5 hälsoeffekter av att sova för mycket
Balans är väldigt viktigt för människor. Därför kan en rubbning av balansen orsaka många fysiska och mentala problem med hälsan. Detta är anledningen till att det kan vara precis lika skadligt att sova för mycket som att sova för lite.
Uppenbarligen måste vi alla sova för att ladda om våra kroppar. Men man bör inte ta det för långt. Att inte sova 7 timmar per dygn är precis lika dåligt som att sova mer än 10. Susan Redline är läkare på Brigham and Women’s Hospital i Boston och lärare på Harvards universitet, och är en av dem som studerat sömn mest ingående i världen.
Redlines studier ligger i linje med flera andra studier som gjorts. Det verkar som om alla är överens om att människor som sover mer än 10 timmar per dygn har fler problem med hälsan än dem som sover 7-8.
Effekter på hälsan av att sova för mycket
Från det att vi föds måste våra kroppar reglera sig för att uppnå balans. Som nyfödda bebisar sover vi 20 timmar per dygn. Den siffran sjunker när vi blir äldre, och som tonåringar behöver vi max 9 timmars sömn per dygn. Som vuxna är det bäst att få 6-8 timmars sömn. Det är bra om man inte sover mycket mer eller mycket mindre.
Vår kropp är klok och försöker försäkra sig om att vi får åtminstone en viss mängd sömn, men den vill inte att vi ska överdriva heller. Varför? Därför att vår egentliga vila kommer ur djupsömnen, och vi kan normalt sett inte spendera mer än 8 timmar i den.
Problemet med att sova mer än 9 timmar per dygn är att du bara får lätt sömn. Den är inte sammanhängande eller djup. Med andra ord är det sömn av dålig kvalitet. Experter varnar för att sova för mycket, och du bör lyssna på varningen. Det har att göra med negativa effekter på hälsan och kan hota ditt välmående.
Ökad risk för hjärtsjukdomar
En av de potentiella effekterna på hälsan om man sover för lite eller för mycket är en ökad risk för hjärtsjukdomar. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är hjärtsjukdomar en av de största orsakerna till dödsfall världen över.
Men att sova för mycket gör mer än att bara öka risken för hjärtsjukdomar. Det ökar också risken för hjärtattacker, neurologiska störningar och problem med ämnesomsättningen.
Enligt statistik har kvinnor en tendens att sova mer än män, vilket innebär att de löper högre risk att utveckla hjärtsjukdomar.
Förändringar i ämnesomsättningen
Vi har nämnt att det kan uppstå förändringar i ämnesomsättningen om man sover för mycket. Detta beror på att din kropp är mycket mindre aktiv om du sover mer. Enligt internationella studier löper människor som sover för mycket betydligt högre risk att bli överviktiga. Brist på fysisk aktivitet är uppenbarligen en stor del av detta.
Att sova för mycket ökar risken för diabetes
Detta är på sätt och vis den värsta effekten på hälsan av att sova för mycket. När du sover för mycket har blodsockret en tendens att skjuta i höjden. När detta händer för ofta kan det öka risken att du utvecklar typ 2-diabetes.
Mental slöhet
Om du konstant sover för mycket kommer din hjärna att åldras fortare. Din hjärna saktar ner och åldras snabbare när du sover mycket eftersom du inte får tillräckligt med djupsömn. Om du vaknar ofta under natten är sömnen av dålig kvalitet, och det innebär att din kropp inte återhämtar sig ordentligt.
För tidig död
Slutligen kan överdrivet sovande leda till en ökad risk för för tidig död. Att sova för mycket gör dig mer sårbar för diabetes och hjärtsjukdomar, vilka är de två största orsakerna till för tidig död.
Sammanfattningsvis kan det vara precis lika farligt att sova för mycket som att sova för lite. Sömn är en biologisk cykel som man absolut måste respektera, och att nå en balans här är av yttersta vikt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Bergland, C. (2018). Does Too Much Sleep Have Negative Repercussions? Psychology Today.
- Wild, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E.;Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissociable Effects of Self-Reported Daily Sleep Duration on High-Level Cognitive Abilities. SLEEP.