Hur du tar dig igenom ett gräl med din partner

I den här artikeln lär du dig hur du tar dig igenom ett gräl med din partner för att hålla ert förhållande hälsosamt!

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Pedro González Núñez

Senaste uppdateringen: 28 april, 2023

Det är omöjligt att undvika konflikter i ett förhållande. Till syvende och sist är ni två väldigt olika individer. Men problemet är inte att människor grälar. Problemet är att många människor inte vet hur man hanterar gräl. Läs vidare för att lära dig varför det är så viktigt att veta hur du tar dig igenom ett gräl med din partner.

Förhållanden startar i förälskelsefasen. Medan du är i den är allt vackert, du är lycklig hela tiden och du känner dig helt underbar. Ingenting bekymrar dig och ingenting kan dra ned dig. Alla eventuella anspelningar på saker du inte gillar hos din partner överskuggas av din upphetsning och allt du vill är att vara med personen.

Men den här fasen kommer alltid till ett slut och leder till en mer stabil och realistisk fas. Under den här fasen börjar du anpassa dig till förhållandet på riktigt och du inser att din partner inte är perfekt. Såsom varje människa har även han eller hon sina svagheter.

Hur startar ett gräl med din partner?

Förutom faktumet att ni är olika individer och har olika meningar om saker, finns det externa faktorer (såsom familj, arbete, vänner, pengar osv.) som också spelar in. Självklart kan även sammanboendet vara en stor källa till spänning i förhållandet.

Att gräla då och då är normalt och nödvändigt. Det ger er en chans att uttrycka era känslor och hjälper er att gå framåt i förhållandet. Om ett par aldrig grälar är det för att en av parterna känner sig osäker och rädd för att uttrycka sin åsikt. Men det är inte hälsosamt. Å andra sidan är det också ett stort problem om ett par grälar hela tiden.

Du kan använda diskussioner och gräl i syfte att förbättra ditt förhållande. Men du måste veta hur du tar dig igenom ett gräl med din partner genom att nå överenskommelser och hitta gemensamma plattformar. Fortsätt att läsa för att upptäcka några strategier som kan hjälpa dig att göra detta.

Hur du tar dig igenom ett gräl med din partner

Identifiera problemet och dina känslor kring det

Konflikten handlar inte alltid om den andra personen, utan snarare något som pågår med dig. Någonting har hänt med dig som får dig att känna dig illa till mods och du måste “avreagera dig” på någon. Denna någon är oftast din partner. Innan du låter det inträffa bör du reflektera lite över din situation och varför du känner som du gör.

Vikten av att veta hur du uttrycker känslor och sinnestillstånd

När du väl listat ut varför du känner på ett specifikt sätt måste du veta hur du uttrycker dina känslor. Ersätt anklagelser med personliga uttalanden. Istället för att säga “jag kan inte fatta att du inte gjorde det” bör du säga “jag blir frustrerad när du inte gör detta”.

Människor reagerar mycket bättre när du inte anklagar eller beskyller dem för saker. Så om du förklarar för personen hur du känner kring någonting, hjälper det vederbörande att förstå och sympatisera med dig och ni kan få en positiv lösning på konflikten.

Låt dig inte dras med av ilska och var aldrig respektlös

Om du har ont eller går igenom en svår fas kan dina känslor vara svåra att hantera. Under dessa tillfällen kan dina känslor ta över om du inte använder tekniker för självkontroll. De kan göra dig osympatisk och få dig att ta ut saker på dem du älskar och således göra dem illa. Detta kommer bara att göra saken värre.

I ärlighetens namn är det bättre att helt enkelt ta en promenad, sjunga, dansa, träna eller göra någonting annat som får dig att slappna av. När du sedan kommer tillbaka kan du hantera situationen i ett annat, lugnare tillstånd.

Öppna upp en dialog och nå en överenskommelse

Du kan bara nå en överenskommelse om du öppnar upp en konstruktiv dialog med din partner och lugnt förklarar dina bekymmer. Detta kommer att förbättra ert förhållande och hjälpa er båda att växa.

Att sätta din stolthet åt sidan, utveckla empati och direkt kommunikation samt lära dig hur du bäst tar dig igenom ett gräl med din partner, är viktigt för att bibehålla ett bra förhållande till personen du älskar så mycket.