4 strategier för att sluta skjuta upp saker

17 januari, 2019

Om vi reflekterar över vad Kamal Ravikant en gång sade: ”De saker jag bär på är mina tankar. Det är allt. De är den enda vikten. Mina tankar avgör om jag är fri och lätt eller belastad”, inser vi att vi måste förändra hur vi tänker och hur vi fokuserar på en situation för att sluta skjuta upp saker. Dessa 4 strategier för att sluta skjuta upp saker kan vara till stor hjälp för dig.

Vi har en tendens att skjuta upp tråkiga uppgifter, de som vi inte gillar, eller de som stressar upp oss, för att vi inte känner oss kapabla att göra dem rätt. Detta fenomen, att skjuta upp saker till ett senare tillfälle, är något vi alla känner igen och med största sannolikhet har gjort minst en gång i våra liv.

Men vad detta uppskjutande till framtiden faktiskt resulterar i är självsabotage, med tanke på att förutom att skjuta upp det oundvikliga, får det oss att känna oss dåliga. Vi får sämre självförtroende och det hindrar oss från att njuta av andra saker som vi tycker om att göra. Det är därför det är viktigt att ändra hur vi tänker och agerar. Här är några strategier som hjälper dig att sluta skjuta upp saker.

”Vi formas av våra tankar; vi blir vad vi tänker.”

Buddha

Trött kvinna med huvudet på skrivbordet

Hur du kan sluta skjuta upp saker

Ändra en känsla av skyldighet till en känsla av njutning

Det är normalt att jobbet är något obligatoriskt och att vi kan tänka på många roligare saker vi hellre skulle vilja göra. Att tänka på detta sätt är en form av psykologisk tortyr. Det leder till att vi associerar arbete med en obehaglig känsla som vi vill bli av med.

Resultatet är att vi börjar skjuta upp fler och fler uppgifter eftersom vi inte känner oss beredda för dem och ser dem som en börda. Allt detta orsakar ångest, frustration och dåligt självförtroende.

Så varför inte ignorera det negativa på samma sätt som vi ignorerar det positiva? Varför inte uppmärksamma de goda sakerna när det kommer till vårt ansvar? Vi brukar inte göra det eftersom det inte är lätt, särskilt om vi är vana vid att bara se den dåliga sidan av sakerna.

Vi bör dock försöka fokusera på att upptäcka de saker vi tycker mest om med vårt arbete, erkänna deras betydelse och lära oss nya sätt att göra uppgifter, som vi tycker om mer.

Sätt mål på ett smart sätt

Rädsla för misslyckande, personliga tvivel och dåligt självförtroende är psykologiska faktorer som leder till att vi skjuter upp saker. Om vi uppnår några mål ökar vi vårt självförtroende och vi känner oss mer kapabla att klara av svåra uppgifter.

Därför är ett effektivt sätt att sluta skjuta upp saker att sätta ett litet mål som inte kräver för mycket ansträngning. Till exempel, istället för att sätta som mål att gå ner 10 kilo i vikt, börja med att långsamt förändra hur du äter. Du kan börja äta mer frukt och mindre stekt mat.

Att sätta upp mål på ett realistiskt och successivt sätt är nyckeln som hjälper dig att sluta skjuta upp saker.

Hitta en plats där du mår bra

Platsen där vi utför de uppgifter som är så svåra för oss spelar en grundläggande roll. Ju bättre du mår i din miljö desto mindre kommer du att skjuta upp saker. Försök att utforma eller ändra din arbetsplats för att främja frid, inspiration och fokus.

Inred med några växter, färger som du gillar, bekväma möbler och kanske till och med några tavlor. Gör dig även av med de saker du inte behöver. Håll ditt utrymme rent och väl upplyst. Varje liten sak som du kan göra för att må bättre kommer att hjälpa dig mycket.

Om du trivs, blir du mer motiverad att göra saker. Och självklart bör du också minimera alla sorts distraktioner som påverkar ditt fokus. Saker som internet, oväsen, din telefon och sociala nätverk kommer att distrahera dig från ditt att uppnå ditt mål. Avsätt vissa av dessa tidsfördriv som du tycker om, som belöningar, att ägna dig åt när du är klar med att göra vad du måste göra.

”Stress kommer från det sätt du relaterar till händelser eller situationer.”

-Chris Prentiss-

Städat skrivbord

Ta hand om din kropp

Att sova tillräckligt många timmar, träna och äta en hälsosam kost är några av nycklarna för att vara hälsosam. Att utveckla goda vanor gör att du känner dig mer full av energi och mindre belastad av stress samt hjälper dig att få en mer stabil känslomässig balans i tillvaron.

Att ändra sättet du tänker är möjligt med dessa 4 strategier för att sluta skjuta upp saker. Du kommer att må bättre och vara mer framgångsrik efter att ha provat dem. Du kan göra det!

Coll Morell J.M. (2015) 4 estrategias zen para combatir la procrastinación. Bresca.