4 övningar för att förebygga skolios

· 26 september, 2018

Skolios är en lateral kurva i ryggraden som har en tendens att inträffa under tillväxtprocessen som föregår puberteten. Det är speciellt vanligt om tillväxten är plötslig. Det kan drabba alla delar av ryggraden, men de vanligaste är i höjd med bröstkorgen och i ländryggen. Det finns dock övningar som är framtagna för att förebygga skolios och som kan kombineras med ortopediska tillbehör eller operation.

Även om det inte är ett mentalt problem, ska vi i den här artikeln ska vi föreslå några övningar för att förebygga skolios. Detta eftersom detta tillstånd kan ha stor påverkan på framförallt ungdomar. Om de utförs rätt kan de hjälpa till att räta ut ryggraden, bröstkorgen, axlarna och bäckenet. Allt detta kan hjälpa dig att förbättra din hållning. Du bör dock kontakta din läkare om symptomen är allvarliga.

Introduktion till skolios

Skolios har en tendens att uppstå hos barn. I de flesta fall är behandling inte nödvändig och kurvan rätar ut sig själv vartefter barnet växer. Beroende på kurvans grad och åldern den uppstår i kan dock en kombination av kroppsterapi och ortopedi rekommenderas.

skolios uppstår hos barn

Ett väldigt litet antal skoliospatienter behöver opereras. Detta inträffar enbart i grava fall. Komplikationer kan bland annat innebära kronisk smärta, begränsad andningsförmåga och minskad förmåga till fysisk aktivitet.

Vissa studier menar att speciellt inriktad träning inte är ett alternativ till ortopedi eller operation; istället kan det ses som en kompletterande behandling som kan användas i förebyggande syfte eller i kombination med andra typer av ingripanden.

Fördelar med övningar för att förebygga skolios

Så om en övning inte är ett alternativ till operation, varför utföra dem? Som namnet beskriver är den grundläggande funktionen av dessa övningar att undvika framtida komplikationer från skoliosen. Fördelarna är som följer:

  • Minskar behovet av operation eller korsett.
  • Stabiliserar och minskar den existerande kurvan
  • Hindrar vidare utveckling av tillståndet
  • Förbättrar koordinationen mellan hjärna och muskler
  • Minskar ryggradens kurva

4 övningar för att förebygga skolios

När vi nu går vidare kommer du lära dig om fyra övningar som hjälper till att förebygga skolios. Om du gör dem rätt kan du känna hur symptomen börjar minska.

1 – Plankan

Det finns flera sätt att utföra den här övningen, men alla stärker din kärna och dina magmuskler. Är du nybörjare bör du använda varianten där man stödjer sig på underarmarna och tårna.

Titta nedåt, håll kroppen uppe, lyft magen och benen så att de inte tar i golvet. Sedan spänner du magmusklerna och bibehåller positionen under en minut medan du andas djupt. Därefter tar du en minuts paus. Upprepa dessa tre steg tre gånger.

Kom ihåg att din kropp bör vara helt rak och parallell med golvet. Böj inte på knäna eller låt inte ryggen sjunka ihop.

övningar för att förebygga skolios

2 – Fågel – Hund

Det här är en av de bästa övningarna för att förebygga skolios. Du behöver en träningsboll för att ge stöd åt magen. Ligg på den och stöd kroppen med tårna.

Nu lyfter du vänstra benet och högerarmen. Håll i tre sekunder och sänk sedan ned dem. Därefter lyfter du vänster hand och höger ben. Återigen håller du positionen i tre sekunder innan du återgår till utgångsläget. Upprepa den här övningen tio gånger på varje sida.

Kom ihåg att stabilisera överkroppen med bollen så att du inte ramlar och gör illa dig. Detta kommer att hjälpa dig att stärka din rygg likväl som dina muskler i bålen.

3 – Tricepslyft

Tricepslyft tränar musklerna som stabiliserar din överkropp. Fria vikter är perfekta för den här övningen, men om du är svag kan du också använda en maskin.

Sitt på en övningsboll med benen isär och i linje med dina axlar. Ta en vikt eller hantel i högra handen och lyft den över huvudet. Sedan håller du den högra handen med din vänsterhand. Nu böjer du din högra armbåge och trycker den högra överarmen nedåt, bakom ryggen. Lyft den högra handen och andas ut medan du återgår till utgångsläget. Upprepa den här övningen 10 gånger och byt sedan sida.

Att andas ordentligt är extremt viktigt under alla övningar. Kom ihåg att andas in när du böjer armbågen och ut när du sträcker på armen.

4 – Trädpositionen

Den här yogaställningen är perfekt för att förebygga och behandla skolios. Inledningsvis försäkrar du dig om att du står med fötterna en axellängd isär. Stöd din kropp på din högra fot och böj din vänstra fotled. Ta tag i fotleden med båda händerna.

Sedan sätter du foten platt mot insidan av din inre högra lårmuskel (aldrig på knät). Sätt ihop dina handflator och lyft armarna över huvudet medan du balanserar på din högra fot. Håll den här ställningen mellan 30 sekunder och 1 minut och upprepa fem gånger på varje sida.

Dessa fyra övningar för skolios kommer förebygga de allvarligaste symptomen. Om du upplever att problemen förvärras måste du dock söka läkarvård omedelbart. Läkarna kan berätta om det bästa sättet att tackla ditt problem.