Vad är egentligen våra lyckohormoner?

Våra så kallade lyckohormoner är det bästa vi har för vårt välbefinnande och vår mentala hälsa. Att förstå dessa hormoner, som dopamin eller serotonin, kan också hjälpa oss att lära känna oss själva lite bättre.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 27 december, 2022

Våra lyckohormoner är drivkraften bakom vårt dagliga liv. De utgör impulsen som uppmuntrar oss att relatera till och njuta av umgänget sällskapet med de runtomkring oss. De uppmuntrar oss att fortsätta lära oss saker och att njuta av varje upptäckt vi gör. Dessa små molekyler utgör strömmar av välbefinnande som späder ut smärtan, främjar empatin och till och med leder oss till ett stärkt självförtroende.

Vad skulle vi vara utan dem? På något sätt tillåter dessa biologiska element oss att skilja oss från att bli till maskiner och robotar som styrs av artificiell intelligens.

Levande varelser blir vägledda av dessa multifunktionella molekyler som spelar en grundläggande roll i aspekter som näringsintag, reproduktion och även emotionellt minne.

Ja, det är sant att de ibland för oss in på felaktiga vägar. Det är sant att vi ibland går igenom tider när hjärnan och andra delar av kroppen inte släpper ut dem i rätt mängder, och gör att vi ibland känner oss nedslagna, apatiska och negativa. Faktorer som vår hälsa eller även vårt psykologiska synsätt kan orsaka detta underskott, denna brist på ”produktion”.

Att gå lite djupare in i det unika kemiska universumet av hormoner hjälper oss att förstå vårt beteende mycket bättre.

Funktionerna bakom våra lyckohormoner

Att uppleva positiva känslor är en viktig del av mänskligt beteende. Med dem främjar vi inte bara en psykologisk balans utan vi garanterar också vår överlevnad. Tack vare dem hittar vi motivationen att göra saker, mata oss själva, bygga effektivare miljöer, relatera, reproducera, ta hand om andra och så vidare.

När allt kommer omkring uppfyller välbefinnandet också ett biologiskt mål. Och medlare för dessa varierade och komplexa processer är våra så kallade lyckohormoner. De dirigerar allt, inklusive humörreglering, känslan av njutning, anknytande och också smärtlindring. Låt oss analysera var och en av dessa lyckohormoner.

1. Endorfiner: naturens bästa smärtstillande medel

Ordet endorfin kommer från föreningen av två termer: endogen, vilket betyder inifrån kroppen och morfin, som är en opioid, ett smärtstillande medel. Dess funktion, som vi redan kan ana, är just precis att lindra smärta, lindra påverkan av lidande och ge oss känslor av välbefinnande när vi utför beteenden som hjärnan tolkar som lämpliga.

• Endorfiner är en stor grupp peptider som produceras av det centrala nervsystemet och hypofysen.
• De är kopplade till de naturliga belöningskretsarna. Det betyder att hjärnan släpper ut dem när vi utför biologiskt viktiga uppgifter som att äta, dricka, träna, relatera, idka samlag etc.

Kan vi stimulera endorfinproduktionen på ett naturligt sätt?

Det finns många sätt att stimulera produktionen av detta hormon. Som vi har påpekat uppstår produktionen genom att vi utför aktiviteter och uppgifter som hjärnan tolkar som positiva. Det här är några exempel:

• Gå på en promenad varje dag.
• Lyssna på musik.
• Dansa.
• Lär dig nya saker.
• Prata och dela goda stunder med vänner.
• Omfamna nära och kära.
• Ät choklad.

2. Serotonin: medlaren av välbefinnandet

Serotonin är ett hormon som, förutom att det produceras i hjärnan, är utbrett inom matsmältningssystemet. Det syntetiseras från omvandlingen av aminosyran tryptofan, och det fungerar som mycket mer än en enkel lyckosignal.

• Förutom att främja vårt humör och öka vårt välbefinnande, har det också viktiga funktioner som bland annat att förbättra aptiten.
• Detta ämne är också ansvarigt för att stimulera de delar av hjärnan som styr vår sömn och vår vakenhet.
• Detta hormon, som fungerar som en signalsubstans, är viktigt för att minska mekanismerna för ångest och depression.
• Det stimulerar vår libido och det är tack vare serotonin som vi kan njuta av sex.

Kan vi producera serotonin naturligt?

Bland alla lyckohormoner är detta det mest kända. Men finns det något sätt att producera det naturligt? Ja, vi kan öka produktionen genom att konsumera livsmedel som är rika på tryptofan. Denna essentiella aminosyra är föregångaren till serotonin och vi kan hitta den i följande livsmedel:

• mörk choklad
• havregrynsgröt
• solrosfrön
• lax
• ägg
• kikärtor

3. Dopamin: din motivationsförstärkare

Dopaminet spelar en avgörande roll i uppgifter kopplade till motivation och belöning. Denna molekyl är avgörande för vårt beteende, och därför kan ett underskott eller en överproduktion av denna neurokemiska komponent påverka oss på många sätt. Till exempel orsakar schizofreni en överdriven frisättning av dopamin.

Låt oss titta på några av fördelarna:

• För det första är dess huvudfunktioner att aktivera känslan av förväntad njutning. Med andra ord att känna oss motiverade inför något helt enkelt genom att tänka på vad detta mål kan erbjuda oss.
• Det inducerar vårt beslutstagande och gynnar inlärning, minne etc.
• Det uppmuntrar nyfikenhet och inneboende motivation, såväl som kreativitet.

Kan vi stimulera produktionen av dopamin naturligt?

Enligt forskning produceras cirka 50 procent av allt dopamin i kroppen i tarmen. Ett sätt att säkerställa en tillräcklig produktion skulle därför vara att ta hand om tarmsystemet och matsmältningen.

4. Oxytocin – den kanske mest fascinerande av våra lyckohormoner

Ett annat av våra kända lyckohormoner är oxytocin. Vi förknippar det nästan alltid med områden som kärlek, tillgivenhet, sexualitet, behovet av vård och moderns beteende. Det har dock många fler funktioner, alla relaterade till socialt beteende, såsom empati, generositet och altruism.

Detta hormon, så viktigt för människan, produceras i hypotalamus och utsöndras från hypofysen. Många kallar det mänsklighetens molekyl och det är verkligen ett av de mest fascinerande biologiska elementen.

Kan vi stimulera oxytocinproduktionen naturligt?

Vår kropp släpper ut oxytocin genom mycket enkla och vardagliga handlingar, som vid smekningar och kramar, genom att lyssna på andra, vid utövandet av meditation samt även vid motion.

Sammanfattningsvis är lyckohormonerna utan tvekan ett av alla exempel på den fascinerande och perfekta biologiska harmonin som definierar en stor del av jordens levande varelser. Att förstå detta lilla universum gör att vi kan bli mer medvetna om varför vi är som vi är.