Känslor och ryggen: hur påverkar de varandra?

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 09 juli, 2023

Platon sade att kroppen är själens fängelse. Ibland är den inte en vän, utan snarare en budbärare som berättar när något är fel genom att göra ont. Så om du undrar vilka effekter känslor och ryggen har på varandra så är svaret ganska tydligt: känslor kan orsaka kramper, spänningar och smärta som läkemedel inte tycks råda bot på.

Ryggsmärta är ett av de vanligaste problemen i världen, jämte huvudvärk. Man uppskattar att 1 av 10 personer ofta drabbas, och det är en av de största anledningarna till att människor sjukskriver sig från jobbet.

Det finns även många olika saker som kan leda till ryggsmärta. Listan inkluderar dålig ergonomi på jobbet, bråck, njurproblem, osteoporos, artrit, diskförsämring etc. Men det finns en annan faktor som de flesta förbiser.

Som du säkert gissat talar vi om kopplingen mellan sinnet och kroppen. Men vårt specifika fokus idag är på känslor och ryggen samt hur det vi känner kan påverka denna komplexa, fascinerande kombination av ben, ligament, senor, muskler, leder och nerver.

Saker som stress och ångest kan orsaka små förändringar i alla dessa fysiska strukturer. Sakta men säkert leder de till inflammation, brist på koordination och perioder som är så smärtsamma att de påverkar din livskvalitet.

Känslor och ryggen

Sätten som våra känslor påverkar ryggen är lika varierande som de är intressanta. Det finns vissa specialister som inte har några problem med att säga att vår ryggrad inte bara stödjer vår fysiska vikt, utan även hanterar våra känslor.

Vår rygg är som vårt livs pelare, och vi säger inte det ur en spirituell synvinkel. Tänk bara på hela dess syfte: att skydda och omsluta vårt sköra nervsystem.

Att ha smärta i ländryggen, kramper eller, ännu värre, kronisk ryggsmärta kan helt paralysera dig. Det kan tvinga dig att stanna upp med allt. Men denna smärta är egentligen bara en lojal vakthund som vaktar ditt hus.

När det finns någon form av fara så skäller den. Att tysta den med piller kommer inte hjälpa dig alls om du inte vet vad som orsakar problemet. Du måste ta reda på vad som hotar din “kropps pelare” – balansen i ditt liv.

Ledsamhet, oro, stress och deras relation till ryggen

Hur konstigt det än må verka så är ryggsmärta egentligen ett av de vanligaste symptomen på depression och ångest. Det är därför man ser många personer gå till otaliga sjukgymnaster och ryggspecialister. De får ingen lindring eftersom det de behöver är en diagnos från en psykolog eller annan expert på mental hälsa.

Man får inte glömma att smärta bara är ett neurologiskt fenomen vårt nervsystem skickar genom kroppen. Så när du är ängslig, rädd, besviken eller nere så innebär det att det finns en kemisk obalans i hjärnan. Oregelbundenheter i dina serotonin- och norepinefrinnivåer ger dig till exempel ofta högre smärtuppfattning.

Stress och ångest leder även till en högre nivå av kortisol i blodet. Det är viktigt eftersom det är hormonet som ökar blodflödet och muskelspänningen. Det startar även vissa autoimmuna processer som kan attackera lederna, inflammera nerverna och till och med minska mängden kalcium i benen.

Emotionell smärta och ryggsmärta

Simning, antiinflammatoriska medel, muskelavslappnande medel… Inga av dessa fungerar om din ryggsmärta egentligen kommer från emotionell smärta. Det finns till och med en artikel i Psychology Today om just detta.

De säger att emotionella problem är ett tecken på att något inom dig är trasigt. Detta osynliga sår uttrycker sig vanligtvis som ryggsmärta, huvudvärk, matsmältningsproblem etc.

Det finns vissa platser, såsom Duke University Medical Center, som specialiserar sig på behandling av tillstånd som dessa. Dr. Benson Hoffman säger att 80% av oss drabbas av ryggsmärta någon gång i livet.

Det är det vanligaste problemet hos människor. Han vill visa att våra känslor och ryggen är kopplade, och att problem såsom sorg och besvikelse visar sig i denna del av kroppen. Det är ett fascinerande, ögonöppnande ämne.

Hur man förebygger och behandlar smärta kopplad till känslor och ryggen

Avvara en sekund för att föreställa dig något. Tänk dig att du har ett pilkoger på ryggen fullt av pilar för att bli av med smärta, hantera den bättre och försvara dig mot allt som kan fästa sig vid dig och bli till ett problem.

• Ett sätt att se till att du har tillräckligt med pilar i ditt koger är att ägna dig åt biofeedback-terapi. Det är ett utövande som visar dig hur man förbättrar hälsan genom att bli mer medveten om saker såsom blodtryck, hjärtrytm och muskelspänningar. Det innebär i grund och botten att din hjärna jobbar åt dig. Du gör det genom att uppmärksamma kroppsliga processer som du aldrig varit uppmärksam på tidigare.
• Kognitiv beteendeterapi kan också vara till stor hjälp. Det är ett fantastiskt sätt att få mer kontroll över dina tankar, bearbeta dina känslor och uppmuntra dig själv att göra bättre, hälsosammare beteenden till en vana.
• Det står klart att känslor och ryggen är kopplade. Därför finns det stor anledning att prova olika tekniker för att få reda på vilken som passar bäst för dig. American Chronic Pain Association har ännu fler rekommendationer. Du kan bland annat lägga till mer vitamin B i din kost eller ägna dig åt något som kallas för “distraktionstekniker”. Dessa involverar i grund och botten att träna dig själv att tänka på specifika bilder, dofter eller melodier för att distrahera dig från smärtan.

Vad väntar du på?

Nu när du vet hur känslor och ryggen är kopplade bör du även lära dig hur man förebygger smärtan. Bry dig om dina känslor precis som du bryr dig om din kost, och glöm aldrig att röra på dig ordentligt. En kropp som rör på sig och ett sinne som rensar sig då och då är hemligheterna till god hälsa.

Så vad väntar du på? Sätt igång!