Hur du hanterar din partners dåliga humör

Liksom alla sinnesstämningar smittar ett dåligt humör. Om du upptäcker att din partner nästan alltid är på dåligt humör, vad kan du då göra åt det?
Hur du hanterar din partners dåliga humör

Senaste uppdateringen: 15 februari, 2022

När du ansluter känslomässigt till en annan person tar du dig an en utmaning. Det beror på att du inte bara får tillgivenhet, validering och stöd. Du löper också risken att dennes känslor, handlingar eller ord kan skada dig. När en vän eller familjemedlem är på dåligt humör kan du vanligtvis lyssna på personen utan att bli alltför involverad i dennes känslor. Men det är inte så lätt att hantera din partners dåliga humör.

Faktum är att när din partner är irriterad, arg, känslig eller intensiv, väcker det okontrollerbara reaktioner hos dig. När allt kommer omkring talar vi om personen du tillbringar större delen av din tid med och den stora känslomässiga närheten mellan er två kan innebära att du inte kan tänka klart. Därför vill vi dela några tips som hjälper dig att hantera den här typen av ögonblick på bästa sätt.

Hur påverkar din partners dåliga humör dig?

Kanske har du aldrig ens stannat upp för att tänka på det, men din partners humör har vanligtvis ett enormt inflytande på dig själv. Dina reaktioner kommer att vara beroende av din egen personliga situation, men det är vanligt att följande inträffar:

Humör är smittsamt

Det är obestridligt att stämningar är smittsamma och människor tenderar att imitera känslorna i sin omgivning. Följaktligen kommer det att dela din tid med en frustrerad, arg eller apatisk person få dig att uppleva samma känslor.

Det spelar ingen roll hur bra din dag var eller hur hoppfull och inspirerad du kände dig innan du träffade din partner. Dennes humör kan totalt förändra dina känslor. Detta påverkar inte bara ditt välbefinnande, utan leder ofta till konflikter och gräl med din partner. Naturligtvis gör de bara situationen värre.

Det skapar stort obehag

Du kanske inte ens är medveten om det, men du orkar förmodligen inte umgås med någon som är på dåligt humör. Det är för att det får dig att känna dig så obekväm. Faktum är att du inte riktigt vet hur du ska reagera och du vill bara att personens humör ska ändras till ett positivt. Detta beror inte bara på din omsorg om personen. Du vill också bli av med de irriterande känslorna som det provocerar hos dig.

Du är inte självisk. Det är en helt naturlig reaktion. Vanligtvis beror det på att du inte har lärt dig hur du ska hantera känslor av sorg eller ilska och att acceptera dem.

Du känner ansvar

Även om det inte finns någon logisk eller rationell grund för detta, kan du ibland inte låta bli att känna ansvar för din partners dåliga humör. Det spelar ingen roll om du mycket väl vet varför denne är arg och att det inte har någonting med dig att göra. Det spelar ingen roll hur många gånger personen säger till dig att du inte har något med saken att göra. På något sätt tenderar du fortfarande att tro att du är orsaken till dennes irritation, eller åtminstone att du är skyldig som inte kan eliminera den.

Hur du hanterar din partners dåliga humör

Ovanstående reaktioner är de vanligaste. Men du kan göra något åt dem. Faktum är att du kan arbeta för att bättre stödja din partner samtidigt som du skyddar och vårdar dina egna känslor. För att göra detta kan du implementera följande riktlinjer.

Ta hand om dig själv

Du måste bli medveten om att du inte kan låta ditt eget humör bero på din partner. Det beror på att om du gör det kommer denne inte längre att tillhöra dig. Det är extremt lätt att låta sig kidnappas av sin partners ilska. Men du måste ge dig själv utrymme att reflektera och rationalisera. Fråga dig själv om det är något fel på dig. Har du verkligen en anledning till att känna dig irriterad eller känslig? Eller imiterar du helt enkelt din partner?

Om du upptäcker den här typen av mönster, ska du försöka att stoppa det och byta ut det. Titta på och uppmärksamma dina automatiska tankar och din interna dialog. Denna tolkning kommer att leda till att du känner på ett speciellt sätt.

