Vet du vad tankestopp är för något?

· 3 december, 2018

Grubblerier eller tvångstankar uppstår i vårt sinne på grund av rädsla och oroDu kan vrida och vända på dem i din hjärna utan att någonsin agera på dem. Denna mentala dynamik kan vara destruktiv för vem som helst. Det ökar din ångest, stress och generella obehag när du utför detta beteendet. Du kan dock sätta punkt för detta med hjälp av ”tankestopp”.

Tvångstankar kan aldrig göra någonting för dig. Föreställ dig till exempel att du precis blivit tilldelad ett stort projekt. Plötsligt blir du rädd och orolig för att du inte är bra nog. Det värsta av allt är förmodligen att du inte lyckas sluta tänka på det. Men hjälper det överhuvudtaget?

Du kan inte göra någonting åt det för tillfället. Därför är det meningslöst att älta dina negativa tankar om projektet om och om igen samt oroa dig för slutresultatet. Du inte kan förväntas veta hur det kommer att bli. Det kommer enbart att bidra till den hemska rädslan och ångesten.

Hur man framgångsrikt slutar älta

Folk som hemsöks av tvångstankar tror att tankarna har all kontroll. De inser inte att det faktiskt är dem som ger tankarna all den kraften. De är dem som vänder och vrider på tingen i sina huvuden utan tecken å att detta skulle kunna hjälpa dem. När detta inträffar, speciellt när det ger dig huvudvärk, kan ett tankestopp vara till stor hjälp.

Idealt sett lär du dig att identifiera början på en potentiell tvångstanke. På så sätt kan du använda tankestopp tekniken i tid. Vad den gör är att den förhindrar din ångest och ditt obehag från att öka. Det kanske tar en del ansträngning till en början. Det kanske verkar som om det inte hjälper. Men du måste träna på tankestopp systematiskt. Nu visar vi dig hur du gör detta.

tekniker för att genomföra tanke stopp

Tankestopp

Tankestopp är en övning rekommenderar av många olika psykologerDet bästa tidpunkten att genomföra den är precis när du noterar uppkomsten av en tvångstanke. När det inträffar, ta dig till en plats där ingen kan störa dig.

Senare, när du fått mer träning, kommer du inte att behöva gå iväg. Vid det laget kommer du kunna genomföra detta överallt och närsomhelst. När du nu är ensam, och om omöjligt enbart med naturligt ljus, fokuserar du på tanken.

Du ska verkligen fokusera på den istället för att ignorera den eller försöka undvika den. Stöter den bort dig? Ge den då varje uns av uppmärksamhet. Även om ångesten eller rädslan blir starkare, fokusera på den i minst en minut.

När tanken sedan är på sin höjd och rädslan och ångesten är så överväldigande att du inte kan hantera den längre, skriker du högt och stolt: ”Stopp” eller ”Sluta nu”, ”Nu är det nog” eller något liknande.

att utöva tanke stopp

Självklart kan du välja vilket ord som helst som funkar för dig. Det viktigaste är att du inser att alla de tankarna upphör när du säger det. När du väl insett det kan du lämna rummet. Det kanske enbart är en subtil skillnad till en början. Du kommer dock att märka att du är mer avslappnad.

Än är det inte över. Nu måste du gå tillbaka in i rummet igen. När du är tillbaka upprepar du proceduren exakt likadant. Förutom att nu säger du ordet med en lägre röst. Runt den fjärde gången kommer du förmodligen att vara förmögen att stoppa den utan att säga ordet högt. Stunden har kommit när ditt sinne gör det åt dig. Nu har det samma kraft som när du först skrek det.

Övning ger färdighet

Gör övningen ofta tills du behärskar tekniken. På så sätt kommer du att komma till en punkt där du gör det automatiskt. Det kan vara en folkhop runt dig och ingen av de skulle märka något. När du kommer till den här punkten med tankestopp kommer du kunna utöva det närsomhelst. Det skulle kunna vara på en middag med vänner, under ett möte, när du kör, etc.

Faktum är att du inte ens behöver göra det medvetet. Du behöver inte säga något för att ditt sinne ska reagera när det ser början på en tankeloop. Detta innebär att den kognitiva kostnaden kommer att vara extremt låg. Som ett resultat av detta kommer du att kunna fokusera på vad du håller på med.

utöva tankestopp

Tvångstankar kan verkligen begränsa ditt liv. De kan störa ditt arbete och förmåga att njuta av livet. Att använda tankestopp kanske inte helt frigör dig från dina tvångstankar eller grubblerier. Men det kan få dem att inte vara lika länge eller att göra dem mindre invaderande. Då kan du fortsätta att njuta av livet, göra saker och sköta ditt arbete utan att låta tankarna komma i vägen.