolerera brister och frustrationer, desto bättre rustad kommer du att vara för att hantera dessa situationer smidigt. Dessutom behöver du inte lida alltför mycket.

Hur du kan tillämpa självförnekelse

Självförnekelse låter dig inte bara förbereda dig för att möta krävande situationer utan hjälper dig också att identifiera och värdera de resurser du har till ditt förfogande i ditt dagliga liv. Följaktligen är det en praxis som gör dig mer realistisk, klok och försiktig.

Det finns två sätt att utföra denna praxis. Det första är att medvetet utsätta dig själv för obekväma upplevelser. Det andra ligger i att periodvis avstå från upplevelsen av njutning. I ingetdera av fallen bör du utföra några heroiska handlingar utan bara några enkla dagliga procedurer.

Här är några rekommenderade obekväma upplevelser:

Täck dig inte direkt när du känner dig kall.
Ta trappan istället för hissen.
Gå upp tidigare än vanligt, även om du känner dig trött.
Ät eller drick något osmakligt, speciellt om det är näringsrikt.
Duscha i kallt vatten.

Naturligtvis måste du alltid använda dessa metoder med rim och reson. Du bör aldrig riskera din hälsa eller sätta ditt välbefinnande på spel. Om du vill utöva självförnekelse med avseende på begränsningen av nöje, kan du prova följande:

Stäng av din mobiltelefon för en dag.
Fasta.
Gå ut utan att vara uppmärksam på ditt personliga utseende.
Skippa vin eller kaffe vid middagen.
Sluta röka i några timmar eller dagar.
Avstå från att ägna dig åt en trivial men trevlig aktivitet.

Kvinna som stänger av mobilen — Självförnekelse tränar oss att tolerera frustration.

Frustrationstolerans

Till syvende och sist är självförnekelse ett sätt att träna upp din frustrationstolerans. Detta är förmågan att adekvat hantera svåra eller extremt krävande situationer. Det betyder att du inte låter dig ryckas med av känslor av förtvivlan eller ångest eller brist på självförtroende. I själva verket är det en egenskap som är nära förknippad med motståndskraft.

Vi behöver alla utveckla en viss toleransmarginal för frustration. När allt kommer omkring har vi alla, under loppet av våra liv, vissa önskningar som aldrig kommer att förverkligas. Vi gör också misstag och möter ofta restriktioner.

Självförnekelse är ett sätt att öka din tolerans mot frustration. Även om det är obehagligt att utsätta sig själv för brister eller obehag, hjälper det dig i det långa loppet att lida mindre och njuta mer av det du har. Därför är det väl värt att genomföra det på ett måttfullt sätt, precis som stoikerna rekommenderade.