Jag behöver någon att prata med

När livet gör ont kan det ibland kännas som om du är fångad av dina egna känslor. Du måste finna ett utlopp för alla dessa rädslor, din ångest och din oro, men... vem ska lyssna på dig? Du behöver någon att prata med! Fortsätt läsa så ska vi titta vidare på detta ämne.
Jag behöver någon att prata med

Senaste uppdateringen: 20 april, 2021

Jag behöver någon att prata med.” Vi har alla någon gång känt det behovet. Det har funnits situationer där du känt dig helt besegrad, tillfällen då dina känslor har varit huller om buller, som fördunklat allt du gjort, släckt dina perspektiv och till och med gjort det svårt att andas. Rädslan, ångesten, sorgen… var ska du börja?

Om det finns något viktigare än att veta hur man börjar riva upp alla dessa tankar och förnimmelser, är det att veta vem man kan tömma ut sitt hjärta till. Varför? För att inte alla är tillräckligt välvilliga, och inte alla är beredda att ställa upp.

Dessutom kan du ibland inte få det stöd du behöver ens från dina närmaste. Din partner, dina vänner och din familj, till exempel. Det räcker med en negativ kommentar eller några ohjälpsamma råd för att förvärra ditt redan skadade sinnestillstånd.

När du vill avlasta dig själv med något specifikt eller leta efter stöd är det tydligt att inte alla är lämpliga eller kompetenta nog för en sådan uppgift.

För när det kommer till kritan är det du vill ha mer än bara att prata eller kommunicera. Vad du behöver är reflekterande individer, där du kan se dig själv utan att bli dömd.

Du vill att människor ska vara som en tillflykt att vända sig till och som kan hjälpa dig att sluta känna din ångest. Du har också ett behov av människor som kan hjälpa dig att läka bara genom att se in i deras ögon och känna deras närvaro.

En sorgsen kvinna som behöver någon att prata med

Jag behöver någon att prata med: varför, med vem och hur?

Ingenting definierar en människa lika mycket som dennas förmåga att kommunicera. Men även om vi alla är ganska kompetenta att uttrycka oss med ord så gäller detsamma inte vår emotionella kommunikation.

Inom detta område är det vanligt att problem uppstår. Vi tvekar inför att öppna oss eftersom vi tycker det är svårt. Dessutom har ingen lärt oss hur vi ska kunna förklara vad som gör ont och oroar oss.

Studier som den som Dr Brant R. Burleson utförde vid Purdue University i USA visar tydligt att det är viktigt för oss alla att ha det emotionella stödet från de som står oss närmast. Det är dock viktigt att vara tydlig med en sak: att ha någon som ger bra ”känslomässigt stöd” betyder inte alltid att du kommer att kunna ha autentiska samtal, med totalt öppna hjärtan, er emellan.

För att förstå detta bättre ska vi ge dig ett exempel. Du kan vanligtvis räkna med närhet och emotionellt stöd från din partner, eller åtminstone från din mor. Men när du verkligen behöver prata med någon om djupare aspekter kanske dessa människor inte är de mest lämpliga för uppgiften.

Varför? Kanske för att saker har hänt dig som du inte vill att de ska veta om. Eller så kan det helt enkelt bero på att, även om de älskar dig väldigt mycket, är de inte de mest lämpliga människorna när det gäller att släppa ut trycket angående vissa saker. Låt oss titta närmare på detta.

Varför är det viktigt att prata när du har det svårt?

Du behöver verkligen någon att prata med, antingen för att något har hänt dig, eller för att du känner dig överväldigad, stressad eller orolig för något. Människor måste ofta få yttra saker som tynger dem, samt ibland släppa på trycket. Därför är något så elementärt, men kraftfullt, som att prata och dela dina känslor alltid den bästa strategin av följande skäl:

  • Du känner att du äntligen ”gör något”. Att prata om något betyder att du gör något aktivt. Du gör något som är positivt och hälsosamt för dig själv. Det är en förändring, och all förändring är i dessa fall bra.
  • Genom att prata med någon erbjuder du inte bara information och lyfter fram vad du känner. När du kommunicerar lyssnar du också på dig själv vilket är varför den här övningen fungerar som en spegel och låter dig upptäcka mer om dig själv.
  • När du släpper ut dina tankar, känslor och idéer inser du att det på något sätt inte är så illa som du först trott. Tystnad kan ofta få dig att känna dig instängd och kan förvärra det du känner. När du pratar börjar du slappna av, och gradvis börjar ljuset skina över situationen.

