Det plastiska sinnet: Att väcka din transformativa kraft
Det plastiska sinnet är fantastiskt. Det gör dig föränderlig och transformativ. Detta är inte en självhjälpsfras eller en reklamslogan. Vi skapar och formar alla våra hjärnor i varje ögonblick av varje dag. Faktum är att allt du gör och varje interaktion du har med din omgivning översätts till en serie kemiska reaktioner i ditt neurala universum.
Dessa reaktioner producerar en serie proteinsynteser som gynnar synapser och, med dem, överlevnaden för ett större antal av dina neuroner. Ditt sinne är plastiskt eftersom du har en hjärna som kan förändras och du är dess arkitekt. När allt kommer omkring tillät evolutionen oss, som art, att utveckla självmedvetenhet för ett specifikt syfte.
Faktum är att vi är den enda arten som är medveten om att vi kan forma och arbeta med oss själva för att förbättra oss, få välbefinnande och uppnå våra mål. För att väcka denna transformativa kraft är det viktigt att förstå begreppet neuroplasticitet.
Patienter som har drabbats av stroke är ett exempel på kraften i hjärnans plasticitet. De skadade delarna av hjärnan kan hitta andra sätt att ansluta för att fortsätta utföra vissa tidigare förlorade uppgifter och funktioner.
Det plastiska sinnet
Det plastiska sinnet är ett mentalt fokus som investerar i ny inlärning för att säkerställa flexibilitet, smidighet och välbefinnande. Det är manifestationen av en hjärna som kan anpassa sig till förändringar och till och med läka sig själv efter trauma genom att kompensera för eller minimera de möjliga konsekvenserna.
Detta koncept är en hörnsten inom området neurovetenskap. Dessutom är dess inverkan enorm. En forskningsstudie utförd av Pablo de Olavide-universitetet i Sevilla i Spanien visar till exempel att begreppet neuroplasticitet går bortom det vetenskapliga området för att bidra till samhällets välbefinnande.
Faktum är att den plastiska hjärnan tillåter oss att förstå värdet av lärande, kognitiv träning och terapier för behandling av hjärnskador och till och med mental hälsa i sig. “Hjärnhårdvaran” vi föds med är inte fix eller oföränderlig, den är plastisk. Med andra ord kan den transformera och återansluta på nya sätt för att förbättra och återställa sin funktionalitet.
Även om hjärnan inte kan skapa ny neural vävnad, kan den kopplas på andra sätt för att fortsätta överföra information och skapa nya kopplingar som optimerar funktioner.
Hur man väcker den transformativa kraften hos den plastiska hjärnan
Även om du inte inser det så ger du antingen form åt – eller förstör – ditt plastiska sinne varje dag. Denna optimerings- eller destruktionsprocess involverar olika typer av neuroner, såsom glia- och vaskulära celler. Dina levnadsvanor orkestrerar i vilken utsträckning din hjärna är plastisk eller om den har färre eller fler förmågor när det gäller att svara på förändringar och utmaningar.
Men även om hjärnan är extremt formbar, finns det områden som inte är så flexibla. Att till exempel drabbas av en traumatisk påverkan eller en neurovaskulär skada i områden som är relaterade till tal eller rörelse innebär att vissa funktioner inte är 100 % återställbara. Patienten kan göra vissa framsteg och en viss grad av rehabilitering är möjlig, men för närvarande finns det inga behandlingar som ger fullständig återhämtning.
Utöver dessa situationer kan träning av det plastiska sinnet ge dig möjlighet att optimera dina kognitiva funktioner och utveckla bättre motståndskraft mot flera psykologiska problem.
Låt oss se vilka processer som kan väcka den transformativa kraften.
1. Hjärnstimulering är inom räckhåll
Oavsett hur gammal du är så är det alltid en bra idé att optimera dina hjärnfunktioner och med dem hjärnans neuroplasticitet. Det finns ett närmast oändligt antal aktiviteter som hjälper dig att skapa nya synapser och forma en mer uppkopplad hjärna. Här är några riktigt enkla exempel:
- Lär dig ett nytt språk.
