De effektivaste psykologiska behandlingarna
De effektivaste psykologiska behandlingarna är de som stöds av en större mängd vetenskapliga bevis när det kommer till att svara på ett brett spektrum av behov. Som regel tenderar psykologer att använda ett eller flera tillvägagångssätt så att de kan intervenera med större mångsidighet och kompetens.
Om du behöver specialiserad hjälp är det därför en bra idé att fråga olika specialister om vilka tekniker de använder. På så sätt kan du få kunskap om deras arbetssätt och se om en viss teknik är anpassad efter dina behov. Dessutom kan du ta reda på om resursen har bra vetenskapligt stöd. För alla psykoterapier har sina egna särdrag.
Det finns ingen drottning av psykoterapi som står med huvud och axlar över de andra. Det finns olika effektiva modeller för att hantera olika tillstånd.
Vilka är de effektivaste psykologiska behandlingarna?
När vissa människor söker psykologisk hjälp för första gången, frågar de efter den bästa och mest effektiva behandlingen. Men det finns inga terapeutiska strategier som är överlägsna resten på samtliga områden. Det finns däremot lämpliga strategier för varje enskild omständighet och patient.
En av de viktigaste faktorerna för effektiviteten av psykologisk terapi är specialistens kompetens. Följaktligen finns det många nyanser att beakta för en person som är fast besluten att ta steget. Det viktigaste är dock att specificera sina behov och finna de idealiska psykologiska behandlingarna för sin specifika situation.
Upptäck 9 fördelar med sexterapi
Fem av de effektivaste psykologiska behandlingarna
1. Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest tillämpade och studerade formerna av psykoterapi. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology, beskriver det som den gyllene standarden för behandling av vanliga psykiska tillstånd. Den använder en mängd olika tekniker som är både giltiga och fördelaktiga för patienter.
Grunden för KBT
Denna modell syftar till att göra det lättare för människor att bli medvetna om sina dysfunktionella mentala mönster. Psykologer som är specialiserade på KBT hjälper patienterna att utveckla ett hälsosammare sätt att tänka och svara. De använder flera strategier, såsom kognitiv omstrukturering, modellering, färdighetsträning och emotionell hantering.
När är KBT användbart?
- Fobier
- Depression
- Beroende
- Sömnstörningar
- Ångeststörningar
- Posttraumatiskt stressyndrom
- Tvångssyndrom (OCD)
- Ätstörningar (ED)
Idag är KBT den mest utbredda behandlingen. Den stöds också av det största antalet studier som bevisar dess effektivitet vid olika psykologiska tillstånd.
2. Acceptance and commitment therapy
En av de effektivaste psykologiska behandlingarna är utan tvekan acceptance and commitment therapy (ACT). Denna modell hjälper nämligen individen att anamma ett rikare, lugnare och hälsosammare livsperspektiv genom att acceptera smärtan av många av sina upplevelser. ACT är en av de kontextuella terapierna eller tredje generationens terapier. Den fokuserar på kognition, språk och interaktion med omgivningen.
Grunden för ACT
Acceptance and commitment therapy strävar efter att omorientera patienternas liv genom självupptäckt och omformulering av värderingar. Den arbetar också med deras känslor, tankar och minnen genom de betydelser de får via språket.
En forskningsstudie utförd av Basels universitet i Schweiz framhåller effektiviteten av ACT i ett brett spektrum av förhållanden. Det är en mångsidig terapi för flera processer. (Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999; Wilson & Luciano, 2002).
När är ACT användbart?
- Sorg
- Depression
- Beroende
- Kronisk smärta
- Arbetsstress
- Relationsproblem
- Hantering av sjukdom
- Ångeststörningar
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- Tvångssyndrom (OCD)
3. Systemisk terapi
Systemisk terapi tillhandahåller en säker och berikande miljö för att hantera relationsproblem, konflikter och spänningar. Det är ett intressant tillvägagångssätt som adresserar utmaningar med partners, familj och arbete.
Grunden för systemisk terapi
Denna terapeutiska modell verkar för att identifiera de dysfunktionella mönster som orsakar individen obehag med personer i dennes omgivning. Metoden hjälper personen att förstå på vilka sätt realiteter som kommunikation, övertygelser och alla de beteenden som har sitt ursprung i ett givet system påverkas.
