Hur du utvecklar dina empatiska färdigheter

Empati är konsten att tänka och känna vad de omkring dig tänker och känner. I den här artikeln kommer vi att ge dig några strategier för att förbättra din empati.
Hur du utvecklar dina empatiska färdigheter

Senaste uppdateringen: 24 januari, 2023

Föreställ dig att du har ett samtal med någon som är viktig för dig. Försök nu att svara på två frågor. För det första, är du kapabel att tänka som denne tänker? För det andra, kan du känna känslorna denne upplever som om de vore dina egna? Om svaret på dessa två frågor inte är ett rungande ja, kommer den här artikeln förmodligen att vara extremt användbar för dig. Faktum är att du mycket väl kan behöva utveckla dina empatiska färdigheter.

I stora drag finns det två typer av empati. För det första finns det kognitiv empati. Det handlar om att sätta sig själv i den andra personens sits. Till exempel att svara på frågor som: vad tänker han eller hon på? Vilket alternativ kommer personen välja? För det andra finns det emotionell empati. Det syftar på att känna den andres känslor. Till exempel handlar det om att uppleva de olika känslor som personen känner, som lycka, rädsla, osäkerhet etc.

“Empati har två komponenter: en kognitiv, nära relaterad till förmågan att abstrahera andra människors mentala processer, och en emotionell, som är reaktionen på en annan persons känslomässiga tillstånd.”

-Luis Moya Albiol-

Vänner pratar på gatan
Empati har en kognitiv och en emotionell komponent. De handlar om vad den andra personen tänker respektive känner.

Empatiska färdigheter

Genom historien har termen empati varit föremål för heta diskussioner. Faktum är att vi har definierat det på flera sätt. Dessa sträcker sig från känslor av “sorg eller medlidande över andra personers elände” (Smith, 1757), till “inre imitation som sker genom en projektion av sig själv på en annan” (Lipps, 1986). ) till ” förmågan att ställföreträdande uppleva andra personers känslomässiga tillstånd” (Moya-Albiol, 2010).

Uppenbarligen är empati en komplex konstruktion, men en med en obestridlig biologisk grund. I vissa områden i hjärnan, såsom det premotoriska området, spelar vissa neuroner en viktig roll i empati. Dessa kallas spegelneuroner.

“Spegelneuroner förklarar hur vi kan nå fram till och förstå andras sinnen och möjliggöra intersubjektivitet, vilket underlättar socialt beteende.”

-Luis Moya Albiol-

Empatiska färdigheter och hälsa

Empatibrist spelar en viktig roll i många kliniska tillstånd. Bland dem finns autismspektrumtillstånd och olika personlighetssyndrom.

Autismspektrumtillstånd

Vid autism visar de hjärnkretsar som ansvarar för empati låg reaktivitet mot tester som läsning av berättelser där egenskaperna hos en karaktärs avsikter eller mentala tillstånd bedöms. Det är faktiskt känt att ett av de mest framträdande dragen hos autismspektrumtillstånd är ett underskott i inlevelseförmåga. Detta är förmågan att representera våra egna och andra personers sinnen.

Personlighetssyndrom

När det gäller personlighetssyndrom är det värt att nämna schizoid personlighetssyndrom (kluster A), såväl som narcissistiskt, antisocialt och borderline personlighetssyndrom (kluster B). Kluster är de klassificeringar som ingår i diagnostiska manualer. De är dragen som sammanför vissa personlighetssyndrom.

Till exempel kännetecknas de personlighetssyndrom som ingår i kluster A av att personerna är konstiga och excentriska. Å andra sidan tenderar de i kluster B att ha dramatiska personligheter.

Hur du utvecklar dina empatiska färdigheter

Empatiintervention börjar vanligtvis med träning i sociala relationer. Nedan går vi igenom några av de vanligaste teknikerna för att hjälpa dig att utveckla dina empatiska färdigheter.

1. Aktivt lyssnande

Aktivt lyssnande innebär att förstå vad den andra personen säger till dig och att förmedla budskapet denne har kommunicerat till dig med dina egna ord. Din förmåga att omformulera dennes budskap förutsätter en tidigare bearbetning inom dig. Till exempel:

  • Meddelande: “Jag går igenom en riktigt dålig tid eftersom min partner har lämnat mig och jag mår hemskt”.
  • Omformulering: “Jag förstår att du befinner dig i en svår stund i ditt liv och att du känner dig riktigt tom på grund av din förlust”.

Det finns två grundläggande komponenter för aktivt lyssnande. Vad den andra personen sänder ut och hur denne känner. Därför är det bra att ställa sig själv två frågor: vad försöker denne berätta för dig och hur mår denne?

2. Visa inte fördomar

Fördomar definieras som en negativ inställning till en individ eller social grupp. De har tre komponenter. Dessa är de kognitiva (uppfattningar), de affektiva (känslor) och de beteendemässiga (beteenden som man uppvisar som ett resultat).

Nu när du vet vad fördomar är och vad de innebär i relation till utvecklingen av empati, är målet att distansera dig från dig själv för att fördjupa dig i den andra personen. Se till att du undviker att tänka, känna och agera i termer av hur du skulle ha agerat. Fokusera istället på hur den andra personen agerar och känner.

Kvinnliga vänner pratar
Att tänka på den andre, fritt från våra egna bedömningar, hjälper oss att känna empati.

3. Sunda riktlinjer

Det finns vissa tecken som talar om för den andra personen att du lyssnar på denne, förstår denne och bekräftar dennes känslor. Dessa inkluderar att visa intresse för vad personen berättar för dig och fokusera på vad denne uttrycker, och inte bara genom vad denne sätter ord på.

Faktum är att du bör försöka fånga bakgrunden till vad personen säger, såväl som själva budskapet och de grundläggande känslorna som får honom eller henne att känna så här. Personen kanske känner glädje, rädsla, sorg, besvikelse etc. Ge honom eller henne tid att berätta sin historia. Undvik att forcera fram något.

Slutligen, om du vill sätta dig själv i andras sits och känna empati, måste du reflektera över vad de kan tänka och känna och uppleva deras känslor som om de vore dina egna.

Det här är bara några av de tekniker som kan hjälpa dig att utveckla dina empatiska färdigheter. Men de är långt ifrån de enda. Faktum är att om du tror att du behöver förbättra din empatiska förmåga, bör du söka specialiserad hjälp.

Detta kanske intresserar dig
Theory of mind: grunden till empati
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Theory of mind: grunden till empati

Theory of mind är förmågan att skilja på ditt eget medvetande och andras. Det låter dig tolka och förutsäga ditt eget och andras beteende.



  • Fernández-Pinto, I., López-Pérez, B., & Márquez, M. (2008). Empatía: Medidas, teorías y aplicaciones en revisión. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 24(2), 284-298.
  • Moya-Albiol, L., Herrero, N., & Bernal, M. C. (2010). Bases neuronales de la empatía. Rev Neurol, 50(2), 89-100.
  • Pascale, P. (2010). Nuevas formas de racismo: estado de la cuestión en la psicología social del prejuicio. Ciencias psicologicas, 4(1), 57-69.
  • Ruggieri, V. L. (2013). Empatía, cognición social y trastornos del espectro autista. Revista de neurología, 56(1), 13-21.

Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.