Kroppslig medvetenhet hjälper dig att förstå dina känslor

Somatiseringen av känslor kan hjälpa oss att förstå och bearbeta dem, beroende på vilka symptom som uppstår.

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Adriana Reyes Zendrera

Senaste uppdateringen: 24 juli, 2024

Som samhälle lägger vi stor vikt vid våra tankar och våra rationella jag. Vår kropp och våra känslor sätts ofta på sparlåga. Lyckligtvis är människor i dagsläget mer öppna för koncept som emotionell intelligens. Men många personer utövar dessvärre fortfarande inte kroppslig medvetenhet på daglig basis.

Tänk om våra kroppar var en direkt reflektion av våra känslor? Kroppen spelar en viktig roll i att bygga känslor. Att förstå denna roll hjälper oss att öka kroppslig medvetenhet och minska emotionella spänningar.

Hur påverkar känslor kroppslig medvetenhet?

Kroppen och känslor går hand i hand. När en talar svarar den andra. Många vetenskapliga studier visar influensen som känslor har på smärta och den fysiska kroppen. De två är i konstant kommunikation med den andra. Studier visar faktiskt att fysisk smärta och emotionell smärta aktiverar liknande områden i hjärnan.

Om du till exempel inte hanterar ilska eller stress på jobbet kan det sluta med spänd käke eller muskelspasmer. Dessa är undertryckta känslor. De fastnar i din kropp i väntan på att du ska släppa ut dem. Eftersom de inte kan visa sig försöker de uttrycka sig på något sätt. Ofta slutar detta uttryck i spänningar eller fysiskt obehag.

Kroppen är faktiskt en karta som hjälper dig att identifiera vad du känner. Du har förmodligen lagt märke till en klump i halsen när du undanhåller något för din partner. Eller magont innan ett prov. Dessa är signaler för kroppslig medvetenhet för att få dig att uttrycka dina känslor.

Kroppslig medvetenhet handlar om att observera din kropp – den har ett emotionellt budskap till dig

När vi ignorerar våra känslor blir de till smärta och fysiskt lidande. Vilket budskap försöker vår kropp skicka? Huvudvärk, svårigheter att andas, utmattning eller en klump i magen. Låter de bekanta? Även om vi försöker ignorera dem så finns de fortfarande där. Ju mer vi ignorerar dem, desto mer intensiva blir de.

Vi försöker ofta dölja vår smärta eller våra känslor med piller. Dessa tillhandahåller temporär lindring, men löser inte problemet. Vi sätter bara ett plåster på ett öppet sår. Om vi inte uttrycker känslorna ordentligt kommer de finnas kvar. Skulle det inte vara bättre om vi lyssnade på det emotionella budskap som kroppen skickar?

Föreställ dig en man som jobbar 15 timmar om dagen. Han är så stressad att han vaknar varje morgon med muskelspasmer i nacken. Trots smärtan tar han muskelavslappnande medel och fortsätter jobba. Hans kropp säger åt honom att sluta, att lätta på arbetsbördan och vila. Han måste få bättre kroppslig medvetenhet.

Var uppmärksam på din fysiska smärta för att se vad din kropp behöver. Om du lär dig att hantera dina känslor kommer du må mycket bättre även på fysisk nivå.

Kroppslig medvetenhet: att förstå att varje känsla är kopplad till fysiska förnimmelser i kroppen

Låt oss ta en närmare titt på de fyra grundläggande känslorna och de fysiska förnimmelser de genererar. Vi ska även förklara hur man hanterar sina känslor så att de inte blir till intensiv, fysisk smärta.

Rädsla

Denna känsla varnar oss om möjliga faror. Den hjälper oss även att förutse och skydda oss själva mot hot. På en fysisk nivå uttrycks rädsla genom magsmärta, kroppsliga spänningar, snabb hjärtrytm, svettningar, en åtstramande känsla i bröstet, diarré, aptitförändringar och sömnlöshet (bland andra). Dessa symptom är inte exklusiva för rädsla, men de kan orsakas av det. Ibland begränsar denna känsla oss på ett avsevärt sätt.

Om du upplever något av dessa symptom ska du ta en titt på dig själv. Är det rädsla eller någon annan känsla du upplever? För att bemöta rädslan är det bäst att hantera den snarare än att undvika den.

Om du måste tala inför publik ska du till exempel öva på andnings- och avslappningstekniker för att minska rädslan och främja kroppslig medvetenhet.

Ilska

Ilska motiverar oss att agera. Det hjälper oss att försvara våra rättigheter när vi känner oss orättvist behandlade. De vanligaste symptomen på ilska är kroppsliga spänningar, snabb andning, spänningar i käken, förhöjd kroppstemperatur, huvudvärk etc.

Dessa fysiska förnimmelser kan indikera frustration. Du bör lära dig att hantera din ilska proaktivt. Vi undertrycker ofta vår ilska. Du blir till exempel irriterad över att din partner säger att du inte plockade upp dina kläder. Istället för att skrika eller inte säga något ska du vänta tills du är lugn och då säga hur du känner.

Glädje

Glädje hjälper oss att skapa band med andra människor. Det låter oss socialisera och dela vår lycka med andra. De fysiska symptomen på glädje är sådana vi alla känner igen. Ett brett leende, en fri känsla i bröstet, skratt, en känsla av lätthet etc. Det finns personer som har problem med att uppleva denna känsla, och de vet inte hur man identifierar den.

Att ge dig själv tillåtelse att njuta av livets goda saker är hälsosamt för både kropp och sinne. Om du genomgår en tuff period kan du fortfarande njuta av en dag på stranden eller en favoritfilm.

Ledsamhet

Denna känsla hjälper oss att tackla förlust och sorg. Den drar in oss och får oss att reflektera över det förflutna och hur saker var. På en fysisk nivå uttrycks den genom tårar, gråt, en spänd känsla i bröstet, att hålla andan, aptitbrist etc. Alla har vi nog upplevt detta någon gång.

Om du inte uttrycker din ledsamhet kan den bli till en vikt som är för tung för kroppen att bära. Om du inte gråter eller delar med dig av din smärta efter en närståendes bortgång kan din sorg leda till fysisk smärta.

Din kropp är vis och vet vad du behöver

Om du hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt kommer du kunna höra och förstå budskapen din kropp skickar. Du kommer kunna identifiera känslorna som associeras med dina fysiska symptom och lära dig att hantera dem, så att de inte blir till outhärdlig fysisk smärta. Kom ihåg att din kropp kan hjälpa dig att lära känna dig själv bättre om du lär dig att tolka dess dolda budskap. Om du förstår dess meddelanden kan du ge kroppen vad den behöver (vila, uppmärksamhet, motion etc.).

Allt du behöver göra är att öppna ögonen och se din fysiska sida. Om du gör det kommer det bli en viktig del av ditt liv. Din kropp är vis och vet vad du behöver. Om du tar hand om din kropp tar du även hand om dina känslor. Kom ihåg att du kommer leva med din kropp hela livet. Att vara uppmärksam på och ta bättre hand om den är värt det. Om du tar dig tid kommer du förbättra din emotionella intelligens såväl som din kroppsliga medvetenhet.