Sju sorters lugna känslor och hur man utövar dem

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

Lite spänning i din dagliga rutin är alltid bra. Genom att ha rätt aktivering kan du öka din motivation, förmåga att uppnå mål och förmåga att möta svårigheter. Men sant fysiskt och psykiskt välbefinnande finns i ett tillstånd som domineras av lugn och balans. Faktum är att ditt liv får större mening och betydelse när du har ett lugnt sinne. Lugna känslor orkestrerar och främjar harmoni, och du plågas inte av ångest. De ger dig en fridfull tillflykt där du kan se på världen med ett mer öppet, fokuserat och avslappnat perspektiv.

Även om det är sant att våra sinnen har utvecklats för att främja överlevnad, och oro är en mekanism som gör att vi kan reagera på fara, har allt en gräns. Som människor ser vi ofta hot där det inte finns några nästan utan att veta hur det händer. Vi tror det värsta och känner oss mer utmattade och oroliga för var gång.

Så tänk om du skulle ändra denna dynamik? Vad sägs om att lära sig några nya mentala metoder för att minska hypervigilans och konstant stress och omfamna lugn och ro?

Lugna känslor och hur man tränar dem

Lugn. Bara att säga detta ord gör att något lyser inom dig. Men i dagens kaotiska, hyperuppkopplade och krävande värld har du blivit van vid att leva med ett överflöd av brus. Både externt och internt. Aviseringar, e-postmeddelanden och oändliga mål läggs till vikten av osäkerhet och rädslan för att inte veta vad som kommer att hända imorgon.

Ett lugnt sinne undviker inte sådana här verkligheter. Lugn är ett psykologiskt förhållningssätt som hanterar det dagliga kaoset med bättre verktyg. Det hindrar dig från att känna att du går på lina utan skyddsnät. I själva verket uppfattar du att du har en sele på dig och kan avancera säkert utan den överdrivna vikten av ångest och de typer av bekymmer som får dig att darra och ökar din risk att falla.

Ett sätt att uppnå inre lugn är genom en specifik typ av sinnestillstånd. Experter beskriver känslor som ger fysiskt och mentalt lugn som låg energi. De är sådana som hindrar dig från att känna ångestens turbulens.

En studie utförd av University of Michigan i USA visar att positivt laddade känslor breddar och förbättrar våra kognitiva och beteendemässiga repertoarer. Den slog fast att uppnåendet av den ideala punkten för inre lugn innebär att rusande tankar och fysisk reaktivitet minskar. Detta gör således att vi kan ha större kontroll över oss själva och vår omgivning. Här är några exempel:

1. Frid: acceptera det du inte kan kontrollera

Frid är ett kraftfullt känslomässigt tillstånd. Denna känsla ger dig stillhet, tillfredsställelse och anslutning. När du agerar med frid, ser du saker med större klarhet, acceptans och lugn. Dessutom vet du vad du vill. Det är raka motsatsen till ett rasande, oroligt sinne och det bästa motmedlet mot rädslan för osäkerhet.

• Du kan uppnå denna känsla genom självkännedom och självkontroll. När du vet vem du är, och vilka dina mål är, och accepterar att du inte kan kontrollera allt, uppnår du lugn.

2. Emotionell upphöjelse: att uppskatta livets skönhet

En av de viktigaste lugna känslorna är begreppet upphöjelse. Även om det är sant att det har en andlig komponent, hindrar inte detta det från att vara en upplevelse som alla kan uppnå. Det definierar vilken typ av känsla som genererar en magisk kombination mellan beundran, fascination och tillfredsställelse. Det betyder att hitta något som ger dig mening och transcendens.

• För att uppnå emotionell upphöjelse måste du leta efter scenarier eller metoder som får dig att känna dig uppfylld. Du kan uppleva denna känsla när du ser en soluppgång till havs. Eller genom att ta en promenad, arbeta mot dina drömmar eller dela tid med människorna du älskar.

3. Lugn: mer än en känsla, en attityd

Var lugn, utveckla en lugnare syn på världen och träna din kropp att minska spänningar och nervositet. Denna typ av upplevelse är den mest lämpade för att uppnå välbefinnande.

Framförallt är känslomässigt lugn en inställning till livet. Det låter dig nämligen se din verklighet genom ett mer avslappnat, motiverat och justerbart filter.

• För att uppnå lugn måste du motverka din negativa interna dialog, den som ger dig plåga, ångest och katastrofala tankar. Du måste acceptera att allt inte är under din kontroll.

4. Lättnad: slutet på ångesten och en självklarhet på listan över lugna känslor

Lättnad är en av de där tysta känslorna som du bör arbeta med varje dag. Det definierar känslan som omfamnar dig när du löser något som har oroat dig och överskuggat din personliga balans.

Att lindra lidande är en strategi som till stor del beror på dina egna förmågor. Du måste nämligen veta hur du ska svara på svårigheter med innovativa och modiga strategier.

• Du kan uppnå emotionell lättnad med korrekta problemlösningsstrategier. Men också genom att använda tekniker för att reglera dina obekväma känslor. Sådana som ökar din ångest och hindrar dig från att fatta bra beslut.

5. Självförtroende: en helande känsla

Självförtroende är din hjärnas favoritkänsla. Det låter dig nämligen stärka dina relationer och se mot framtiden utan rädsla. Motsatsen till självförtroende är den mörka tunneln av rädsla där ljuset knappt ens kan komma in. Därför är det få psyko-emotionella tillstånd som är så välgörande och nödvändiga som självförtroende.

• För att utveckla emotionellt självförtroende måste du förstå att även om du inte har kontroll över ditt öde och andra människor, är det en bra idé att tro att det de kan ge dig kommer att vara positivt och berikande. Detta är en handling av tro, ett mentalt förhållningssätt som kräver öppenhet, lugn och självförtroende.

6. Tacksamhet: konsten att erkänna

Tacksamhet är en lugn känsla. Människor som inte upplever det upplever bara känslor av tomhet och en tydlig brist på något i sina liv. De känner sig också frustrerade. Tacksamhet är förmågan att uppskatta att vara människa tillsammans med de icke-materialistiska aspekterna av livet som ger oss känslor av välbefinnande.

• Om du vill träna denna känsla måste du ta bort alla spår av själviskhet och ytlighet. Tacksamhet är en känsla av uppskattning. För att uttrycka det måste du ha ett adekvat system av etiska värderingar.

7. Vänlighet: den högsta av (dessa lugna) känslor

Vänlighet är en tyst men kraftfull känsla. Faktum är att förmågan att vägleda ditt beteende genom vänlighetens prisma har inte bara en inverkan på ditt välbefinnande utan det betyder att du kan förändra världen. Det beror på att det också finns andra lika lysande och underbara känslor integrerade i vänlighet. Till exempel medkänsla och ömhet.

• Hur kan du vara vänligare? Precis som med tacksamhet måste du ta bort alla spår av själviskhet. Det är ett virus som gör oss alla sjuka. Du behöver helt enkelt vara mer lyhörd för andras verklighet, mer uppmärksam på världens behov och mer proaktiv när det kommer till att hjälpa andra.

De lugna känslorna vi har beskrivit här är ett sätt att nå ett mål. Detta med välbefinnande, social harmoni och till och med lycka. Varför inte jobba på dem?