När pensionering är en utmaning

Mycket sägs om tonåren men lite om de förändringar som blir följden av pensioneringen. I den kollektiva ideologin består bilden av de gyllene pensionsåren. Men ofta kommer denna övergång med utmaningar som verkligen sätter vår mentala hälsa på prov.
När pensionering är en utmaning
Sergio De Dios González

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 01 januari, 2023

Pensionering är en av de situationer i livet som tenderar att romantiseras. Faktum är att det som regel behandlas på ett väldigt ytligt sätt. Det första man ser framför sig när man tänker på det är ofta en lång tupplur på en paradisliknande strand. Men verkligheten motsäger ofta denna idealiserade vision av ett ganska komplext fenomen.

Det finns många människor som når detta skede av livet på ett hälsosamt sätt, både känslomässigt och mentalt. De har uppnått vad de drömt om och är redo att njuta av vilan efter ett långt arbetsliv. Det är den typen av vila som inte innebär passivitet, utan förmågan att planera vad de ska göra med sin tid. För dem är pensionen fantastisk.

Däremot har en del svårt att ta steget från ett aktivt arbetsliv till pensionering. Många lyckas komma över situationen med alla dess toppar och dalar och finner till slut stabilitet. För andra kan dock brist på kompetens eller resurser för att övervinna krisen bli roten till en avsevärd klinisk problematik, såsom depression.

Ålder är bara en siffra, ett chiffer för registren. En man kan inte pensionera sin erfarenhet. Han måste använda den.”

-Bernard Baruch-

Senior kvinna som tänker på pensionen
Pensionering innebär förändring. Som sådan kan det leda till en kris för vissa människor.

Pensionering: en betydande förändring

De yngsta bland oss kanske tycker att det är absurt att tänka på pensionen som ett problem. Det innebär trots allt att få en inkomst för resten av livet utan att behöva arbeta. Detta är en dröm för många av oss. Men verkligheten är ofta inte lika rosaskimrande.

I verkligheten markerar pensionering enorma livsförändringar som förändrar självuppfattning, livsstil och sociala roller. Det kan faktiskt vara riktigt överväldigande.

Pensionering är en process. Pensionärer går igenom olika faser tills de når en ny livsstruktur som är tillfredsställande. Den vanligaste vägen markeras av följande etapper:

  • Smekmånad. Motsvarar de första månaderna efter pensioneringen. De kommer med en känsla av att man har uppfyllt sin plikt, befrielse och tillfredsställelse med vad individen har uppnått. Nyblivna pensionärer börjar leva lugnare och utför aktiviteter som de tidigare inte hann med i samma utsträckning när de arbetade.
  • Besvikelse. Detta inträffar några månader eller år efter pensioneringen. De har uppnått det de drömt om, så vad händer nu? De börjar känna ångest.
  • Symptomatologi. Efter dessa känslor av besvikelse börjar de uppleva symtom på ångest och depression. Passivitet växlar med hyperaktivitet. De känner sig förvirrade.
  • Omorientering. De börjar anpassa sina planer och förväntningar, med en mer realistisk vision av sin nya situation. De börjar formulera nya livsprojekt.
  • Stabilisering. De börjar verkligen anpassa sig till pensionen och bygger en ny livsplan som är tillfredsställande, utan att vara ett universalmedel.

Pensionering som en kris

Dessa faser av pensionering visar sig inte på samma sätt hos alla människor, och inte heller i samma ordning. Processen är dock liknande och innebär att förväntningar återställs och en ny livsplan byggs. I vissa fall går det dock inte att övervinna utmaningarna. Det är då situationen blir kritisk.

Följande typer av människor är de som löper störst risk att gå in i en kritisk fas:

  • De saknar intressen och hobbyer.
  • Deras arbete var i grunden i deras liv.
  • De tvingades att gå i pension.
  • De har ingen partner.
  • Deras sociala stödnätverk är dåligt.
  • De har en låg utbildningsnivå.
  • De har hälsoproblem.
  • De är ekonomiskt fattiga.
Ledsen senior man
Vid pensionering är en omställning av förväntningarna och en ny livsplan nödvändig.

Vad kan göras?

Helst bör vi förbereda pensionen tillräckligt i förväg. Det ska inte bara ses som en administrativ process, utan också som en känslomässig och personlig process. Det är en bra idé att ha dessa variabler i åtanke när du planerar övergången.

Därför bör vi, innan vi går i pension, inkludera några av de aktiviteter som vi skulle vilja göra senare i vår rutin. Det kommer att innebära att det finns olika källor till välbefinnande tillgängliga för oss när det är dags så att vi kan klara oss utan dem som kommer från arbetslivet. Det kan vara kurser, utövandet av en hobby eller resor. Det är också viktigt att upprätthålla ett bra socialt stödnätverk.

Om detta inte görs före pensioneringen kan det fortfarande göras efter. Det är dock lämpligt att göra det innan. När allt kommer omkring är förvarnad förberedd.



  • Almeyda Avalos, C. A. (2018). El trabajo decente: descanso y sobre carga laboral.
  • Potocnik, K., Tordera, N., & Peiró, J. M. (2008). Ajuste al retiro laboral en función del tipo de retiro y su voluntariedad desde una perspectiva de género. Revista de Psicología del Trabajo y de las Organizaciones, 24(3), 347-364.

Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.