Träningsberoende är en ohälsosam besatthet

Träning kan bli ett ohälsosamt beroende och en praxis som används för att fly från andra problem.
Träningsberoende är en ohälsosam besatthet

Senaste uppdateringen: 18 augusti, 2021

Är det möjligt att bli beroende av fysisk träning? Allt verkar tyda på att svaret är ja. Det uppkommer när träning blir mittpunkten i en persons liv. Dessutom tappar den drabbade kontrollen över andra områden i sitt liv på grund av “behovet” att träna för att må bra. Detta är träningsberoende.

I dessa fall använder människor ofta träning som en “flyktväg” från andra problem i sina liv. Det är för att träning får dem att må bra. Därför använder de träning som ett sätt att reglera sig känslomässigt. Andra kan utöva fysisk träning på grund av behovet av konstant stimulering, känslor av osäkerhet eller andra orsaker.

Träningsberoende kan leda till muskeldysmorfi. Detta är en psykologisk störning som innebär en snedvridning av kroppsbilden.

I den här artikeln tar vi reda på vad beroende av träning består av och dess huvudsakliga symptom, orsaker och konsekvenser.

Träningsberoende

Beroende av fysisk träning är ett så kallat beteendeberoende. David González-Cutre, forskare vid fakulteten för fysisk aktivitet och idrottsvetenskap vid University of Elche (Spanien), förklarar att beroende av fysisk träning är ett relativt nytt fenomen. Av denna anledning finns det fortfarande begränsad mängd data tillgänglig om ämnet.

Till följd av denna “nya” störning har skador som belastar primärvården på grund av träningsberoende ökat enligt González. Dessutom påpekar han att beroende av fysisk träning kan vara antingen primärt eller sekundärt. Det är primärt när träningen som sådan genererar missbruk. Å andra sidan är det sekundärt när det härrör från ett annat tillstånd (till exempel en ätstörning).

Denna störning ingår för närvarande inte i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Men en eventuell framtida inkludering är under utvärdering.

Kvinna som springer utomhus

Endorfinfrisättning

Under träning frisätter människor stora mängder endorfiner. Detta gör att de vill upprepa handlingen eftersom det genererar känslor av välbefinnande och tillfredsställelse.

Vi bör nämna att utövande av sport inte är dåligt. Tvärtom, det är extremt hälsosamt. Men när människor blir beroende av det så kan det orsaka obehag och följaktligen visa sig vara skadligt.

Att bli beroende av något eller någon innebär att man tappar kontrollen över en situation. Dessutom känner du att du “behöver” vad du än är beroende av för att leva eller i allmänhet vara “okej”. Detta är dock inte fallet.

Symptom på träningsberoende

När människor blir beroende av fysisk träning uppvisar de en uppsättning symptom eller beteenden. Till exempel antar de en mycket specifik livsstil, som inkluderar vissa sport- och träningsrutiner (och ofta följer de även dieter). Dessa rutiner är ofta en besatthet och överdrivna. Dessutom mår personerna dåligt om de inte håller sig till sina “upprättade planer”.

Vidare kan de äta en obegränsad mängd proteiner och kolhydrater, särskilt vid muskeldysmorfi. De kan också ta steroider. Dessa är ämnen som stimulerar muskuloskeletal tillväxt och utveckling av starkt manliga egenskaper.

Det finns dock en skillnad mellan träningsberoende och muskeldysmorfi. Träningsberoende åtföljs av en besatthet att äta hälsosamt eller att följa dieter för att antingen öka eller tappa muskelmassa. När det gäller muskeldysmorfi är besattheten alltid att öka muskelmassan.

Orsaker till träningsberoende

Varför blir människor beroende av träning? Det finns olika orsaker:

  • Behovet av att “koppla bort” från ett visst problem. De ser träning som en flyktväg.
  • Sökandet efter upplevelser för att “dölja” någon annan svårighet.
  • En besatthet kring sin fysik.
  • Osäkerhet
  • Behovet av konstant stimulans. De uppnår detta genom endorfinerna som frisätts vid träning.

I relation till den sista orsaken vet vi att utövande av träning stimulerar frisättningen av endorfiner. Dessa ämnen är relaterade till processer av behag och tillfredsställelse. Men när en person tränar mycket kan kroppen börja “vänja sig” vid dessa känslor. Därför leder det i förlängningen till att man “måste” uppnå dem.

Å andra sidan, när endorfiner frisätts så producerar de ett smärtstillande svar. Detta lindrar obehagliga känslor och förbättrar välbefinnandet. Det är därför beteenden där endorfiner frisätts är mer benägna att generera beroende. Detta är just fallet vid träningsberoende.

Andra förklaringar: positiv förstärkning och aktivering

En annan förklarande hypotes om beroende av fysisk träning är den som har att göra med aktiveringen av det sympatiska nervsystemet. Enligt denna hypotes tenderar människor som utövar fysisk träning att öka dess nivå för att uppnå full aktivering av detta system.

En annan möjlig förklaring är relaterad till temperaturökningen när du tränar. I detta fall genererar träning ett tillstånd av avslappning och en minskning av ångest. Över tid vill människor återigen uppleva dessa känslor av välbefinnande. Av denna anledning blir det en faktor för att upprätthålla beroendet av träning.

Muskeldysmorfi

Träningsberoende kan i vissa fall leda till muskeldysmorfi (även känt som Adoniskomplex). Denna störning kännetecknas av en ohälsosam besatthet av att öka sin muskelmassa. Dessutom upplever de drabbade en förvrängd bild av sina kroppar.

Det är dock viktigt att skilja träningsberoende från muskeldysmorfi. Även om de ofta är relaterade, är de inte exakt samma sak. I själva verket är muskeldysmorfi en ganska vanlig störning bland kroppsbyggare.

Träningsberoende man som konsumerar tillskott

När ska man söka professionell hjälp?

Människor bör söka professionell hjälp om träningen stör deras dagliga liv. Eller om de upplever känslan av att inte ha kontroll. De kan till exempel känna ett stort behov av att träna för att vara hälsosamma. Om de inte tränar så känner de sig dessutom extremt obekväma och deras humör påverkas negativt.

Varje individ måste dock själv bestämma när och hur man ska be om hjälp. Det viktigaste är att lyssna på vad ens kropp och sinne försöker berätta.

“Lycka ligger först och främst i hälsa”.

-George William Curtis-

Detta kanske intresserar dig
Vad händer i hjärnan när du tränar?
Utforska SinnetLäs det Utforska Sinnet
Vad händer i hjärnan när du tränar?

Fysisk aktivitet har åtskilliga fysiska, psykiska och sociala fördelar. Men vad händer egentligen i hjärnan när du tränar?



  • Barbero, J.I. (1988). La cultura de consumo, el cuerpo y la educación física. Revista Educación Física y Deporte, 20(1).
  • Gadea, S. (2006). La adicción al ejercicio se convierte en enfermedad que combina problemas psicológicos. Director técnico de medicina deportiva y cultura física del IMSS.