Hur man vänder negativa tankar till positiva
Att ha negativa och återkommande tvångstankar i vårt sinne kan få oss att känna som om vi befinner oss i ett svart hål. Vi ser ingen utväg och vi kan inte hjälpa att känna oss hjälplösa. Därför är vetskapen om hur man vänder negativa tankar till positiva inte bara nödvändig, utan ett verktyg för överlevnad. Att lära sig och tillämpa detta i våra dagliga liv minskar känslor av ångest och låter oss gå vidare.
Experter på emotionell psykologi säger att det är tillåtet att ha upp till tre negativa tankar om dagen. I slutändan handlar det inte om att se livet genom rosafärgade glasögon. Då undviker vi verkligheten och våra rädslor och bekymmer tar det bästa av oss. Nyckeln ligger i att inte låta oss släpas med av de här tankarna. Dessa gör det ofta omöjligt att känna oss kapabla att överkomma svårigheter och växa på ett personligt plan.
Vi har alla fallit offer för detta. Ibland upplever vi tankar som säger saker som “Du är inte värd det”, “Du kommer att misslyckas” eller” Det spelar ingen roll hur mycket du försöker, du kommer inte att lyckas”. Vi är alla mänskliga och det är inte ovanligt för våra sinnen att vandra iväg och sabotera för oss då och då.
Någonting som det kända neuroradiologilaboratoriet på University of California avslöjade är att alla har upp till 70 000 tankar på en dag. Många av dem har en tendens att vara negativa, begränsande och frustrerande. Det finns bara en sak vi kan göra för att komma över de här tankarna. Acceptera dem och vända på dem. Låt oss ta en titt på hur man vänder negativa tankar till positiva.
Lär dig hur man vänder negativa tankar till positiva
Ett negativt känslomässigt tillstånd kommer nära sig på de negativa tankar det producerar. Detta är något som de flesta av oss förstår. Vi lägger dock inte alltid märke till det. Anledningen är att vi inte riktigt ger oss själva tid till att bekämpa dessa skadliga känslor på rätt sätt. För att kunna göra detta behöver vi använda adekvata strategier.
När vi till exempel kommer hem från jobbet så har vi en tendens att känna oss utmattade, besvärade och oroade. På grund av obekvämheten vi känner föredrar vi att ignorera dessa känslor. Istället borde vi gå till botten med dem. Vissa människor kanske inte håller med. Sanningen är dock den att dessa svarta hål vi sjunker ned i blir större och större om vi inte tar kontroll över situationen.
Dag för dag fortsätter dessa negativa känslor att förändra vår interna känslomässiga balans. De förändrar kvaliteten på våra tankar. Obekvämhet och frustration banar väg för dessa mentala strukturer där bara negativa tankar och tvångstankar uppstår. Om du inte vänder negativa tankar till positiva kan större problem som depression och ångestrelaterade störningar uppstå.
Att identifiera negativa tankar och acceptera dem utan motstånd
2012 publicerades en väldigt intressant studie i tidskriften Psychology & Aging. Forskarnas mål var att upptäcka hur negativa tankar påverkar varje åldersgrupp. Resultaten var väldigt tydliga. Det spelar ingen roll om du är gammal eller ung. Dessa psykologiska verkligheter skapar vånda och är ofta utlösaren av många sjukdomar.
Först ut som nyckelstrategi för hur man vänder negativa tankar till positiva är att kunna identifiera negativa dialoger. Det kanske förvånar oss till en början, men det är uppenbart. Vi inser hur underställda vi är våra tvångstankar, de negativa och begränsande tankarna.
- Vi måste veta hur vi detekterar negativa tankar. Någonting som kan vara till stor hjälp är att ha en dagbok. Där kan du skriva ner allting som faller dig in under dagen. Detta kommer att hjälpa dig att vara mer självmedveten och hålla koll på hur du egentligen känner.
- Göm inte och försök inte blockera negativa tankar. Ansträng dig för att acceptera dem som de är. När du väl upptäckt dem så är det lättare att omvandla dem.
Kontrastera, motbevisa och försvaga
Finns det ett berättigande för negativa tankar? Har jag något belägg som visar på att det jag tänker faktiskt kan inträffa? Du måste förstå att bara för att det är en tanke innebär det inte att den är verklig. Sinnet kan bedra oss. Det fläckar normalt sett ned oss och kan få oss att dras med av rädsla eller ett behov att stanna i vår komfortzon.
Håll ordning på dina tankar och leta efter bevis som motbevisar var och en av de här idéerna.
Omformulera din tankeprocess grundligt
Att omdefiniera dina tankar på ett mer passande sätt väger alltid ut negativitet. Det är dock viktigt att göra det på ett korrekt sätt. Fokusera inte på naiv eller orealistisk positivitet. Låt oss titta på några exempel:
- “Jag kommer att få sparken.” Så långt finns det inga som helst belägg för att det kommer att inträffa. Jag har skött mitt arbete utmärkt. Å andra sidan är det bra att vara förberedd ifall det inträffar. Det är bra att ha en plan B ifall jag får sparken men för tillfället kommer jag att fokusera på att göra ett bra jobb.
- “Jag tror inte att min partner älskar mig så mycket som han / hon brukade.” Vad har jag för belägg för att tänka på det här sättet? Om jag verkligen tror att det är så bör jag ha ett allvarligt samtal med honom eller henne. Jag måste även förstå att ett förhållande kräver en hel del ansträngning och förbindelse. Min negativa attityd kommer bara att göra saken sämre.
- “Jag är rädd, jag har en känsla av att någonting dåligt kommer att inträffa.” Vad får mig att känna mig så här? Är det något fel på mitt liv just nu? Jag måste ha i åtanke att jag är okej och att alla runtomkring mig också mår bra. Jag borde distrahera mig med något jag gillar. Kanske bör jag starta ett nytt projekt eller göra någonting som får mig att känna mig motiverad.
Släpp ut alla negativa känslor och dyk ned i en värld av positiva tankar
Vi nämnde i början att känslor bestämmer villkoren för kvaliteten på våra tankar. En bra strategi för att stoppa sinnets vandrande som är besatt av negativitet och fatalistiska tankar är att omfamna positiva istället.
Att göra små förändringar i vår dagliga rutin kan ofta få en övergripande produktiv effekt. Var inte rädd för att ge dig lite ledigt. Det kommer definitivt att få dig att känna dig lättad. Användbara tekniker såsom mindfulness, konstnärliga terapier eller till och med att träffa nya människor kan medföra berikande fördelar.
Sinnet kan bli negativt och destruktivt. När detta händer finns det inget bättre än att öppna ett fönster och släppa in lite syre, slappna av och få nytt perspektiv på saker och ting. Vi bör lära oss att hålla våra tankar under kontroll. Annars kommer de att kontrollera oss. Den kontrollen återfår vi när vi lär oss hur man vänder negativa tankar till positiva.
