De 6 stegen för att ändra en vana

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 19 december, 2022

Att ändra en vana är en riktig utmaning, speciellt om den är djupt rotad. Vi kan dock alla säkerligen identifiera åtminstone en vana som vi skulle vilja ändra. När ett nytt år anländer tar många av oss beslut om att börja med något eller att sluta göra något. Sanningen är att även om vi gör en ansträngning för att ändra en vana, går vi ofta snart tillbaka till samma gamla rutin.

Den goda nyheten är att det finns effektiva sätt att hjälpa dig att ändra en vana. Även om vi verkligen vill ändra något, är det som misslyckas ofta vår strategi. Att ändra något kräver självklart ansträngning och uthållighet. Det är emellertid mycket svårare att ändra en vana utan en lämplig metod.

För att ändra en vana måste du använda kognition, känslor och beslutsamhet i samspel. Att endast fatta beslutet att ändra något är inte tillräckligt. Genom att analysera mänskligt beteende har vi upptäckt att processen med att ändra en vana har sex steg.

1. Förnekelse: Det första steget som hjälper dig att ändra en vana

Processen med att förändra en vana börjar med de första ledtrådarna vi får som viskar till oss i vårt öra. En svag nästan icke hörbar röst som säger till oss att vi har en ohälsosam eller negativ vana. Ibland kommer informationen från andra människor. Andra gånger inser vi det själva. Det gemensamma är det faktum att vi får en aning om att vi kan ha en vana värd att ändra på.

Samtidigt kan vi också uppleva förnekelse eller motstånd. Vi letar efter skäl till att behålla en vana eller avfärdar argumenten för förändringen. Människor gillar att behålla allt som det är och tanken på stor förändring gör oss inte alltför exalterade till en början.

2. Begrundande

Det här är det längsta skedet i processen. Det kan vara i månader, år eller till och med en livstid. Det är det ögonblick du inser att du har en dålig vana, att den påverkar dig och att det är bäst att ändra den.

Det här är också stadiet där du bestämmer dig för att ändra vanan och så småningom vidta åtgärder för att uppnå förändringen. Det råder inte längre någon förnekelse när det gäller den dåliga vanan. Det kan emellertid råda brist på motivation eller finnas svårigheter att hitta rätt väg mot förändring.

3. Förberedelse

Förberedelsestadiet är det stadiet där vi börjar göra en riktig ansträngning för att förändras. Det är när vi försöker och försöker igen, även om vi fortsätter att misslyckas.

I detta skede upptäcker vi hur svårt det verkligen är att ändra en vana. Vi är dock fortfarande medvetna om att vi behöver ändra den. Vi börjar identifiera de viktigaste hindren som vi måste ta oss förbi för att förändras. Det är ett nödvändigt steg som representerar framsteg.

4. Insikt är ett viktigt steg för att ändra en vana

I detta skede har vi etablerat medvetna och kontinuerliga ansträngningar för att ändra en vana. Vi planerar en strategi för att uppnå vårt mål, ofta med hjälp av andra människors råd eller samlad information. Vi har uppnått märkbara prestationer, även om de kanske inte visar på en radikal förändring.

Många gånger misslyckas insiktsstadiet eftersom vi inte utför de andra stegen. Vissa människor vill lyckas på en gång, men det brukar inte hända. I vilket fall som helst kan vi se observerbara och tydliga framsteg i detta skede.

5. Underhålla den nya vanan

Som namnet antyder är detta stadiet där vi behåller våra nya beteenden. Vi har brutit en gammal vana eller förvärvat en ny. Nu måste vi få den att vara och integrera den i våra liv. I detta skede råder det större övertygelse och självförtroende.

För att upprätthålla den nya vanan måste vi dock förvärva fler nya vanor. Till exempel, om målet var att sluta röka, skulle en ny vana med fysisk aktivitet vara perfekt. Det är också mycket viktigt att vara motiverad och belöna dig själv ofta för dina prestationer.

6. Återfall

Återfall är mycket normalt i förändringsprocessen. Det mänskliga sinnet är inte linjärt. Men ett återfall betyder inte att du måste gå tillbaka ända till början.

Om du får ett återfall bör du gå tillbaka till förberedelsestadiet av processen. Det är också viktigt att inte bli förvirrad. Istället borde du vara motiverad och inte låta tvivel ta över. Det är alltid bra att undersöka vad som ledde till återfallet och identifiera riskfaktorerna.

Att ändra en vana är inte lätt. Men när du gör det ökar du din självkänsla och känner dig mer optimistisk och säker på vad du kan göra. Dessutom förbättrar du också livskvaliteten och eliminerar potentiellt skadliga faktorer.