5 vanor för egenvård som förbättrar den mentala hälsan

· 19 juli, 2018

Tänk om du skulle lära dig att ta hand om sinnet på samma sätt som du tar hand om kroppen? Att komma in i vanor för egenvård är att träna din självkänslas muskler och övervinna motståndet från apati. Det är att bli mer emotionellt balanserad och att lära sig att använda rätt filter i sociala situationer.

Du kanske har märkt att strategier för ”egenvård” och mental hälsa blivit alltmer populära. Ibland talar folk om mindfulness och wellness. De har olika rötter och utövanden, men båda har samma mål: bättre balans mellan kropp och sinne. Utöver att öka ditt välmående gör de även att du får mer kontroll över livet.

”Utan hälsa är liv inte liv. Det är bara ett tillstånd av matthet och lidande.”

-Francois Rebelais-

Vare sig du redan börjat med dessa utövanden eller inte så är det värt att komma ihåg några enkla saker. God mental hälsa har mycket att göra med vanor och strategier som alla bör utveckla. Det kommer kräva mycket viljestyrka och en stor dos kreativitet och konsekvens.

Det är där man börjar se mental egenvård som en väldigt personlig aktivitet som du kan använda för att lufta ut, rengöra och syresätta din mentala omgivning. Kom även ihåg att vi alla är en del av en fysisk och social omgivning. Dina miljöer påverkar också din balans.

Vad du framförallt behöver för egenvård är en holistisk metod. Det innebär att prioritera, fokusera och filtrera ut all stimuli som kommer mot dig för att leva med större harmoni. Låt oss nu ta en titt på några strategier.

Pojke med fjäril

1. Vanor för egenvård: lär dig att känna igen gnistan innan elden uppstår

En stor del av dina emotionella upplevelser börjar med ”gnistor” – små doser negativa känslor i hjärnan. Dessa små chocker kommer vanligtvis från obalanser i omgivningen.

Du märker till exempel något du inte gillar, men säger inget. Eller låt oss säga att det finns ett förslag du inte håller med om, men du följer det ändå. Kanske finns det en situation du måste lösa, men skjuter ändå upp den…

När dessa små gnistor ansamlas en efter den andra så blir de till slut till en flamma. Ditt sinne kommer få slut på resurser och du blir utbränd.

En strategi du bör börja med är att avvara tid och ansträngning för att upptäcka dessa utlösare. Lär dig att känna igen den stimuli som gör dig obekväm. Du kommer behöva bearbeta dem så fort som möjligt.

”Lämna inte till morgondagen de problem som stör dig idag.”

2. Vanor för egenvård: tydliga prioriteringar, bättre beslut

Varje bra atlet känner sin kropp. De känner till sina gränser och tränar varje dag för att hålla sig i form och förbättra sina färdigheter. Arbetet kommer dock inte från ingenstans. Det kommer från en väl uttänkt plan med tydliga prioriteringar och dagliga mål.

När det kommer till egenvård för din mentala hälsa är det också bra att ha en plan och dagliga prioriteringar. Du ska aldrig lämna hemmet utan att klä dig i målmedvetenhet, sätta på dig mål tillsammans med skorna och lägga till en skvätt motivation till frukost.

Det är så du slår ut på den komplexa vägen mot att bli bättre utrustad för att besluta vad som är bra eller dåligt för dig; bättre utrustad att besluta vad du bör skjuta åt sidan så att du kan sätta ditt välmående först.

3. Vanor för egenvård: relationer baserade på att ge och ta

En annan grund för mental hälsa är att vara uppmärksam på balansen i dina relationer. Alla obalanserade relationer kommer ha gigantiska emotionella pris. De involverar investering av tid, ansträngning, energi och tillgivenhet i personer som inte ger dig samma energi tillbaka eftersom de bara tar.

Hjärta i solen

Givetvis kommer inte alla dina relationer vara helt symmetriska när det kommer till att ge och ta. Ett bra exempel på detta är relationen mellan föräldrar och deras barn. Men du behöver åtminstone balans i dina viktigaste förhållanden (partner, familj, vänner).

Ibland innebär det att man måste göra dem mer symmetriska.

4. Vanor för egenvård: lära sig att klara av motgångar

Personer som motsätter sig motgångar, misslyckanden, förluster och misstag kommer bara fastna i modfälldhet, ilska och olycklighet. Egenvård är å andra sidan att lära sig att växa och expandera som person.

Du kan bara göra det när du lär dig att övervinna dina hinder och klara av motgångar. Livet kommer alltid vara komplicerat och svårt (för att säga det snällt), så vad du måste lära dig är att hantera det.

Det innebär att du måste acceptera både det svarta och det vita. Men om du vill göra det måste du börja med att acceptera att du är sårad. Att förneka det, titta bort eller bli arg över det varje dag är inte hälsosamma alternativ.

5. Vanor för egenvård: ett balanserat sinne är ett centrerat sinne

Clifford Saron är en neuroforskare som arbetar på Centret för sinne och hjärna vid University of California-Davis. Hans mest intressanta forskning fokuserar på hur träning av vår uppmärksamhet påverkar våra känslor. Han säger att ett centrerat, balanserat sinne alltid kommer leda till en välmående och frisk hjärna.

En annan sak han säger är att de flesta av oss inte har någon aning om hur plastiska våra nervbanor är. Om du lär dig att fokusera på nuet istället för det förflutna eller den icke-existerande framtiden varje dag, kommer du därför se fler möjligheter i allt.

Du kommer även känna dig mer optimistisk och mindre ängslig.

Mediterande kvinna

Om du vill lära dig att träna din uppmärksamhet kan meditation vara till stor hjälp. Men det finns en sak du inte får glömma: ett centrerat sinne behöver även en mer avslappnad kropp. Så du måste fortfarande se till att få grundläggande saker, såsom bra nattlig sömn, 15-20 minuter långa tupplurar, promenader, stretchning för att släppa på muskelspänningar samt en balanserad kost.

Kom ihåg att vanor för egenvård har en otrolig potential för att förbättra din mentala hälsa. Varför inte prova de som passar dina behov? Börja investera i dig själv idag.