Tips för att spendera kvalitetstid med din partner

Delad kvalitetstid är nödvändigt för att ett förhållande ska förbli solitt och tillfredsställande. Här är några tips som hjälper dig att implementera detta i ditt förhållande.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 25 juli, 2023

Om du vill att ditt förhållande ska blomstra måste du ge det näring och ta hand om det dagligen. Du måste få din partner att känna sig uppmärksammad, omhändertagen och älskad. Man kan uppnå dessa mål på olika sätt, men att umgås är ett av de viktigaste. Vi kommer därför att ge dig några tips på hur du kan spendera kvalitetstid med din partner.

Även om det kan verka som en enkel uppgift att umgås tillsammans, är det något som ni kanske inte alltid gör så ofta som ni borde. Enligt en studie publicerad i Journal of Family Psychology, är faktiskt mängden tid som par spenderar tillsammans en av de viktigaste aspekterna som de tenderar att vilja förbättra i sina förhållanden. Detta inkluderar områden som att umgås, uppmärksamma varandra och föra intressanta konversationer.

Men vilka andra sätt finns det för att uppnå detta mål? Och varför är det så viktigt? Låt oss utforska detta.

Varför ägna kvalitetstid åt din partner?

När du etablerar ett romantiskt band är önskan att vara med din partner och odla känslomässig närhet naturliga impulser. Faktum är att enligt Sternbergs (1986) triangulära teori om kärlek, är delad tid direkt kopplad till två av dess huvudkomponenter: passion och intimitet.

Kvalitetstid kombinerar enkel fysisk närhet och ömsesidigt sällskap tillsammans med djupare aspekter som självutlämnande (att dela viktig information om oss själva) och ökat självförtroende.

Detta element är kopplat till välbefinnande i ett förhållande. Enligt en studie publicerad i Contemporary Family Therapy rapporterar par som spenderar mer tid tillsammans med att prata och dela aktiviteter större tillfredsställelse och uppfattar mer positiva egenskaper i sina förhållanden. Dessutom upplever de en större närhet med sina partners.

Att spendera tid tillsammans är därför en positiv och nödvändig process i alla förhållanden. Det är dock särskilt relevant för dem där en eller båda medlemmarna använder kvalitetstid som sitt huvudsakliga kärleksspråk. Dessa är människor som uttrycker sin tillgivenhet. De känner sig älskade genom att dela ögonblick, utrymme och upplevelser med sina partners.

Nycklar till att spendera kvalitetstid med din partner

Undrar du var du ska börja? Gary Chapman erbjuder i sin bok Kärlekens fem språk några nycklar som hjälper dig att ägna kvalitetstid åt din partner. Han identifierar kvalitetstid som ett av kärlekens fem språk.

1. Ge din partner din fulla uppmärksamhet

Att spendera kvalitetstid är mer än att bara dela ett utrymme med din partner. Du får inte göra misstaget att anta att din partner med detta speciella kärleksspråk signalerar att du ska ägna all din tid åt honom eller henne. Ej heller att han eller hon kommer att känna sig nöjd så länge ni spenderar en viss mängd tid tillsammans. Faktum är att det personen verkligen vill ha är anslutning och kvalitet.

Det betyder att du ägnar full uppmärksamhet åt personen under era stunder tillsammans. Du ska engagera dig och vara fullt närvarande med alla dina fem sinnen.

För att uppnå detta bör du stänga av TV:n och lägga din mobiltelefon åt sidan när du är med din partner. Skapa ögonkontakt, lyssna på personen och engagera dig i stunden ni delar tillsammans. Låt inte din uppmärksamhet vandra genom att tänka på andra saker.

2. Utför aktiviteter tillsammans

Det är en bra idé att utföra aktiviteter tillsammans som du vet att din partner tycker om och vill dela med dig. Till exempel kan ni prova på någon av hans eller hennes hobbyer , gå på den där konserten han eller hon ser fram emot eller ta en naturpromenad tillsammans.

Bjud också in din partner att dela dina hobbyer och intressen. I det här fallet uttrycker du inte din kärlek så mycket i aktiviteten utan i syftet med vilket ni utför den: att dela viktiga ögonblick och skapa oförglömliga minnen.

3. Lär dig att lyssna på din partner

Om din partner använder kvalitetstid som sitt kärleksspråk känner personen sig älskad när du lyssnar på honom eller henne. Kom ihåg, att lyssna är inte detsamma som att höra. Att lyssna betyder att du måste förbinda dig att lyssna på vad din partner säger till dig utan att bli distraherad av dina egna intressen. Så visa genuint intresse för att veta mer, ställ relevanta frågor till personen och försök förstå hur han eller hon känner.

Kom ihåg att din partner inte nödvändigtvis vill ha dina råd eller åsikter. Personen behöver bara känna att du finns där för honom eller henne. På så sätt kan personen uttrycka vad han eller hon upplever och känner och veta att förhållandet är ett tryggt utrymme att göra det på. Framförallt söker din partner förståelse och validering.

4. Öva på självutlämnande

Det är lika viktigt att veta hur man kommunicerar och uttrycker sig. Er tid blir kvalitetstid när du använder den för att skapa känslomässig närhet och involvera din partner i din inre värld. Din partner vill veta hur du känner dig, hur din dag har varit, vad som oroar dig och vad du förväntar dig av förhållandet.

När du väljer att dela dessa intima känslor skapar du en anslutning. Detta får din partner att känna sig älskad och involverad i dig. Men du kanske inte tycker att den här övningen är lätt om du inte är i kontakt med dina känslor. Men med träning kommer det så småningom att bli en vana.

5. Ta initiativ

Slutligen bör du veta att om din partner använder kvalitetstid som sitt kärleksspråk, kommer han eller hon verkligen att uppskatta det faktum att du tar initiativ när det kommer till att dela tid tillsammans. Du begränsar dig inte till att acceptera hans eller hennes förslag utan erbjuder också alternativ, egna förslag och planer.

Genom att göra detta kommer du inte bara ut ur din rutin utan kan också visa din partner att du värdesätter och vill ha kvalitetstid tillsammans med honom eller henne.

Börja tillbringa kvalitetstid med din partner

Att spendera tid med din partner kan ibland vara komplicerat eftersom ni också har personliga skyldigheter liksom arbets- och familjeförpliktelser. Som en artikel publicerad i Review of Economics of the Household visar, är det särskilt svårt för par med barn att synkronisera sina scheman och finna tid att spendera på tu man hand.

Samtidigt är delad tid avgörande för förening och sammanhållning. Det fungerar till och med som en skyddande faktor mot effekterna av yttre stress (Milek, 2015). Om du känner att du inte har tillräckligt med kvalitetsupplevelser med din partner ska du därför inte tveka att kommunicera detta behov till personen.

Om du uttrycker dig på ett självsäkert sätt blir det lättare för er båda att engagera er i förändringar och höja era nivåer av tillfredsställelse som både individer och par.