Om du tänker “Jag är inte skyldig för vad som händer med honom/henne” eller “Han/hon borde inte tala så till mig när vi äter middag” så kommer din ilska oundvikligen att eskalera. Om du tvärtom reflekterar: “Det är förståeligt att han/hon är irriterad, det är inget personligt mot mig”, kommer du att kunna bibehålla balansen.

Bekräfta din partners känslor

Försök att vara empatisk och tänka på vad din partner behöver och inte vad du behöver. Din främsta impuls kommer att vara, som vi nämnde tidigare, att försöka eliminera dennes dåliga humör. För att göra detta kan du försöka erbjuda lösningar, minimera problemet eller byta samtalsämne. Men i verkligheten förvärrar detta bara situationen och gör att din partner känner sig missförstådd eftersom allt som krävs är medkännande lyssnande.

Försök att motstå din frestelse att ordna upp din partners liv eller berätta för personen hur denne borde ha agerat. Istället ska du bara lyssna, ansluta och vara ett säkert utrymme där den andre kan uttrycka sig fritt utan rädsla för att bli dömd eller avbruten.

Utöva empati för att hantera din partners dåliga humör

Ekpati är ett komplement till empati. Det är viktigt att undvika att bli överväldigad av andras känslor. Om du vill vara till hjälp och samtidigt inte skadas av din partners humör, måste du lära dig att ta avstånd. Detta innebär inte att du ska överge personen eller lämna denne ensam med sina problem. Det betyder dock att du prioriterar din psykiska hälsa och inte låter dig dras med.

För detta, lyssna på din partner, men kom ihåg att denne kan se saker på ett annat sätt. Försök att vara avslappnad och neutral och kom ihåg att det inte är din uppgift att reglera personens känslor eller lösa dennes situationer.

Detta är enkelt att säga men ofta svårt att omsätta i praktiken. Det kan kräva en del samvetsgrant arbete från din sida. Ta ett djupt andetag och försök hitta ögonblick och utrymmen av ensamhet så att du kan reglera dig själv efter att ha interagerat med din partner.

Sök professionell hjälp

De flesta människor behöver bara sporadiskt hantera sin partners dåliga humör. Men även om så är fallet kommer du att ha ovanstående strategier till hjälp för att undvika förebråelser, konflikter och större obehag. Andra möter denna verklighet nästan dagligen.

I själva verket kan ilska och frustration smyga sig in i en persons liv relativt lätt om denne inte har lärt sig att reglera sina känslor. Dessutom kan denna uppenbara ilska ofta dölja depression. I dessa fall är det viktigt att söka professionell hjälp.

Din partner kanske inte har insett att dennes dåliga humör har blivit nästan konstant. Ett ärligt och självsäkert samtal med personen kommer att hjälpa denne att bli medveten och fatta beslutet att söka hjälp. Det är också möjligt att personen är i förnekelse och kommer att tona ned sin irritabilitet. Om så är fallet bör du kanske söka professionell vägledning för att ta reda på hur du ska hantera dessa omständigheter utan att bli påverkad.

I vissa fall kan det vara så att det hälsosammaste alternativet för dig för att bevara ditt eget välmående är att ta avstånd från din partner och avsluta relationen. Naturligtvis måste båda medlemmarna i ett par alltid lyssna på och stödja varandra. Men om du upptäcker att din partners känslomässiga tillstånd har börjat påverka din psykiska hälsa, och personen inte vill vidta åtgärder, måste du skydda dig själv.

This might interest you...
Hur man bryter cykeln av negativa interaktioner i förhållanden
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Hur man bryter cykeln av negativa interaktioner i förhållanden

När du har en känslomässig koppling till någon uppstår ofta konflikter. Idag ska vi tala om hur man bryter cykeln av negativa interaktioner i förhå...



  • González, J. L. (2005). Empatía y ecpatía. Avances en Salud Mental Relacional4(2), 1.
  • Painuly, N., Sharan, P., & Mattoo, S. K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. RET: Revista de Toxicomanías45, 11-18.