- Lär dig spela ett musikinstrument.
- Läs allt som faller i dina händer, öppna ditt sinne för nya mentala perspektiv och upptäck nya koncept.
- Kom igång med en ny konstnärlig aktivitet, som att rita, måla eller dansa.
- Res. Det finns ingen större upplevelse för att berika ditt sinne.
2. Nattlig vila är hälsosamt för din hjärna
Utan en god natts sömn kommer din hjärna inte att kunna utföra uppgifter som är avgörande för dess korrekta funktion, balans och hälsa. Faktum är att du långt ifrån att främja nya synapser, kommer att förstöra många kopplingar och förhindra att ny inlärning får fäste.
Därför bör du försöka sova mellan sju och nio timmar per natt. Försök att följa samma rutin varje kväll och se till att du kopplar bort alla elektroniska enheter två timmar innan du går och lägger dig.
3. Hantera stress på rätt sätt för att utveckla det plastiska sinnet
Du kan inte utveckla ett bra plastiskt sinne om stress är närvarande i ditt liv på en daglig basis. Yttre press som överstiger dina kapaciteter och resurser försvagar dig och placerar dig i ett tillstånd av konstant obehag. Denna ständiga närvaro av kortisol verkar på ett vitrioliskt sätt för dina nervceller och hjärnans hälsa.
Den första personen som lade fram idén att hjärnan inte var så oföränderlig som man trodde var William James. Han lade fram den i sin bok “The Principles of Psychology” 1890.
4. Fördelarna med fysisk träning
Sport har en enorm inverkan på hjärnans funktioner. Det minskar inte bara förstörelsen av neuroner kopplat till tidens gång, utan regelbunden fysisk aktivitet gynnar syresättning och tillförsel av näringsämnen till hjärnan.
Så leta efter den aktivitet som passar dig bäst och börja röra på din kropp för att främja neuroplasticitet.
5. Den berikande sociala kopplingen
Ensamhet är en annan apokalyptisk ryttare när det kommer till hjärnans hälsa. När allt kommer omkring är vi sociala varelser som längtar efter kontakt med våra jämlikar. Vi behöver dela våra tankar, drömmar och behov.
Få upplevelser är mer stimulerande än samtal. När du samtalar med andra lär du dig av dem och upplever den psyko-emotionella stimulans som är så nödvändig för din existens.
6. Meditation, en berikande kanal för din hjärna
Alla lyckas inte anpassa eller integrera meditationsövningen i sin dagliga rutin. Men mindfulness är en resurs som enligt en studie utförd av Neapels universitet i Italien, minskar hjärnans degeneration och optimerar neuroplasticitet.
7. Psykologisk terapi för att främja det plastiska sinnet
Psykologisk terapi är ett ovärderligt verktyg för att skapa ett plastiskt sinne. Du kanske inte har upplevt terapi, men syftet med kliniska interventioner är att hjälpa oss att bygga mer flexibla mentala förhållningssätt. Där kan vi omvärdera och upptäcka eventuella irrationella och självförstörande tankemönster.
Att tänka bra gör att du kan leva bättre. I detta avseende har vetenskapsbaserade psykologiska terapier stor potential.
Slutsats
“Organiskt material, särskilt nervvävnad, verkar vara försett med en extraordinär grad av plasticitet.” Den oerhört viktiga psykologen, William James, gjorde detta viktiga uttalande 1890. Men ingen gav något värde eller sanning åt det vid den tiden.
Faktum är att det har tagit oss mer än ett sekel att förstå att hans teori var sann och att plasticitet är nödvändigt för att förbättra vår livskvalitet. Vem som helst kan främja plasticiteten i sitt sinne. Att göra det kommer att ha ett inflytande på oändliga områden av din existens, de som garanterar ditt välbefinnande.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Mateos-Aparicio P, Rodríguez-Moreno A. The Impact of Studying Brain Plasticity. Front Cell Neurosci. 2019 Feb 27;13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066. PMID: 30873009; PMCID: PMC6400842.