Rädslan för att förlora kontrollen
När ångesten tänker åt dig blir allting suddigt. Det är lätt för rädslan att få dig att förlora kontrollen och få ett grepp om dig eftersom att det är de svåraste känslorna som sitter bakom ratten. Påträngande tankar målar upp ett skräckscenario framför dig som du måste försvara dig mot. I de här ögonblicken börjar du bli rädd för att du ska göra någon illa, så det är viktigt att du lär dig hantera dem.
Det är ingen överraskning för någon att få veta att detta är en av de vanligaste rädslorna som folk upplever. Människor som hanterar konstant utmattning på jobbet börjar till exempel bli rädda för att all den tysta spänning de byggt upp kommer explodera på värsta möjliga sätt vilken sekund som helst.
“Tillåt dig inte att agera hetsigt eller att förlora kontrollen över dina känslor i viktiga relationer.”
-Napoleon Hill-
Ett annat exempel är föräldrar som bär mycket ansvar på sina axlar, som känner en olöslig knut av problem och oro. Detta är situationer där människor lever i rädsla över att förlora kontrollen vilken sekund som helst. De tänker följaktligen att de skulle kunna göra eller säga någonting hemskt mot personerna de älskar mest.
Den här verkligheten är inte främmande för någon. Men även om det är normalt för den här rädslan att visa sig till en viss grad i våra dagliga liv, kan vi inte ge den all kraft. Det skulle vara som att leva med ett annat jag inom dig, en Mr. Hyde som tar fram det sämsta hos dig.
När ångesten tar över kommer du förlora kontrollen
Robert har gått igenom många upp- och nedgångar, vilket har skapat en hög grad av ångest. Han har varit arbetslös i nästan ett år och han känner sig plågad i alla områden av livet. Hans föräldrar, oroliga för hans situation, försöker sporra honom och bjuder över honom på middag varje dag. Vid den senaste måltiden som Robert åt med dem blev han dock medveten om hur han började bli rädd för att förlora kontrollen när som helst.
Vid middagen föregående helg hade hans bror fällt en liten kommentar om hans situation, och Robert tolkade den på värsta möjliga sätt. Han överreagerade emotionellt – han var arg, höjde rösten och sade en massa saker som han sedan ångrade. Måltiden slutade med att hans mamma grät och att hans bror slog näven i bordet. Robert visste att han hade ett problem, men saknade resurser för att hantera det på rätt sätt.
Den här situationen kanske känns bekant för dig. Om så är fallet är det viktigt att du lär dig på vilka sätt ångest kan förändra ditt beteende, dina tankar och dina svar på vissa typer av stimuli.
Ångestdemonen
När människor har för många bekymmer, rädslor och osäkerheter med sig gör hjärnan en nästintill spartansk tolkning. Den säger därför åt dig att vara försiktig, att allt runtomkring dig utgör ett hot. Med denna slutsats beslutar den att det enda sättet att hantera situationen är att försvara dig mot allt och alla.
- Ditt omdöme upphör att vara rationellt och du överlåter kontrollen till din instinktiva, minst reflexiva och minst logiska autopilot.
- Du har en obehaglig uppfattning av verkligheten, som om allting som händer inte är verkligt och är främmande för dig. Detta kallas avhumanisering.
- Du går in i ett läge av ständig vaksamhet. Därmed överreagerar du på triviala saker, formar negativa och besatta tankar och förväntar dig saker som inte har hänt än.
Hur du hanterar rädslan att förlora kontrollen
Självhjälpsböcker förespråkar ofta idén att “i alla situationer har alla chansen att välja hur de ska reagera, det är ditt ansvar att välja den bästa vägen”. Det är sant att detta meddelande är väldigt inspirerande. Men om du lider av ångest är det väldigt svårt att bedöma vilken den rätta vägen är.
Det ångestfyllda sinnet tänker inte, det reagerar. Det ångestfyllda sinnet har inte full kontroll över sig självt och tar därför inte alltid de bästa besluten. Detta tvingar oss att förstå att hantering av dessa situationer inte är en enkel uppgift. Det är inte tillräckligt att bara ha goda intentioner när det finns en klump inom dig som hindrar dig från att andas och tänka klart.
Låt oss nu ta en titt på några av de strategier som är effektiva för att motverka rädslan att förlora kontrollen.
Steg för att hindra ångesten från att ta kontroll
- Försök att inte kontrollera dig själv. Tänk på det en stund – du spenderar det mesta av din tid med att kontrollera din frustration, gömma dina tankar, svälja dina känslor och fejka ditt humör. Det slutar med att du håller tillbaka så mycket att du behöver göra något förlösande och frigörande. Du kan lägga allt du håller inom dig på bordet och säga hur du känner högt, utan rädsla.
- Tala om din rädsla och resonera med den. Ett av sätten att avväpna rädsla är att ge den ett namn och tala till den. “Jag är rädd för att förlora min familj eftersom jag är medveten om att jag tappar kontrollen över mina känslor och säger saker som jag sedan ångrar.”
- Kontrollera dina tankar för att kontrollera dina känslor. Det här är en av den kognitiva behandlingsterapins premisser, en av de bästa behandlingarna för människor som är rädda att förlora kontrollen över sig själva.
Det sista steget är att frigöra din kropp så du kan frigöra ditt sinne. Detta kan göras på flera olika sätt inkluderande Jacobsons progressiva muskelavslappning, professionella massagebehandlingar, mindfulness, yoga eller vilken annan fysisk aktivitet som helst. Dessa strategier kommer att hjälpa dig att frigöra den fysiska spänningen i din kropp och tillåta ditt sinne att anta en mer avslappnad hållning.
Det är möjligt att ta tillbaka kontrollen över dig själv, du måste bara jobba på det.
