Fyra tips som hjälper dig att bli mer tålmodig

I en värld där vi vill att allt ska hända omedelbart kan tålamod göra skillnad. De som vet hur man väntar brukar faktiskt tycka att de har ett bredare utbud. Dessutom uppskattas de av andra för sin förmåga att förmedla lugn.

Skriven och verifierad av psykologen Ebiezer López.

Senaste uppdateringen: 24 april, 2023

Du har utan tvekan tappat tålamodet någon gång. Det händer oss alla. När allt kommer omkring är du bara människa, och därmed har du vissa gränser. Vissa människor lider dock överdrivet när deras osäkerhet ökar. Med andra ord har de lite eller inget tålamod. Om det här låter som du kanske du vill lära dig att bli mer tålmodig.

I själva verket är utvecklingen av förmågan att vänta och utstå tvetydighet en av nycklarna till välbefinnande. Å andra sidan upplever de som är otåliga ofta känslomässiga och fysiska problem.

I den här artikeln lär du dig några av nycklarna till att bli mer tålmodig och tolerant.

Varför är det viktigt att ha mer tålamod?

Oxford Dictionary definierar tålamod som “förmågan att hålla sig lugn och acceptera en fördröjning eller något irriterande utan att klaga”. Det finns dock många situationer i vardagen som kan sätta ditt tålamod på prov. Ta till exempel att vänta i en trafikstockning. I det här scenariot är du omgiven av många människor som precis som du bara vill ta sig framåt.

I den här typen av situationer skulle det inte vara ovanligt att du blir otålig. Faktum är att du kan uppleva stor frustration, ilska, oro eller ångest. Dessutom kan du till och med bli frestad att utföra vissa riskfyllda manövrar för att försöka köpa dig lite tid eller öka dina känslor av kontroll över situationen. Så som du kan se hjälper sällan den känslomässiga explosionen av otålighet. Tvärtom kan det orsaka olyckor.

Följaktligen är det lätt att inse vikten av att veta hur man kan vara mer tålmodig, eftersom det är relaterat till lugn. De som väntar tålmodigt upplever faktiskt mindre stress, ångest eller frustration. Detta bidrar i sin tur till deras välbefinnande.

Fyra tips som hjälper dig att bli mer tålmodig

Otålighet är relaterat till vissa beteenden som kan påverka din hälsa. År 2011 publicerade Reach et al en studie där de utvärderade tålamodets inflytande på följsamheten vid behandling bland diabetespatienter. I sina resultat förklarade författarna att otålighet var positivt förknippat med dålig behandling.

Av denna anledning är det möjligt att säga att otålighet kan leda till att människor tar riskabla beslut för sin hälsa. Låt oss gå tillbaka till trafikexemplet för en stund. Om någon i det här scenariot plötsligt överskred hastighetsgränsen eftersom han eller hon hade bråttom, kan det orsaka en olycka.

Att ha tålamod och tolerera osäkerhet är dessutom artiga sätt att bete sig. Låt oss ta en titt på de fyra tipsen för att hjälpa dig att bli mer tålmodig.

1. Acceptera osäkerhet som en del av livet

Det första steget mot att bli en mer tålmodig person handlar om att lära sig att acceptera den osäkerhet som finns i livet. I själva verket finns det väldigt få saker i världen som du kan ha absolut kontroll över, och att förneka detta gör dig frustrerad. Att tro att det är möjligt att kontrollera variabler som andras beteende, vädret eller andra faktorer är en illusion.

I slutändan är verkligheten en helt annan, och om du lurar dig själv till att tro att du har kontroll över allt kommer du bara att må dåligt. Istället måste du förstå att livet är oförutsägbart. Att anta denna inställning hjälper dig att anpassa dig bättre till alla oförutsedda situationer.

2. Lär dig att dra nytta av att vänta

En annan rekommendation för att förbättra ditt tålamod är att veta hur du kan utnyttja din väntetid. Tänk dig att du är i doktorns väntrum. Vad skulle du göra med din tid i denna situation?

Tja, du kan dra nytta av den och skicka det där e-postmeddelandet du har skjutit upp, planera renoveringen av huset du ska utföra inom kort eller läsa en av de tidningar som vanligtvis är tillgängliga.

Med andra ord kan du utföra åtgärder som tar dig bort från känslan av att du slösar bort din tid.

3. Bli mer tålmodig genom att praktisera mindfulness

Mindfulness är en teknik som härrör från meditation som på ett visst sätt syftar till att ansluta dig till nuet, till vad som händer här och nu. Kom ihåg att otålighet är förknippat med ångest inför en osäker framtid.

Följaktligen kan en ökad koncentration i nuet vara till hjälp för att minska din nöd. Du kan fördjupa dig i den här världen på egen hand eller så kan du ta hjälp av en guide.

4. Gör andnings- och avslappningsövningar

Stressen som kommer med att vänta kan ofta leda till fysiologisk spänning. Därför är det en bra idé att träna muskelavslappning och andningstekniker i de ögonblick när du upptäcker att ditt tålamod testas. När du gör det kommer din hjärna att sluta associera väntan med ångest och du blir lugnare.

Slutligen är det nödvändigt att förstå hur man är mer tålmodig om du vill leva fullt ut och lugnt. Det du behöver komma ihåg är att det viktigaste när du lär dig något nytt är uthållighet. Så om du introducerar dessa beteenden dagligen, kommer de med tiden att bli en vana och du kommer att upptäcka att ditt tålamod har förbättrats.