Stillasittande livsstil: ett av 2000-talets största problem
En stillasittande livsstil är en farlig 2000-talstrend. Stillasittande människor är sådana som utför mycket lite till ingen fysisk aktivitet, vilket ökar deras risk för många olika hälsoproblem.
Experter betonar kopplingen mellan en stillasittande livsstil och fetma och hjärt-kärlsjukdomar, liksom diabetes. De anser att denna typ av livsstil är en modern farsot.
Stillasittande människor använder ofta sina hälsoproblem som en ursäkt för att inte förändras. Dessutom anser de vanligtvis inte att de är stillasittande.
De tror att deras fysiska tillstånd är det som hindrar dem från att göra någon form av fysisk ansträngning. Sanningen är dock förmodligen tvärtom. Ursprunget till deras hälsoproblem är troligen deras kroniska inaktivitet.
Vad är definitionen av en stillasittande livsstil?
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är stillasittande personer de som utför mindre än 90 minuter fysisk aktivitet per vecka.
Enligt WHO:s rapporter är mer än 60% av den globala vuxna befolkningen stillasittande. De beräknar att cirka 2 miljoner människor per år dör på grund av otillräcklig fysisk motion.
Om du vill förstå konsekvenserna av en stillasittande livsstil, släpp först tanken att stillasittande människor är soffpotatisar. Ja, det är ett exempel på en stillasittande livsstil.
Men det finns många som måste sitta ner hela dagen på grund av sina jobb eller personliga omständigheter. Det kan vara att sitta vid ett skrivbord, fylla i formulär, läsa böcker…
Varje uppgift som kräver att du stannar i samma position i timmar är dålig för din hälsa.
Att shoppa en gång i veckan eller gå ut med soppåsen räknas inte som fysisk aktivitet. Vi definierar fysisk aktivitet som en övning av en aktivitet som kräver rörelse av alla kroppens system.
Med andra ord kräver det användning av dina muskler, förstärkning av ditt skelett och ett välfungerande cirkulationssystem.
Konsekvenser av en stillasittande livsstil
Trots dess förekomst tenderar vi att se åt andra hållet när det gäller hälsoeffekterna av en stillasittande livsstil. Men att ignorera dem gör inte att sanningen försvinner.
Det är en riskfaktor och kan orsaka många kroniska sjukdomar. Faktum är att konsekvenserna är så allvarliga att de kan vara livshotande.
Några av de vanligaste biverkningarna
- Ben- och muskelsvaghet: om du inte underhåller ett språk, glömmer du det. Detsamma gäller för muskler och ben. Om du inte tränar dem blir de svaga och förlorar elasticitet och styrka. Med tiden kan detta leda till osteoporos och atrofi. Det kan också öka din risk för att ådra dig en muskelskada eller drabbas av muskelkramper.
- Kronisk trötthet: en stillasittande livsstil får människor att bli trötta direkt när de utför någon form av fysisk uppgift. Till och med enkla saker som att gå uppför trappan, lyfta föremål, böja sig osv…
- Övervikt och fetma: många som är överviktiga är också stillasittande. När du inte förbränner kalorierna som du konsumerar lagrar din kropp fettet från maten du äter. Det gör att du blir större och tyngre.
- Samtidigt ökar fetma risken för många cirkulations- och kardiovaskulära problem, som hypertoni. Inte bara det, kolesteroluppbyggnad i dina artärer och vener minskar blodflödet till hjärtat. Som ett resultat måste ditt hjärta arbeta mycket hårdare för att få blodet att flöda ordentligt till alla kroppsdelar. Den extra ansträngningen kan leda till kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.
- Metaboliskt syndrom är starkt kopplat till en stillasittande livsstil. Det involverar riskfaktorer och störningar som är föregångare till kronisk sjukdom, som ischemisk hjärtsjukdom och typ II-diabetes.
Barnfetma
En stillasittande livsstil är inte bara dålig för vuxna. Barn drabbas också eftersom de tenderar att imitera sina föräldrar.
Om föräldrarna tillbringar sin tid framför TV:n och bara förflyttar sig från soffan till sängen, är det inte ovanligt att deras barn börjar med samma vanor.
För att inte tala om att barn tack vare teknik lägger mer tid på att sitta framför en skärm. De spenderar mindre tid på utomhusaktiviteter och mer tid framför TV:n eller på att spela dator- och TV-spel.
Att uppfostra barn med en aktiv hobby är avgörande för att de ska växa upp och bli friska vuxna.
Den bästa behandlingen: fysisk aktivitet
Vi pratar inte om att bli en professionell idrottare över en natt. Om du är stillasittande är du förmodligen inte i bra form. Om du vill förbättra din fysik måste du göra det gradvis.
Annars blir din kropp så öm att du snabbt kommer att återgå till att vara stillasittande. Ett annat bra tips är att träna med en vän eller din partner. Det kommer att öka din egen motivation att träna.
Du kan vara stel nästa dag eller i flera dagar. Men du kommer också märka att din kropp svarar på din fysiska aktivitet. Du kommer att känna dig lättare och mer energisk. Ditt humör kommer att förbättras.
Det viktigaste är att du kommer att leva längre och ha en bättre livskvalitet.
Ta dig upp ur soffan
Att utföra vanliga sysslor, som städning, trädgårdsarbete eller strykning, är sätt att vara aktiv utan att lämna hemmet.
Du kan också använda tiden framför TV:n till att stretcha lätt eller använda en stationär cykel. Promenera runt i ditt område, gå till skolan med dina barn, gå till butiken, ta hunden på en lång promenad…
Dessa är alla fantastiska sätt att vara aktiv.
För att undvika att vara stillasittande på jobbet, ta en paus varje timme och gör något som kräver att du reser dig upp. Fyll till exempel en flaska med vatten, stretcha eller gå runt några minuter efter lunch.
Använd trappan istället för hissen och gå runt på kontoret medan du är i telefon.
Ironiskt nog är en stillasittande livsstil utmattande. Normalt är vi inte medvetna om att vi har ett hälsoproblem förrän allvarliga konsekvenser visar sina fula trynen.
Det är därför det är viktigt att öka medvetenheten om vikten av hälsosamma vanor från början i ung ålder.
