Hur du omfamnar din skugga och övervinner osäkerhet

Det finns delar av dig som du behöver belysa, omfamna och bli medveten om. Först då kommer du att känna dig komplett och ha tillräckligt med styrka för att möta dina svårigheter och känslor av osäkerhet. Här förklarar vi hur du kan uppnå detta.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

Har du tillbringat en stor del av ditt liv med att känna att något är fel på dig? Känner du dig fast? Tror du att du inte kan uppnå det välbefinnande du behöver och att dina rädslor hindrar dig från att nå dina mål? Det händer oss alla. Vi lider alla av osäkerhet, rädslor och trauman. Men du kan omfamna din skugga och övervinna allt detta. Här visar vi dig hur.

1959 skrev Carl Gustav Jung att ingen kan bli medveten om sin skugga utan avsevärd psykologisk ansträngning. Men att komma till insikt om de mörkare och mer obekväma aspekterna av ditt psyke skulle utan tvekan tillåta dig att omfamna din osäkra nutid. Dessutom skulle du känna dig friare och mer nöjd.

Därför kan det vara både avslöjande och helande att göra en resa in i djupet av din varelse. Med det sagt saknar skuggarketypen empiriska bevis och är inte en klinisk resurs validerad av vetenskapen. Det förtar dock inte dess värde. Faktum är att det är en intressant metafor för de områden i ditt personliga universum som du bör ägna tid åt om du vill läka dig själv.

Vi har alla olika inre områden som är något dolda. Därför är det inte lätt att omfamna dem. Genom att göra det kan du dock skapa ett utrymme där du kan bearbeta realiteter som du har försummat under lång tid.

Omfamna din skugga och möt dina svårigheter

Tanken att människor har en “mörk sida” föreslogs av Carl Gustav Jung för några decennier sedan. Ett tag var Jung en enastående elev till Sigmund Freud. Men det slutade med att han helt tog avstånd från psykoanalysens fader för att utveckla sin egen teoretiska skola för analytisk psykologi.

Skuggan är en arketyp. Det är ett arkaiskt mönster eller bild av det omedvetna som innehåller olika processer och förträngda verkligheter. De är element som du döljer på grund av press från samhället. De är också upplevelserna och känslorna som du döljer eftersom du inte riktigt vet vad du ska göra med dem.

I det där djupa utrymmet dit ljuset inte når, ligger dina värdelösa övertygelser och rädslor. Till exempel svartsjuka, ilska, skam, känslor av misslyckande, negativitet och till och med trauman och tillstånd som depression. Att gräva fram och belysa dessa områden är en ansvarsfull övning. Först då kommer du att känna dig mer beredd att bemöta en nutid som definieras av osäkerheter. Så här gör du.

1. Utveckla din självkännedom

I en forskningsartikel hävdar den brittiska antropologen och akademikern Caroline Humphrey att nuvarande tillvägagångssätt baserade på andlighet nästan uteslutande rör upplysning. De nämner det inneboende behovet av att hitta vårt inre ljus. Men ingen kan uppnå mänsklig utveckling utan att arbeta på sin mörka sida.

Detta behov tillgodoses av området transpersonell psykologi. Om du vill omfamna din skugga, är ett sätt att uppnå det att väcka din självmedvetenhet. Det betyder att du måste ta kontakt med vem du är och vad du känner, såväl som varje tanke som dyker upp i ditt sinne, och varje sinnesintryck och perception.

Att vara självmedveten innebär att ha förmågan att titta i spegeln av ditt inre så att du vet vad som händer. Endast genom att göra detta kommer du att få självkännedom för att möta varje utmaning som livet ger dig.

2. Märk dina känslor

När du omfamnar din skugga får du kontakt med de underliggande faktorerna som bestämmer hur du mår, vad du gör och de beslut du fattar. Det är viktigt att du får kontakt med dessa underliggande känslor som dominerar underlaget i ditt psyke. De typer som orsakar dig ångest och lägger in sitt veto mot din frihet och ditt välbefinnande.

Som Carl Gustav Jung sa, medvetande nås inte utan smärta. Detta innebär att ge utrymme åt det du känner. För att göra detta kommer följande strategi att hjälpa:

• Fråga dig själv vad du känner just nu. Låt dina känslor dyka upp utan att döma dem. Ge dem utrymme.
• Namnge varje känsla. Märk dem för att ge dem synlighet och närvaro.
• Det här är tillstånden som du har hållit dolda. När de väl kommer ut ur mörkret behöver de ett svar. Vad kan du göra för att lugna dina känslor av frustration? Vilken förändring bör du göra för att sluta känna dig ledsen, hopplös eller arg? Tänk på det.

Så fort du tar kontroll över ditt känslouniversum kommer världen att verka mindre kaotisk och oförutsägbar. Faktum är att du kommer att lita mer på dig själv när du möter osäkerhet.

3. Upptäck dina potentiella och dolda talanger

Carl Gustav Jungs analytiska psykologi lyfte fram det intressanta begreppet individuation. Det är en process som främjar uppvaknandet av ditt individuella samvete och befrielsen från rädsla och motstånd. Denna uppgift innebär att omfamna din skugga och arbeta med dina mörka delar för att bli en komplett och uppfylld människa.

Men hur kan du uppnå detta? Utöver de aspekter som vi talar om här, finns det ett avgörande element. Det är det faktum att alla människor har sina egna talanger och potentialer, de som markerar deras öden. Jung betonade faktiskt att varje individ är unik och har sitt eget öde. Därför bör du utforska vad du är bra på, vad du brinner för och vad som definierar dig.

I det ögonblick du hittar en passion och ett syfte, kommer morgondagen att öppna upp med nytt hopp. Det kommer inte att finnas något utrymme för osäkerhet i ett så solitt och definierat utrymme.

4. Förstå livets naturlag

Författaren och antropologen Joseph Campbell menade att livets skatter finns i avgrunderna. Han ansåg att det är där du hittar dina styrkor genom att omfamna din skugga och gå ner i det djupa utrymmet. Du når dem genom att lösa alla dina pågående uppgifter och läka dina sår som fortfarande gör ont.

Du måste också förstå tillvarons lag. Idag kämpar vi alla med en nutid definierad av komplexitet och en oförutsägbar framtid. Men tillvarons utveckling har aldrig varit en rak linje. Precis som det finns tider av lugn, finns det tider av turbulens.

Svarta svanar, som den libanesiske forskaren Nassim Taleb påpekar, är de oförutsedda händelserna som dominerar människans framtid och som du måste vara beredd på. Faktum är att ljus inte hade kunnat existera utan mörker, så du bör acceptera dess närvaro genom att ta kontakt med det och förstå det.

Omfamna din skugga och känn dig fri

Vi har alla mer än ett inre “monster” som fängslar oss och sätter bojor på vår lycka. Att göra en resa till den där helvetiska platsen där det bor eller till de mer smärtsamma och komplicerade områdena i ditt inre, är ingen lätt uppgift. Med det sagt, om du känner att det är en alltför slingrig strävan och du är medveten om din egen olycka, bör du söka professionell hjälp.

Slutligen är begreppet skugga inget annat än en metafor för alla psykologiska processer som hindrar dig från att känna dig komplett och uppfylld. Att arbeta med dem främjar en god psykisk hälsa.