6 nycklar för att höja humöret snabbt

Har du känt dig nedstämd i några dagar? Kämpar du för att hitta positivitet? Följ då dessa enkla rekommendationer så att du kan återfå din entusiasm och främja ditt välbefinnande.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 16 mars, 2024

Det finns tillfällen som smakar apati; de där du känner att allt verkar intetsägande och grått. Du vet inte varför, men allt känns svårare, och det du behöver mest är att höja humöret snabbt. Om du har den här känslan just nu är det bästa du kan göra att ge dig själv en kort paus för att koppla av och ha en konversation med dig själv.

Det är viktigt att veta att det är omöjligt att känna sig motiverad och glad varje dag. Våra känslotillstånd fluktuerar, och det finns inget så vanligt som att ha några dagar när lust och entusiasm sviker. Att bli medveten om vad du känner och tillämpa lämpliga strategier för att återfå välbefinnandet kommer att främja den förändring du behöver. I följande artikel ger vi dig nycklarna du behöver för att uppnå det.

Sätt att snabbt höja humöret

Humöret är den känslomässiga upplevelsen av positiv, negativ eller neutral laddning som följer dig under några dagar. Det knepiga är att det du känner påverkar dina tankar och ditt beteende. Detta är vad en studie publicerad i Frontiers in Psychology visar, och som till och med lyfter fram dess roll i språket och hur vi kommunicerar.

Detta förklarar utan tvekan varför alla områden av ditt liv påverkas när du lider av dåligt humör eller oförklarlig sorg. Du presterar sämre på jobbet, du känner knappt för att umgås och du bråkar till och med mer med din partner. I dessa situationer är det mycket användbart för dig att ha några enkla strategier till hands för att förändra det psyko-emotionella tillståndet. Vi delar några med dig nedan.

1. Gå en promenad utomhus

När stress, dåligt humör och missmod griper tag i dig, ska du ta en promenad i en naturmiljö. Ibland fungerar denna kontakt med bergen, skogarna eller stränderna som ett kraftfullt medel för välbefinnande. Ditt sinne stänger av negativitet, och dina känslor blir harmoniserade.

Varför fungerar det?

Att vara utomhus höjer våra nivåer av endorfiner och serotonin. Dessutom går hjärnan in i ett tillstånd av lugn och antar andra, mer avslappnade perspektiv. En artikel publicerad av Frontiers in Behavioral Neuroscience belyser att även om fysisk träning i sig främjar emotionellt välbefinnande, förstärker en naturlig miljö dessa fördelar ännu mer.

2. Gör något kreativt

Ett användbart sätt att snabbt få upp humöret är att starta en kreativ aktivitet. Det finns de som målar mandalas, andra skriver, komponerar, ritar, lagar mat eller utför trädgårdsarbete. Genom att fördjupa dig i en konstnärlig uppgift kan du nå det sinnestillstånd som psykologen Mihály Csíkszentmihályi definierar som en optimal upplevelse. Du kommer att märka förbättrat välbefinnande på kort tid.

Varför fungerar det?

I en studie publicerad av American Journal of Public Health fann man ett signifikant samband mellan konst och mental hälsa. Expressivt skrivande, till exempel, är alltid välgörande och kan framkalla känslomässig balans.

Men även om mekanismerna för att minska stress och till och med depressiva symtom inte är välkända, är det ett kompletterande verktyg av stort värde.

3. Ring en vän för att höja humöret

När du har varit på ett ledset och irriterat humör i några dagar, ska du ringa den där vännen som vet hur man lyssnar på dig. I stunderna när horisonten ser lite mörkare ut, kommer stödet från de som förstår dig att vara din bästa pelare. Sök dig till personer som inte dömer, som inte ger råd och som begränsar sig enbart till att vara känslomässiga allierade.

Varför fungerar det?

Människor är sociala varelser som ansluter till och behöver närhet från andra. Att lufta dina känslor, tankar och behov med nära och kära fungerar som en helande övning för din hjärna. Stress lindras och nya mentala tillvägagångssätt antas.

Metaanalyser som den som publicerades i Electronic Physician beskriver denna viktiga koppling mellan socialt stöd och psykisk hälsa.

