11 steg för att uttrycka känslor på rätt sätt

Många personer har svårigheter med att uttrycka känslor på rätt sätt, oavsett anledning. Att veta hur du kan uttrycka känslor på rätt sätt kommer att hjälpa dig i ditt personliga liv, ditt sociala liv och ditt arbetsliv på ett sätt som du aldrig har tänkt på tidigare.

Många teorier och tekniker lär dig hur du kan undertrycka eller kontrollera känslor. Men det har visat sig att detta inte är så värst effektivt eftersom känslor är något spontant hos varje människa.

Att undvika och undertrycka känslor kan ha negativa fysiska konsekvenser, och detta är något som har blivit vetenskapligt bevisat. Tekniker som mindfulness kan hjälpa dig att acceptera dina känslor och lära dig hur du ska kontrollera dem.

Om du exempelvis har mycket emotionell ångest, och du försöker undvika detta och inte vet hur du ska kanalisera den och uttrycka den kommer du att lida av hjärtproblem, svettning eller problem med att andas. När du inte kan uttrycka känslor på rätt sätt kommer du att få spänningar i nacken, olika muskler och ryggraden.

Om du inte uttrycker dina känslor kan du få problem med både huvudet och magen. Dina känslor påverkar din hälsa.

Uttrycka känslor i 11 steg

Med lite träning och några enkla steg kan du identifiera dina känslor bättre för att du lättare ska kunna uttrycka dem. Vi kommer här berätta för dig vad du kan träna på:

• Identifiera dina känslor: När något händer i kroppen på grund av någon yttre påverkan bör du tänka: Vad är det jag känner? Vilka fysiska symtom upplever jag? Vad är orsaken? Varför händer detta nu?
• Lär dig att känna igen dina känslor: När du har identifierat känslorna är det dags att analysera dem. Målet är att förstå vilken påverkan de har på dig. Det kommer att vara bra att veta vilka signaler som uppkommer. Försök att göra en lista på alla dessa känslor och vad du fysiskt upplever i relation till dessa.
• Tänk på hur din kropp reagerar: Känslor som uppkommer på grund av en reaktion i nervsystemet kan vara svåra att hantera då de först uppkommer. Ta dig lite tid till att vänta på att känslan “lugnar ner sig” så att du kan analysera den ordentligt.
• Tänk mer på ditt svar än på situationen: Du tror att själva situationen är huvudproblemet, men det verkliga problemet är ditt emotionella svar, din emotionella reaktion. Observera dig själv och du kommer att se hur själva reaktionen är problemet. Du kan bara förändra din reaktion.
• Försök att uttrycka känslor ordentligt: När du har förstått det föregående kan du börja med att uttrycka känslor på ett mer kontrollerat sätt.
• Utför en “upplevelse” med kroppen: När du har dessa känslor kommer delar av din kropp att uttrycka dessa. Du kommer att få smärta i ett visst område.

• Försök att vara ärlig med det du känner och det du gör: Om du verkligen inte bryr dig om en person, varför anstränger du dig så mycket för att göra ett bra intryck? Eller om du är irriterad, varför undvika en konversation där ni kan förstå varandra bättre?
• Välj den bästa situationen för att uttrycka dig: Du kan inte uppnå en konstruktiv dialog med en person om du väljer ett dåligt tillfälle. Undersök därför situationen, personerna runt omkring dig och dig själv för att försöka utröna när det är det bästa tillfället.
• Använd ett bra sätt att kommunicera: Ha en vänlig ton och lyssna aktivt. Undvik direkta konfrontationer.
• Det är viktigt att du lokaliserar och visualiserar dina känslor: Du är den som kontrollerar dina känslor. Utan att undertrycka dem och utan att gömma dem. Du vet att du måste uttrycka dem för att du ska kunna få dem ur dig och för att andra ska kunna förstå dig.

Hur man lugnar ner känslor i ensamhet

Det händer i vissa fall att vårt obehag inte har något att göra med en viss konkret situation. Vi kan känna oss ledsna på grund av minnen, att vi känner att vi har en dålig hälsa eller på grund av en sorgsen tanke. Du kan applicera det som vi har tagit upp ovan: Acceptera detta som en del av dig själv. Låt bli att känna obehag. Acceptera att du är den person som bör vara i kontroll av dina känslor.

Våra känslor är en del av vår evolution som art och det är något som definierar oss som människor. Känslor är naturliga, så du bör inte ständigt kämpa mot dem. Låt dem vara medan du utför någon aktivitet som kommer att få dig på bättre humör och göra dig mer avslappnad.

Om det uppkommer alltför intensiva känslor, såsom ilska, kan någon typ av sport vara något som rekommenderas. Detta kommer att låta dig släppa ut all ilska och stress som du har ackumulerat inom dig.

Bilder av Christian Schloe.