Vet du vad tankestopp är för något?

Vet du vad tankestopp är för något?
Gema Sánchez Cuevas

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 14 januari, 2023

Grubblerier och tvångstankar uppstår i vårt sinne på grund av rädsla och oroDu kan vrida och vända på dem i din hjärna utan att någonsin agera på dem. Denna mentala dynamik kan vara destruktiv för vem som helst. Det ökar din ångest, din stress och dina generella obehag när du utför detta beteende. Du kan dock sätta punkt för detta med hjälp av “tankestopp”.

Tvångstankar kan aldrig göra någonting för dig. Föreställ dig till exempel att du precis blivit tilldelad ett stort projekt. Plötsligt blir du rädd och orolig för att du inte är bra nog. Det värsta av allt är förmodligen att du inte lyckas sluta tänka på det. Men hjälper det överhuvudtaget?

Du kan inte göra någonting åt det för tillfället. Därför är det meningslöst att älta dina negativa tankar om projektet om och om igen samt oroa dig för slutresultatet. Du kan inte förväntas veta hur det kommer att bli. Det kommer enbart att bidra till den hemska rädslan och ångesten.

Hur man framgångsrikt slutar älta

Människor som hemsöks av tvångstankar tror att tankarna har all kontrollDe inser inte att det faktiskt är de som ger tankarna all denna kraft. De som vänder och vrider på allt i sina huvuden utan tecken på att detta skulle kunna hjälpa dem. När detta inträffar, speciellt när det ger dig huvudvärk, kan ett tankestopp vara till stor hjälp.

Idealt sett lär du dig att identifiera början på en potentiell tvångstanke. På så sätt kan du använda tankestopp i tid. Vad denna teknik gör är att den hindrar din ångest och ditt obehag från att öka. Det kanske kräver en del ansträngning till en början. Det kanske verkar som om det inte hjälper. Men du måste träna på tankestopp systematiskt. Nu ska vi visa dig hur du gör detta.

Tekniker för att genomföra tankestopp

Tankestopp

Tankestopp är en övning som rekommenderas av många olika psykologerDen bästa tidpunkten att genomföra den är precis när du noterar uppkomsten av en tvångstanke. När det inträffar ska du ta dig till en plats där ingen kan störa dig.

Senare, när du fått mer träning, kommer du inte att behöva gå iväg. Vid det laget kommer du kunna genomföra detta överallt och närsomhelst. När du nu är ensam, och om omöjligt enbart med naturligt ljus, fokuserar du på tanken.

Du ska verkligen fokusera på den istället för att ignorera den eller försöka undvika den. Stöter den bort dig? Ge den då varje uns av uppmärksamhet. Även om ångesten eller rädslan blir starkare ska du fokusera på den i minst en minut.

När tanken sedan är på sin höjd och rädslan och ångesten är så överväldigande att du inte kan hantera den längre, säger du högt och stolt: “Stopp”, “Sluta nu”, “Nu är det nog” eller något liknande.

Stoppskylt

Självklart kan du välja vilket ord som helst som fungerar för dig. Det viktigaste är att du inser att alla de här tankarna upphör när du säger det. När du väl insett det kan du lämna rummet. Det kanske enbart är en subtil skillnad till en början. Du kommer dock att märka att du är mer avslappnad.

Än är det dock inte över. Nu måste du gå tillbaka in i rummet igen. När du är tillbaka upprepar du proceduren med den enkla skillnaden att du nu säger orden tyst för dig själv. Runt den fjärde gången kommer du förmodligen att vara förmögen att stoppa tanken utan att säga orden. Stunden har kommit när ditt sinne gör det åt dig. Nu har det samma kraft som effekten när du först sa orden högt.

Övning ger färdighet

Gör övningen ofta tills du behärskar tekniken. På så sätt kommer du att komma till en punkt där du gör det automatiskt. Det kan vara en folkhop runt dig och ingen av dem skulle märka något. När du kommer till den här punkten med tankestopp kommer du kunna utöva det närsomhelst. Det skulle kunna vara på en middag med vänner, under ett möte, när du kör bil etc.

Faktum är att du inte ens behöver göra det medvetet. Du behöver inte säga något för att ditt sinne ska reagera när det ser början på en tankeloop. Detta innebär att den kognitiva kostnaden kommer att vara extremt låg. Som ett resultat av detta kommer du att kunna fokusera på vad du håller på med.

Utöva tankestopp

Tvångstankar kan verkligen begränsa ditt liv. De kan störa ditt arbete och förmåga att njuta av livet. Att använda tankestopp kanske inte helt frigör dig från dina tvångstankar eller grubblerier. Men det kan få dem att inte vara lika länge eller att göra dem mindre invaderande. Då kan du fortsätta att njuta av livet, göra saker och sköta ditt arbete utan att låta tankarna komma i vägen.

Detta kanske intresserar dig
Missa inte nuet för att grubbla på framtiden
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Missa inte nuet för att grubbla på framtiden

Om du sätter siktena på nuet istället för att grubbla på framtiden kommer du känna saker som du annars inte kan känna. Du kommer ge dig själv chans...


Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.