Williams College University i USA genomförde en studie som visar att systemisk terapi har varit en av de mest solida i familje- och parmiljön under de senaste 25 åren.
När är systemisk terapi användbart?
- Arbetsproblem
- Relationsproblem
- Familjerelationer
- Interpersonella konflikter
4. Dialektisk beteendeterapi
Dialektisk beteendeterapi (DBT) är en giltig modell för att hantera självdestruktiva beteenden och bristande emotionell reglering. Den fokuserar på att hjälpa individer att utveckla färdigheter inom följande fyra specifika områden:
- Emotionell utveckling
- Tolerans mot nöd
- Social förmåga
- Avslappning/full uppmärksamhet/impulskontroll
Grunden för DBT
DBT är en mycket strukturerad typ av terapi som hjälper individen att integrera en uppsättning färdigheter (García Palacios, 2004). Den utvecklades av Dr. Marsha M. Linehan och är en del av KBT. Den integrerar också mindfulness.
När är DBT användbart?
- Posttraumatiskt stressyndrom
- Självmordstendenser
- Borderline personlighetsstörning (BPD)
- Barn och ungdomar med oreglerade, aggressiva eller utmanande beteenden
Upptäck också 7 skillnader mellan hjärnan och sinnet
5. Kort strategisk terapi (BST)
Kort strategisk terapi (BST) är en av de effektivaste psykologiska behandlingarna för att förbättra hanteringsstrategier. Metoden skapades av Giorgio Nardione och Paul Watzlawick. Den utmärker sig för att vara en resurs som tenderar att generera lösningar på färre sessioner.
BST hjälper patienterna att bryta onda cirklar och förser dem med enkla verktyg som får dem att må bättre. Det underlättar följaktligen målet att göra djupare förändringar baserat på positiva sinnestillstånd.
Grunden för BST
Detta terapeutiska tillvägagångssätt syftar till förstå hur patienten konstruerar sin verklighet och dess associerade dysfunktionella mönster. Det adresserar följande tre sfärer: perceptioner, emotionell hantering och missanpassade beteendemönster.
Psykologen vägleder patienten att upptäcka sina egna förmågor och sin egen potential för att avaktivera dynamiken hos sina problem.
När är BST användbart?
- Depression
- Sexuella problem
- Familje- och parproblem
- Ätstörningar (ED)
- Ångest, panikattacker, fobier, tvångstankar, psykosomatiska tillstånd
Vikten av att känna till de effektivaste psykologiska behandlingarna
Att närma sig psykologi för första gången kan vara lite överväldigande på grund av antalet inriktningar som finns. Därför är det användbart att känna till de effektivaste terapeutiska modellerna. Alla tillvägagångssätt som vi har beskrivit här har använts i flera decennier och förändrat många människors liv.
Slutligen, tveka inte att utvärdera olika specialister. Det finns nämligen många olika typer som har kompetens inom olika tillvägagångssätt, vilket berikar de tillgängliga typerna av terapi. Dessa teorier hjälper specialister att bättre förstå patienternas verklighet och tillhandahålla resurser till förmån för deras specifika behov.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- A-Tjak, J. G., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A., & Emmelkamp, P. M. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and psychosomatics, 84(1), 30–36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25547522/
- David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why Cognitive Behavioral Therapy Is the Current Gold Standard of Psychotherapy. Frontiers in psychiatry, 9, 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
- Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science. Elsevier Inc. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144720301940
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.
- Heatherington, L., Friedlander, M. L., Diamond, G. M., Escudero, V., & Pinsof, W. M. (2015). 25 years of systemic therapies research: progress and promise. Psychotherapy research : journal of the Society for Psychotherapy Research, 25(3), 348–364. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25506726/
- Watzlawick, P. & Nardone, G. (2000). Terapia Breve Estratégica. Barcelona: Paidós. https://www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/29/28315_Terapia_breve_Estrategica.pdf
- Wilson, K. G., & Luciano, C. (2002). Terapia de Aceptación y Compromiso: Un Tratamiento conductual orientado a los valores [Acceptance and Commitment Therapy: A behavioral therapy oriented to values]. Madrid: Pirámide.
