7 nycklar för att sluta vara en bitter person
Det är inte lätt att sluta vara en bitter person. Men att implementera några livsstilsförändringar kan ta dig långt på vägen mot att uppnå detta mål.
Bitterhet är en känsla som är relaterad till frustration, förbittring och sorg. Det uppstår ofta som en konsekvens av en händelse av orättvisa eller besvikelse. Känslan påverkar inte bara dem som utvecklar den, utan också personerna som omger dem (vänner, familj och kollegor).
När bitterhet når patologiska gränser anses det vara en störning. Även om inte alla erkänner det, klassificerar många forskare det som posttraumatic embitterment disorder (PTED).
Hur du kan sluta vara en bitter person
Bitterhet är en riktigt komplex känsla. Det är för att det samlar så många känslor. Detta skapar en storm i humöret hos dem som utvecklar det. Det är av denna anledning som det är så svårt att lämna det bakom sig. Det är dock inte omöjligt. Här är sju tips för att hindra dig från att vara bitter.
1. Identifiera katalysatorerna för din bitterhet
Som vi nämnde tidigare föds bitterhet från en process som uppfattas som orättvis eller efter en situation som har orsakat stor besvikelse. En skilsmässa, en permittering eller vissa fysiska egenskaper är några exempel. Faktum är att det kan orsakas av nästan vilken negativ händelse som helst som utlöser osäkerhet, ilska, desorientering och humörförsämring.
Att identifiera källan till din bitterhet är till stor hjälp för att förstå varför du har antagit denna attityd, samt hjälper dig att undvika det. Faktum är att du inte kommer att kunna övervinna den här känslan om du inte först löser orsakerna till varför den finns där. Detta är det första steget till att sluta vara en bitter person. Det är något du kan göra ensam eller i konsultation med en specialist.
2. Inkludera en ny vana eller hobby i din rutin
Om du är bitter tyder det på att du har samlat på dig en hel del spänning och stress. Det finns många sätt att kanalisera detta, men ett av de mest effektiva är genom vanor eller hobbyer som involverar rörelse eller åtminstone distraktion.
Att spela TV-spel, lära dig ett språk eller spela ett instrument, läsa, lyssna på musik och skriva kan hjälpa dig att hantera dessa frustrationer.
Du måste dock försöka välja en vana som inte blir en ny källa för din bitterhet. Vissa av dem kräver stor koncentration och disciplin, och om du inte hanterar dem ordentligt kan de göra dig ännu mer bitter. Prova flera tills du hittar den som passar din smak och dina behov bäst.
3. Sluta vara en bitter person genom att träna regelbundet
Träning är en stor distraktion och en förstärkare av ditt psykologiska välbefinnande. Specialister stöder detta faktum i den mån det ofta utgör en del av kompletterande behandling för ångest, depression och andra störningar. Alla typer av aktivitet kommer att gynna dig så länge du genomför den på medellång och lång sikt.
Som utgångspunkt bör du överväga rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO). De föreslår 150 minuters intensiv aktivitet eller, alternativt, 300 minuters måttlig aktivitet per vecka. Du kan välja att antingen motionera eller utöva en sport. Gör valet utifrån din smak och den tid du har.
4. Utöka din umgängeskrets
Att prata med och dela upplevelser med vänner är en distraherande aktivitet, en aktivitet som kan hjälpa dig att lindra spänningen och stressen som du har samlat på dig. Självklart ska du inte bara prata med dem online, utan arrangera möten IRL. Att göra detta är extremt viktigt för att undvika isolering eftersom detta ytterligare kan förstärka dina känslor av bitterhet.
5. Gör saker som du förknippar med lycka
Om vi måste göra en snabb jämförelse kan vi säga att bitterhet är motsatsen till lycka. När vi tänker på en bitter person, föreställer vi oss alltid en olycklig person. För att motverka detta, se till att du ofta inkluderar aktiviteter som du subjektivt förknippar med ökad lycka.
Det är ofta de enklaste sakerna som gör dig lycklig. Att äta choklad, äta middag med dina föräldrar, gå en promenad eller utforska naturen kan hjälpa dig att hantera dessa känslor.
Vi rekommenderar att du gör ett utrymme i din veckovisa rutin minst en gång i veckan för att ägna tid åt det som verkligen gör dig lycklig.
6. Sluta vara en bitter person genom att utöva förlåtelse
Du bör utöva förlåtelse på två sätt. För det första, den sorten du ger andra för saker de har sagt eller gjort. För det andra, förlåtelse mot dig själv. Vi har redan nämnt att bitterhet är förknippat med förbittring, vilket är motsatsen till förlåtelse. När du har lärt dig att förlåta har du faktiskt tagit ett stort steg från att vara en bitter person.
7. Reglera dina förväntningar
Det finns ett fenomen som kallas “så snart som”-myten. Det anspelar på tendensen att tro att så snart du har uppnått vissa mål (skaffa en partner, gå ner i vikt, gifta dig, skaffa ett välbetalt jobb, bli självständig, flytta osv), kommer ditt liv att ordna sig på magiskt vis. När detta inte händer känner du dig frustrerad vilket kan bana väg för bitterhet.
Därför är det mycket viktigt att reglera dina förväntningar. Det är faktiskt känt att emotionell reglering spelar en viktig roll här, så du bör lära dig att kontrollera vissa känslor och impulser för att undvika att falla offer för känslor av besvikelse. Tillsammans med de tidigare tipsen kommer detta att hjälpa dig att sluta vara en bitter person.
Det är dock aldrig lätt att ändra en attityd eller ett beteende, särskilt inte när du har burit dem med dig länge. Det tar tid att sluta vara en bitter person, så du behöver tålamod. Faktum är att du kanske upptäcker att du behöver professionell hjälp, så se till att du är öppen för det här alternativet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Belaise C, Bernhard LM, Linden M. L’embitterment: caratteristiche cliniche [The post-traumatic embitterment disorder: clinical features]. Riv Psichiatr. 2012 Sep-Oct;47(5):376-87.
- Biddle S. Physical activity and mental health: evidence is growing. World Psychiatry. 2016;15(2):176-177.
- Delgado MR, Gillis MM, Phelps EA. Regulating the expectation of reward via cognitive strategies. Nat Neurosci. 2008;11(8):880-881.