Läxor i psykoterapi: dess syfte och fördelar

Läxor ökar patientens engagemang och autonomi, minskar behandlingens varaktighet och optimerar dess effektivitet. Upptäck vikten av dessa övningar mellan sessionerna.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 29 april, 2023

Om du aldrig har varit hos en psykolog kanske du inte vet att de ofta schemalägger läxor i psykoterapi. Å andra sidan, om du har genomgått psykoterapi kan det ha verkat konstigt för dig att behöva följa dessa övningar. Faktum är att det till och med kan ha verkat orättvist för dig att behöva spendera tid utanför sessionen och fortsätta arbetet på egen hand. Dessa aktiviteter är dock oerhört viktiga i den övergripande processen.

Med det sagt schemalägger inte alla terapeuter läxor och varje typ av psykoterapi har sina egna procedurer. En typ av terapi där man ofta schemalägger läxor är kognitiv beteendeterapi. Denna terapi har visat sig vara en effektiv intervention för många psykiska tillstånd. Vi kommer att förklara vilken typ av läxor som terapeuter ger och vilka syften de tjänar.

Läxor i psykoterapi

Dessa är en serie aktiviteter eller övningar som psykologen utformar och föreslår att klienten ska genomföra mellan sessionerna. Dessa uppgifter ökar gradvis i svårighetsgrad och styr i viss mån den terapeutiska processen. Faktum är att terapeuten ofta ägnar de första minuterna av varje session åt att granska övningarna. Sedan fortsätter denne sessionen baserat på informationen som klienten har tillhandahållit.

Både patient och terapeut kommer överens om de schemalagda uppgifterna. Patienten involverar sig gradvis i dem allteftersom sessionerna fortskrider. Dessutom samarbetar patienten i utformningen av läxorna och anpassar dem till sin specifika situation. Terapeuten tvingar inte patienten att utföra dem. Patienten ska inte heller se dem som den typ av läxor som ges i skolan. I själva verket är de bara förslag som bidrar till att påskynda och optimera terapin och återhämtningsprocessen.

Beroende på terapistadiet fyller dessa läxuppgifter olika syften. I inledningen av psykoterapin hjälper de till exempel terapeuten att fastställa en baslinje och bättre förstå vad klienten tänker, känner och gör, i vilka sammanhang och av vilka skäl. Under processen tillåter läxor patienten att öva och internalisera de framsteg denne har gjort. Mot slutet syftar dessa uppgifter främst till att förhindra återfall och stärka eventuella förändringar.

Typerna av läxor i psykoterapi

Terapeuten kan föreslå olika uppgifter för att komplettera det arbete som man utför under sessionerna. Allt beror på problemet som man bearbetar och klientens specifika behov. Några av de vanligaste läxuppgifterna är följande:

Självobservation

Detta är ett av de mest användbara verktygen. Det möjliggör upptäckt, identifiering och förståelse av problematiska beteenden eller kognitioner för att senare kunna arbeta med dem. Patienten kan till exempel skriva ner frekvensen av vissa händelser, såsom sina tankar och sammanhanget som omger dem.

Ibland kan någon i patientens närhet också bli ombedd att samarbeta och involvera sig i denna process. När det till exempel kommer till nervösa beteenden kan det vara svårt för patienten att upptäcka när denne utför dem.

Introspektion och självkännedom

Om klienter vill bli involverade i sin psykoterapiprocess måste de vara öppna för att känna till, förstå och utforska delar av sin inre värld som de tidigare kan ha förbisett. Det beror på att terapeuten kan be dem reflektera över en viss person, situation eller händelse och skriva ner sina intryck och känslor om den/dem.

Faktum är att skrivandet är oerhört terapeutiskt. Det låter klienten organisera sina idéer och släppa ut sina komplicerade känslor, vilket gör det till en kraftfull övning.

Biblioterapi och bioterapi

Skriftligt och audiovisuellt material kan också vara ett bra komplement eftersom det gör att klienten kan ändra perspektivet med vilket denne ser på ett problem, lära sig mer om det eller skaffa sig nya färdigheter.

Som läxa kan terapeuten därför föreslå att klienten läser en bok eller ett visst kapitel av en, eller tittar på en film på ett medvetet och engagerat sätt. I den efterföljande sessionen delar klienten med sig av sina reaktioner och intryck och arbetar med detta material.

Praktiska övningar

Slutligen kan olika övningar också schemaläggas för att träna vissa hanteringsfärdigheter eller -strategier. Till exempel kan terapeuten uppmana klienten att träna andnings- och avslappningsövningar regelbundet. Alternativt kan terapeuten be klienten att praktisera vissa assertiva tekniker som denne har lärt sig under sessionen.

Terapeuten kan även rekommendera exponering för vissa situationer mellan sessionerna vid behandling av olika ångeststörningar.

Vikten och användbarheten av läxor i psykoterapi

Dessa uppgifter är lika viktiga som det arbete som man utför under själva sessionen. Att utföra dem ger klienterna flera fördelar:

• De hjälper dem att förbättra sin förståelse för sin situation och det problem som de ska arbeta med.
• De tillåter dem att få mer exakt och tillförlitlig information om sina problematiska kognitioner och beteenden.
• De är extremt användbara för att öva på färdigheter och konsolidera nya sätt att gå tillväga.
• De gör att behandlingen kan förkortas och göras mer effektiv.
• De främjar klienternas autonomi. Detta gör att de kan utvecklas och klara sig själva utan att vara beroende av terapeuten.

Trots dessa fördelar visar vissa klienter ibland motstånd mot att utföra vissa uppgifter eller övningar. Detta kan vara tecken på bristande engagemang i processen. Eller så kan de ha tvivel om själva uppgifterna eller deras höga grad av komplexitet.

Därför är det viktigt att både klienten och terapeuten samarbetar. Detta hjälper klienten att öka sin motivation, förstå vikten av alla läxor och kunna få ut det mesta av dem.