ACCEPTS – 7 tips för att hantera dåliga känslor
Det har förmodligen funnits gott om stunder när du kände att du inte kunde hantera dåliga känslor och att allt du provade verkade göra dem värre. Så du drar slutsatsen att kontroll av den strida strömmen av oangenäma känslor som försöker komma ut är ett svårt jobb. Ibland är dock nyckeln att hantera känslorna utan att konfrontera dem direkt.
Du kanske har hört talas om “frustrationstolerans” och hur det är bra att lära våra barn detta. Det är sunt förnuft, för livet kommer inte alltid ge oss vad vi vill ha eller te sig som vi vill.
Livet kommer frustrera oss. Det är som om det manar oss att bli starkare. Våra planerar går inte i lås lika ofta som vi trodde att de skulle, men det behöver inte vara något negativt om vi kan vända det till vår fördel. Det kommer otvivelaktigt komma oväntade förändringar som stör livet och sätter oss på prov.
Det är därför det är så viktigt att lära våra barn hur man kan hantera dåliga känslor med detta som utgångspunkt. Om vi inte gör det kommer de kasta in handduken eller få utbrott så fort de känner minsta frustration. Frustration är något som måste hanteras intelligent.
ACCEPTS: färdigheter för att hantera dåliga känslor
Ungefär samma sak sker med alla dåliga känslor. Det känns som en dov smärta som dyker upp och inte är lätt att bli av med. Men den kommer med betydelse och anledning, likt alla känslor. Därför är det viktigt att lyssna på och förstå den. Sedan kan du agera.
Det handlar inte om att slå dövörat till eller hålla för ögonen när man ställs inför något man inte gillar. Istället är det att inte låta känslorna svämma över våra liv eller styra vårt beteende. ACCEPTS är just detta. Det är en akronym som summerar en serie väldigt användbara strategier för att hantera de dåliga känslor som så ofta invaderar.
1. A är för Aktiviteter: hitta en aktivitet du kan kanalisera frustrationen genom
Här talar vi om att ägna dig åt en aktivitet du verkligen gillar, känner dig bekväm med och som är uppfyllande. Det är en aktivitet där du kan flöda och känna frid, eftersom frid är en stabil källa för positiva känslor. Hitta din aktivitet. Varje person kommer välja något som passar personen och situationen.
För vissa kommer aktiviteten vara att rita vad som händer. För andra är det att koppla bort med en cykeltur eller löprunda. Vissa mår bäst när de spelar ett instrument. Hitta din aktivitet och låt den skingra de dåliga känslorna… Sakta men säkert kommer de försvinna.
2. C är för Contributing (att bidra): förbättra din omgivning för att hantera dåliga känslor
När vi talar om att bidra så menar vi att hänge tid åt andra. Man hjälper eller samarbetar endast för njutning av att göra det. Det handlar om att känna sig användbar och förbättra omgivningen. När vi bidrar till välbefinnandet hos personer i vår närhet kommer känslan av personlig effektivitet höjas. Som ett resultat tenderar våra dåliga känslor att försvinna.
3. C är för Comparisons (jämförelser): gör realistiska jämförelser
Ibland kan vi få viss lindring av att jämföra oss med någon som genomgår en värre situation. Samma sak kan ske om du jämför din nuvarande situation med en svårare situation som du redan hanterat. Allt detta hjälper dig att distansera dig från hur du mår. Många gånger tenderar vi att se oss själva i stormens öga…
…en plats där kaos föds och växer. Men att distansera dig från mittpunkten av denna destruktiva kraft och realistiskt utvärdera situationen är en hälsosam övning om du vill hantera dåliga känslor och få dem att försvinna. Det hindrar oss till exempel från att klandra oss själva och höjer vår självkänsla.
4. E är för Emotionellt: använd känslor mot känslor
Denna idé är nära kopplad till den första: aktivitet. Här talar vi om att generera känslor som skiljer sig från de dåliga känslorna vi upplever. Ett sätt är att ägna sig åt en aktivitet, att göra något. Det kommer hjälpa oss att ge upp känslan vi ogillar.
Så oroa dig inte över vad andra gör eller kan tycka. Lås inte in dig hemma efter ett uppbrott, oavsett vad du tror att folk kommer tycka. Om det är vad du vill göra ska du göra det, men gör det inte om du inte känner för det. De som kommer kritisera dig är troligen inte de som verkligen älskar och vill hjälpa dig.
5. P är för Peta bort: ta avstånd för att hantera dåliga känslor
Att peta bort innebär att du ska sätta situationen som får dig att må dåligt på sparlåga ett tag. Denna idé må inte fungera för alla situationer, men för många gör den det. Tänk på hur många av dina dåliga känslor som skulle försvinna om du bara ansträngde dig för att fokusera din mentala uppmärksamhet åt ett annat håll.
Vi kan ta hand om det senare om vi behöver. Att vara upptagen med något annat kommer minska de dåliga känslorna. Det kommer hjälpa oss att återigen få lite avstånd från den emotionella orkanen.
6. T är för Tankar: tankar ger bränsle åt känslor
Ibland behöver vi bara sluta ge bränsle till våra dåliga tankar. När vi äntligen slutar så dör många känslor helt enkelt. Det må till exempel vara positivt att lära sig av sina misstag, speciellt så att man inte upprepar dem. Men det är inte positivt att fästa oss vid evig ånger. Vi ska inte konstant hitta på teorier om vad som hände och undra “tänk om…”.
Lär dig, läk och glöm för att hantera negativa känslor. Kom ihåg lärdomen, men glöm det som hände. Kom inte tillbaka om och om igen för att bestraffa dig själv. Om du gör det kommer du förlora, för all sådan bestraffning kan bli till en dunkel, läskig labyrint.
7. S är för Sinnesförnimmelser
Nu är det dags att skapa förnimmelser som vi upplever intensivt, så att de kan distrahera oss från de dåliga känslor vi har. Med förnimmelser menar vi saker vi uppfattar med våra sinnen. En smakrik måltid, en rörande film, en lugnande massage… Förnimmelser som dessa kan ta ned oss på jorden och ut ur våra huvuden.
Handlingen att lära sig att hantera dåliga känslor måste börja inombords. Det är ett jobb som kräver olika strategier eller steg, såsom de ovan som inte involverar direkt konfrontation med våra känslor.