4. För en tacksamhetsdagbok

En enkel strategi för att snabbt höja humöret är att genomföra en tacksamhetsövning. Många gånger är du inte medveten om allt du har, om de grundläggande aspekterna som berikar dig och ger mening åt ditt liv. I stunder då emotionellt obehag grumlar din dagliga motivation, kan du därför testa följande:

• Köp en anteckningsbok du gillar och döp den till “tacksamhetsdagbok”.
• Klistra in fotografier av de lyckliga stunderna i ditt liv i den.
• Närhelst du kan ska du skriva vad du är tacksam över att ha i ditt liv: vänner, familj, arbete, hälsa, drömmar att uppnå, framtida resor etc.
• När du känner dig nedstämd ska du ta fram denna anteckningsbok och läsa den. Du kommer att bli påmind om allt som det är värt att vara tacksam för.

Varför fungerar det?

Tacksamhet är mer än en känsla; det är en inställning till livet. Det får dig att uppskatta det som omger dig och fokusera på det positiva och värdefulla. På samma sätt låter det dig också bli medveten om livets förgänglighet och behovet av att fokusera på det som är viktigt.

Samtidigt visar forskning som den som publicerades i Frontiers in Psychology också fördelarna med detta utövande för att förbättra det mentala välbefinnandet. Det är ett enkelt verktyg som, om du börjar, ger dig tillfredsställelse och känslomässig balans.

5. Utför tjugo minuters mindfulness

Vet du vad mindfulness är? Har du någonsin utövat det? Mindfulnessbaserad meditation är ett verktyg som kan förbättra ditt humör på kort tid. Även om det är sant att inte alla vänjer sig vid den här strategin första gången, är det värt att komma igång med den. Din hjärna finner betydande fördelar med denna resurs.

Varför fungerar det?

Vetenskapen har analyserat fördelarna med mindfulness i flera år. En studie publicerad av Frontiers in Psychology fann att intervention med detta verktyg främjar emotionell reglering. Numera tillämpar olika terapeutiska tillvägagångssätt, såsom kognitiv beteendeterapi, också mindfulness.

6. Kramas

Det är enkelt, gratis och en av de mest givande övningarna. Hur många kramar har du gett idag? Snåla inte med fysisk kontakt eftersom den fysiska närheten till dem du älskar förbättrar ditt humör snabbt. Partner, familj, vänner och till och med dina husdjur. Att känna dessa speciella varelser nära fungerar som ett balsam för stress, rädslor och obehag.

Varför fungerar det?

Kramar är emotionella handlingar som främjar produktionen av endorfiner och serotonin i din hjärna. När du upplever den där kroppsliga närheten till någon du bryr dig om känner du dig validerad och skyddad. Alla dessa förnimmelser påverkar ditt välbefinnande. Faktum är att Psychological Science belyser att dessa handlingar inte bara dämpar stress utan också förbättrar hälsan.

Vad händer om dessa tips inte permanent förbättrar mitt humör?

När du mår dåligt vill du snabbt höja humöret och kväva de obekväma känslorna som griper dig. Med det sagt, om ångest och obehag förföljer dig i flera veckor, är det en bra idé att söka specialiserad hjälp. Det första och mest avgörande är att förstå orsaken till dessa känslor.

Ofta försummar vi våra känslor. Vi fokuserar på våra skyldigheter och vi väljer att ignorera det som gör ont. Tillstånd som dåligt reglerad stress och ångest kan bli kroniska, och i dessa fall är det bäst att agera så snart som möjligt. Det finns effektiva terapier som på bara några få sessioner kan ge dig de verktyg du behöver.

Ta hand om dig själv varje dag för att höja humöret

Även om det är sant att det är normalt att ha ett lite lägre humör då och då, bör dessa upplevelser inte vara över tid. För att höja humöret finns det inget bättre än att utöva egenvård. De nycklar som vi har beskrivit är dimensioner som du kan tillämpa i ditt dagliga liv för att främja ditt välbefinnande och intensifiera uppkomsten av positiva känslor.

Kramar, promenader i naturen, meditation och konst är exceptionella kanaler som kommer att intensifiera din inre balans. Lycka är trots allt inget annat än att vara vänlig mot dig själv, och detta är något du kan börja med redan idag.