När önskan att hålla sig i form blir ett problem

Mår du dåligt när du inte kan träna? Har det blivit en besatthet att vara i form? I den här artikeln kommer vi att prata om när och hur omtanken om kroppen kan bli ett problem.

Skriven och verifierad av psykologen Brigida Higueras Madsen.

Senaste uppdateringen: 14 mars, 2023

Idag är vi mer medvetna än någonsin om vikten av att ha en hälsosam livsstil och att hålla sig i form, såväl som konsekvenserna av att inte göra det. Utan tvekan tar vi nu bättre hand om oss själva än för trettio eller fyrtio år sedan eftersom vi vet att det inte bara innebär att vi lever längre utan också att vi lever bättre.

Förändringar i livsstil har gjort oss mer medvetna om behovet av att återknyta kontakten med vårt välbefinnande. Vi vet att det rekommenderas att utöva någon sport för att hålla oss i form och bibehålla vår fysiska och mentala hälsa.

Vi tar hand om våra kroppar och vår kost på ett aldrig tidigare skådat sätt. Faktum är att vi inte bara vet mer om kost- och idrottsvetenskap, vi kan också öka denna kunskap med den mängd resurser vi numera har till vårt förfogande. Dessutom är vi ett samhälle som lägger stor vikt vid fysiskt utseende.

När önskan att hålla sig i form blir ett problem

För många människor blir fysisk aktivitet en besatthet. De känner ett behov av att frekvent utöva högintensiv träning nästan tvångsmässigt för att undvika skuldkänslor. Det är svårt att avgöra om detta obehag är en besatthet eller ett beroende eftersom det är ett nyligen undersökt område och termerna används ofta omväxlande.

Oavsett om vi kallar det beroende, besatthet eller träningsmissbruk, kan det ta tid att nå insikten att det är ett problem. Paradoxen är att eftersom det är en hälsosam aktivitet i sig, med flera fördelar, är det svårt att se det som ett problem. Personerna i den drabbades omgivning är sannolikt de första som lägger märke till det.

Hur man märker att ens önskan att hålla sig i form har blivit ett problem

Beroende av fysisk träning delar drag med olika psykiska och beteenderelaterade tillstånd. Till exempel dominans över andra aktiviteter, emotionella störningar, toleransutveckling och abstinensbesvär. Det är värt att vara uppmärksam på följande varningstecken:

• Du känner ett behov av att träna praktiskt taget varje dag och börjar uppleva det som en nödvändighet.
• Om du märker att du inte kan följa din träningsrutin en dag, försöker du göra det nästa dag tillsammans med de övningar som du borde ha gjort dagen innan.
• Det är svårt för dig att njuta av din fritid med andra människor till fullo eftersom du ser det som ett slöseri med tid.
• Du mår riktigt dåligt när du inte kan hålla dig till din träningsrutin.
• Du lägger en stor del av din tid på att träna. Faktum är att du inte slutar göra det även om det får dig att må fysiskt dåligt eller om du är skadad.
• Din önskan att vara i form leder till att du bråkar med din familj eller med andra viktiga personer i ditt liv. Det beror på att du upplever att de inte förstår ditt behov av att träna och att de kräver för mycket av din tid.

Andra bekymmer

Om du ser på träning på detta sätt, orsakar det inte bara fysiskt utan också mentalt slitage. Dessutom kan din upptagenhet av fysisk aktivitet till och med maskera större problem, såsom en ätstörning eller muskeldysmorfi (biorexi).

I det första fallet använder du fysisk aktivitet för att kompensera för eventuell överkonsumtion av mat, och fördelarna du söker är ett bevarande eller en minskning av kroppsvikten. I fallet med muskeldysmorfi å andra sidan, förändras din kroppsuppfattning, och du tror att du inte ser tillräckligt muskulös ut.

Dessutom kan själva träningen, som hjälper till att rensa ditt sinne, bli en flyktmekanism som hindrar dig från att tänka på eller möta andra problem. Faktum är att det som från början verkade som ett motgift mot stress blir ett problem när du använder det som din föredragna hanteringsstrategi.

Hur man hanterar skuldkänslor när önskan att hålla sig i form blir ett problem

Skuldkänslor kan lätt fånga dig i den här typen av situationer. För att hantera detta ska du tänka på följande:

• Ta hand om din kropp. En bra idrottare är medveten om behovet av vila. Glöm inte bort detta faktum.
• Förstå fördelarna med träning för hälsan och vikten av att träna måttligt. Inse att det är skadligt om du tränar för ofta och för intensivt. Lär dig om de negativa effekterna av överdriven träning. såsom stressfrakturer eller kronisk tendinit.
• Kom ihåg anledningarna till att du började träna från början. Det var nog för nöjes skull, för att få dig att må bättre, inte för att slippa må dåligt.
• Var uppmärksam på ditt inre språk. Att känna igen och ifrågasätta de tankar som skadar dig är avgörande. Detta kan dock vara mer komplicerat än det verkar och du kan behöva professionell hjälp. Om så är fallet, tveka inte att be om det.
• Undvik mobilappar relaterade till fysisk aktivitet eftersom de kan underblåsa ditt beroende och din besatthet, särskilt om de utmanar dig att fortsätta prestera. Detta sätter din självkänsla på spel.
• Att dela dina resultat på sociala medier eller någon annanstans gör träningen konkurrensutsatt och till ett föremål för andras åsikter. Detta kan orsaka problem för dig om du är sårbar. Faktum är att du förmodligen ständigt kommer att konkurrera med andra på ett resultatorienterat sätt.
• Ta hand om det som verkligen är viktigt. Träning hjälper dig att må bättre och lindra stress. Det ger dig en känsla av välbefinnande på grund av endorfiner. Med det sagt finns det inget som är bättre än att spendera tid med personerna du älskar om du vill känna dig uppfylld.
• Håll dig borta från tävlingar för tillfället, särskilt om de har blivit en källa till stress för dig.

En hälsosam balans

Att ägna tid åt sig själv, undvika en stillasittande livsstil, ta hand om sin kost och respektera sitt behov av sömn och vila, utgör grunden för god fysisk och mental hälsa.

Men om du blir en slav av ett hälsosamt liv, besatt av att vara vältränad, med oflexibla kostmönster och strikta scheman, upphör det att vara det. Nyckeln ligger i att ha en hälsosam balans.