Vem ska du prata med?

När du behöver någon att prata med är inte alla lämpliga. Det är viktigt att inse detta redan från början. Ibland, oavsett hur mycket en person kan älska oss, kanske de helt enkelt inte är rätt person av olika skäl:

  • När du behöver prata med någon om saker som skadar dig och oroar dig behöver du någon som kan respektera din integritet. Det sista du behöver är att de delar dina hemligheter med andra.
  • Du behöver någon som kan lyssna på och vara med dig. Inget annat. Det sista som den andra personen bör göra är att börja ge dig sina åsikter, utmana vad du säger eller berätta vad de skulle göra i din situation.
  • Personen ska inte döma dig och inte heller ifrågasätta eller kritisera vad du säger. Om de börjar göra det kan de göra mer skada än nytta.

På samma sätt bör denna person också ha egenskaper som underlättar emotionell kommunikation. Kvaliteter som empati, närhet, aktivt lyssnande, känslighet och medmänsklighet.

Ibland kan du vända dig till en vän. Men andra gånger är den mest lämpliga figuren när du behöver någon att prata med en psykolog. De har som regel inte bara de egenskaper som vi just har påpekat; de kommer också att ha de verktyg som behövs för att hjälpa dig att hantera ditt problem.

En sorgsen kvinna

Var ska du börja?

När jag behöver någon att prata med vet jag inte alltid var jag ska börja. Mitt huvud är fullt av känslor, tankar och intryck. Jag känner mig rent utmattad. Och den oändliga utmattningen förstör mitt sinne ännu mer. Det är därför jag inte alltid vet hur man ska börja prata om dessa saker.

Orden ovan hörs ofta från människor som kommer till samtalsterapi för första gången, eller som helt enkelt bara bestämt sig för att vara helt öppna och ärliga med någon nära dem.

Oavsett vad fallet är så är det en bra idé att ha några enkla strategier som kan hjälpa dig (eller andra).

  • Förklara hur du mår just nu, för stunden. Släpp ut de saker som etsat sig in i tankarna, och de känslor du kan känna inuti dig.
  • Skäms inte om din röst brister. Oroa dig inte om tårarna kommer, låt dem komma. Tala utan rädsla. Kom ihåg att du befinner dig på en säker plats och att det är hälsosamt och nödvändigt att visa dina känslor. Du kommer må bättre som ett resultat.
  • Förklara hur länge du har känt så här.
  • Försök hitta orsaken, eller källan till allt, och prata om det. Förklara saker tydligt.
  • Var ärlig, för att tillgripa halvsanningar eller täcka över saker hjälper dig inte alls. Om du har nått det ögonblicket där du verkligen behöver någon att prata med, betyder det att det är dags att släppa det som finns inuti. Låt alla dina hinder rämna.
  • Försök att använda det personliga pronomenet ”jag” hela tiden. Det gör att du kan kanalisera dina känslor (jag känner, jag fruktar, jag tror…).
  • Titta in i den andras ögon. Deras närhet och värme kommer att leda dig med tillgivenhet så att du kan prata lättare.

Tills sist

De flesta av oss kommer att gå igenom tider i våra liv när vi känner behov av att prata med någon. Låt oss göra ett gott val. Vi bör inte heller glömma att de människor som oftast är mest kvalificerade att hjälpa till i dessa situationer är professionella psykologer.

Detta kanske intresserar dig

Att uttrycka din åsikt är bra för den mentala hälsan
Utforska SinnetLäs det Utforska Sinnet
Att uttrycka din åsikt är bra för den mentala hälsan

Att inte hålla med andra gör oss stressade eftersom vi är sociala varelser. Det är därför det ibland kan vara läskigt att uttrycka din åsikt.



  • Burleson, Brant. (2003). The Experience and Effects of Emotional Support: What the Study of Culture and Gender Differences Can Tell Us About Close Relationships, Emotion, and Interpersonal Communication. Personal Relationships. 10. 1 – 23. 10.1111/1475-6811.00033.