Så kan du utveckla emotionell smidighet för ett bättre liv

Att vara emotionellt smidig hjälper dig att navigera i komplicerade känslomässiga tillstånd på ett bättre sätt. Har du svårt att hantera ilska eller frustration?

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 14 mars, 2024

Att utveckla emotionell smidighet är ett av de bästa sätten att förebygga psykologiska bottnar som besvikelse, frustration, ilska och sorg. Det är särskilt användbart om du är en orolig person eftersom du annars skulle explodera så småningom. Detta är en övning som alla borde göra oftare.

Psykologen och föredragshållaren Susan David populariserade denna term 2015 med sina TED-samtal. Konceptet blev snabbt viralt och det dröjde inte länge innan böcker om ämnet började dyka upp. Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life, till exempel.

Många människor kämpar dagligen med komplicerade mentala tillstånd och vet inte hur de ska hantera dem. De skulle dock ansluta sig till tankar och känslor på ett mer medkännande sätt om de kunde tillämpa en smidigare och flexiblare mental inställning.

Denna värld är redan alltför komplex, så det vore bäst att agera som allierade och navigera i vardagens svårigheter på ett lite bättre sätt.

Vad är emotionell smidighet?

Människor blir alltmer stressade och trötta. Ett progressivt slitage genomsyrar nästan alla omständigheter. Det blir svårt att fatta beslut, arbetet är ansträngande och psykologisk utmattning påverkar deras personliga relationer.

Rötterna till detta obehag ligger i den stress som genomsyrar sinnet och kroppen, uppbyggd sorg, undertryckt ilska, besvikelser och ångest. Detta gör det till och med svårt att andas och sova på natten.

I detta samhälle läser människor alltfler självhjälpsböcker. Ändå verkar det som om många av oss inte har några grundläggande överlevnadsförmågor och inte kan hantera det som gör ont.

Emotionell smidighet kan ge ett svar på denna känslomässiga stagnation och låta dig blomstra i mentalt välbefinnande.

Fyra nycklar för att förstå emotionell smidighet

Susan David introducerade denna term tydligt. Syftet med emotionell smidighet är inte att vara lyckligare, utan att bidra till att öka välbefinnandet. Det syftar till att underlätta den inre blomningen som gör att du kan vara i harmoni med dig själv och därmed förbättra dina relationer och professionella prestationer.

Till exempel genomförde forskarna Ishangi Mishra från Jain University och Dr Neeraj Panwar från Christ University en studie för att mäta denna dimension på olika företag runt om i Indien. De gjorde ett test för personer mellan 20 och 56 år.

Forskarna slog fast att varje person måste utveckla emotionell smidighet för att bättre hantera eventuella svårigheter som kan komma i deras väg.

Dimensionerna som definierar emotionell smidighet är:

• Att förminska eller ignorera negativa tankar och känslor är inte till hjälp. Emotionell smidighet uppmuntrar dig att acceptera alla emotioner, känslor och idéer för att omvandla och ersätta dem med mer värdefulla och hälsosamma resonemang.
• Att vara emotionellt smidig gör att du kan känna dig psykologiskt säkrare. Ditt självförtroende ökar eftersom det gör att du kan vara medkännande, vänlig och respektfull. Detta självförtroende påverkar också dina personliga relationer positivt.
• En annan sak du måste göra är att komma ut ur din komfortzon. Du måste också hantera eventuella emotionella knutar och bekymmer.
• Slutligen måste du komma ihåg att emotionell smidighet är synonymt med anpassningsförmåga. Du måste anpassa dig för att veta hur du ska reagera på alla omständigheter, personer eller situationer och flöden i livet.

Hur man är emotionellt smidig

Vem skulle inte vilja utveckla emotionell smidighet? Liksom vilken kompetens som helst kan den förbättras genom viljestyrka, självdisciplin och självengagemang. Nedan ser du vilka dimensioner som kan aktivera dem.

Fyra övningar för vardagen

• Acceptans är det grundläggande och väsentliga steget. Således måste du kunna acceptera och validera alla känslor du har. Ignorera eller dölj inte sådant som gör dig ont, oroar dig eller skadar dig. Att erkänna vad som händer dig är det första steget mot adekvat emotionell hantering.
• Det andra steget är att gå vidare. Vad betyder det här? Du måste konfrontera ilska och sorg när du väl har accepterat dem och distansera dig lite från dem för att rationalisera och se på saker mer objektivt. “Jag förstår att du är ledsen, men det sista du ska göra är att vara arg på världen eller isolera dig själv. Det bästa du kan göra är att konfrontera saker och acceptera dem som de är.”
• Detta är steget där du måste fundera över syftet. Vad kan du lära dig av det du går igenom? Vad kan du göra för att må bättre? Gör du det redan? Hur kan du anpassa dig efter dina behov och värderingar?
• Det sista steget är att gå framåt för att övervinna alla svårigheter genom att vara i linje med vad du vill och förtjänar vid varje tillfälle.

Slutligen, att behandla dig själv med medkänsla varje dag och upprätthålla dina värderingar och livets syfte att blomstra är nycklarna till ditt välbefinnande.