Doing What Matters in Times of Stress: En WHO-guide

Världshälsoorganisationens guide "Doing What Matters In Times of Stress" är en både användbar och underhållande manual. Dess mål är att erbjuda praktiska verktyg för att hantera stress.

Doing What Matters in Times of Stress är titeln på en illustrerad guide framtagen av Världshälsoorganisationen (WHO) för att hantera stress. Med medvetenheten om att tillstånd relaterade till stress och ångest ökar, utvecklade denna organisation denna guide med målet att vem som helst ska kunna konsultera den och omsätta dess rekommendationer i praktiken.

Guiden bygger på tillgängliga vetenskapliga studier samt expertutlåtanden. Dess stora värde är att den erbjuder välriktad vägledning som kan implementeras omedelbart. Den erbjuder också specifika verktyg för att hantera stress och motgångar.

Guiden är inte bara extremt komplett och professionell utan också underhållande. Faktum är att sättet på vilket den är skriven tillsammans med dess illustrationer, innebär att den är designad för att läsas och smältas på ett njutbart sätt. Nedan ger vi en kort sammanfattning av vad den här boken innehåller.

Doing What Matters in Times of Stress: En guide för att hantera ångest

Guiden Doing What Matters in Times of Stress består av fem avsnitt. Vart och ett innehåller en förklaring av vad som händer i sinnet hos en stressad eller nödställd person, tillsammans med en serie praktiska övningar för att hantera stress.

Förklaringen är inte en tråkig avhandling om psykologiska fenomen, utan en kort beskrivning av väsentliga och relevanta perspektiv. Genom hela guiden kopplas stressens mentala processer till de praktiska situationerna i det dagliga livet. Den ger inga akademiska definitioner, utan mycket enklare sådana.

De fem avsnitten i Doing What Matters in Times of Stress

Del 1. Grounding

Det här avsnittet talar om stress och hur den visar sig i människors liv. Det belyser vikten av att fokusera din uppmärksamhet som en fundamental grund för att hantera ångest. Det illustrerar också hur du bör göra detta och varför du ofta inte lyckas. Slutligen ger det dig nycklar för att undkomma en stressig situation så snabbt som möjligt och få kontakt med ditt liv.

Del 2. Bortkoppling

Det här avsnittet talar om de negativa tankar och känslor som hela tiden återkommer, vilket gör att du kommer ur balans i ditt humör och din övergripande prestation. Det lär dig hur du identifierar dem och erbjuder en steg-för-steg-guide för att koppla bort dem.

Del 3. Agera efter dina värderingar

Dina värderingar definierar vilken typ av person du vill vara. För att hantera ångest är det viktigt att inte tappa allt du tror på ur sikte som ibland, i stressiga situationer, hamnar i bakgrunden. Guiden berättar hur du identifierar dina egna värderingar och hur du gör för att vara i linje med dem.

Del 4. Att vara vänlig

Guiden lyfter fram vänlighet som ett kärnvärde. Detta är kopplat till att ha medkänsla och att behandla dig själv och andra vänligt. Några exempel på situationer som leder till bristande vänlighet ges och hur de påverkar ditt humör negativt.

Del 5. Att göra plats

Det här avsnittet talar om vikten av att leva alla dimensioner av livet fullt ut. Trots allt är stressiga situationer invasiva och lämnar inget utrymme för dig att uppleva verkligheten som helhet. Det slutar med att du bara fokuserar på det upplevda hotet. Guiden ger råd om hur du förhindrar att detta händer.

Doing What Matters in Times of Stress är ett stort bidrag till livet

Utöver de fem nämnda avsnitten i Doing What Matters in Times of Stress, finns i slutet av häftet en sammanfattning av allt och några övningar för att hantera stress. Författarna rekommenderar att du läser en del av guiden på din fritid och gör övningarna i minst en dag innan du går vidare. En annan möjlighet är att läsa hela boken först och sedan implementera den avsnitt för avsnitt.

Det viktiga är att du inte bara läser guiden utan också genomför de praktiska aktiviteterna. De är utformade för att hjälpa dig att utveckla grundläggande färdigheter för att hantera stress. Som du säkert vet kan du inte förvärva en färdighet om du inte övar på den. Så ge dig själv möjligheten att göra detta genom att läsa denna användbara och informativa guide.