Psykologiska råd om coronaviruset: Motgift mot panik

21 maj, 2020
Falska nyheter, panik och misstro är våra värsta fiender i den nuvarande krisen med coronavirusepidemin. Detta är en miljö där vi måste "vaccinera" oss mot med de korrekta psykologiska råden för att kunna möta situationen med sundhet och klokhet.

Mitt i krisen för coronaviruset ser vi ett annat dödligt virus sprida sig runtom i världen nästan snabbare än COVID-19. Detta virus är rädsla. Du behöver bara ta dig en titt i olika sociala nätverk för att se den nästan sekundsnabba spridningen av nyheter, vilka fyller dig med rädsla och även panik. Så det bästa vaccinet du kan få mitt i denna oroliga situation är några psykologiska råd angående coronaviruset.

Associationer som bland annat det amerikanska psykologförbundet (APA) menar att oron kring coronaviruset är en ”infektion” som är nästan lika farlig som själva viruset.

Försäljningen av munskydd och handsprit har skjutit i höjden, vi blir rädda när någon nyser i vår närhet och vi börjar ändra våra dagliga rutiner. Många har till exempel börjat tveka inför att resa med flyg.

Börjar vi gå till ytterligheter? Kanske. Är det fel att känna sig rädd i denna situation? Nej, det är det inte.

Ta råd från rätt håll angående coronaviruset

Det är logiskt och förståeligt att man känner rädsla och osäkerhet när man står inför ett virus som är så potent som detta. Men rädsla bör alltid bara verka som ett varningssystem och inte som ett alarm. Rädsla bör hjälpa oss att reagera på ett resonligt och logiskt sätt och inte med panik och irrationellt beteende. Detta är hur vi kan ge det bästa av oss själva och hur vi bör hantera alla problem som kan uppstå.

För att uppnå detta, och för att vi ska kunna reagera i enlighet med situationen vi står inför just nu, krävs det att vi tar hjälp av några underlättande psykologiska råd angående coronaviruset.

Ta hjälp av några hjälpande psykologiska råd angående coronaviruset

Tre psykologiska råd angående coronaviruset

En del säger att viruset COVID-19 är det senaste som har kommit ut från Pandoras virusask. Det är dock möjligt att det också fanns någonting annat i denna mytomspunna ask skapad av Hefaistos på order av Zeus: hopp.

Vi  får inte glömma att våra hälsovårdssystem är väl förberedda och att vi redan har hanterat många sjukdomar och epidemier under flera årtionden, som bland annat SARS och MERS.

Experter som bland annat Baruch Fischhoff, medlem i det amerikanska psykologförbundet (APA) och expert på riskuppfattning och beteendevetenskap, understryker att denna typ av situation kräver att vi gör vårt bästa.

Med hans egna ord: ”I krissituationer måste vi hålla ihop, stötta varandra, och handla med mod. Om vi hamnar i panik, berövar vi oss själva på möjligheten att handla på ett samordnat sätt.”

Låt oss därför ta oss en titt på några råd som är högst aktuella i krisen vi nu upplever inför coronaviruset.

1. För mycket information leder till för mycket oro: vi bör reglera hur mycket vi utsätter oss

Det förekommer bilder som fyller oss med rädsla, men det är inte vilken rädsla som helst. Det är en primitiv rädsla som ord som ”pandemi”, ”infektion” och ”virus” skapar i oss. Bilder på läkare i full skyddsmundering och människor som bär munskydd sätter direkt igång en varningsklocka i oss.

Lägg också till det överflöd av information vi utsätts för, då är det nästan oundvikligt att rädslan till slut blir irrationell. Du vet själv hur mycket ny information du utsätts för nästan varje sekund. Du vet också att så snart du slår på tv:n eller radion, är ”coronavirus” antagligen det första ordet du kommer få höra.

  • Råd. Kontrollera hur mycket information du utsätter dig själv för angående detta ämne. Du bör leva ett så normalt liv som möjligt, och försöka se till att nyheter om coronaviruset inte hela tiden snurrar runt dig om dagarna. Leta efter officiella källor och undvik felaktig, giftig information. Och när du känner att oron börjar bli överdriven, gör du bäst i att lägga tid på sådana aktiviteter du tycker mest om och som hjälper dig att lugna ner dig.
Det finns många falska nyheter om coronaviruset

2. Felaktig information är det värsta av alla virus: ”vaccinera” dig själv mot falska nyheter

Ett annat hjälpsamt råd angående coronaviruset du bör ta till dig gäller falska nyheter och lurendrejerier. Det finns inget virus som är lika dödligt som felaktig information. Denna typ av nyheter leder nästan alltid till direkt panik. Med ett enkelt klick kan man dela dessa nyheter direkt, och sprida dem som ett virus.

De senaste dagarna kanske du har sett information om att saltvatten motverkar spridningen av COVID-19. Du kanske också har sett manipulerade bilder på en massa människor som ser ut att ligga döda på gatorna i Wuhan. Det har till och med påståtts att Bill Gates skulle ha patentet på denna typ av coronavirus.

Det råder ingen brist på konspirationsteorier som säger att antalet döda är större än vad vi får veta eller att viruset medvetet spritts av USA eller Ryssland för att skapa obalans i ekonomin. Listan är lång…

  • Råd. Kom ihåg att 40% av alla nyheter du stöter på är falska. Sann information är det rätta vaccinet här, och det kräver att du är noga och proaktiv angående allt du läser. Leta efter den senaste statliga informationen och nyheter från organisationer som Världshälsoorganisationen.

3. Att hålla dig lugn är det säkraste: var vaken och undvik panik

När vi står inför ”panikviruset”, är det bästa botemedlet att hålla sig lugn. När vi känner rädsla och oro, är det bättre att vara vaken än att känna sig skrämd.  Vad betyder detta? Att människor handlar mycket bättre i ett tillstånd av psykologiskt lugn. Detta betyder däremot inte att du bör vara likgiltig inför nyheterna.

Det handlar bara om att hålla ett öga på vad som händer utan att uppleva den irrationella rädslan som kan leda till beteenden som gör mer skada än nytta.

  • Råd. Ett väldigt grundläggande psykologiskt råd angående coronaviruset är att fortsätta leva så normalt som möjligt. Din rutin är din bästa vän. Samtidigt bör du också säkerställa att du uppdaterar dig om den senaste utvecklingen någon gång under dagen. Vi bör alla känna till de senaste expertråden.
Lyssna på experternas råd angående coronaviruset

För att avsluta, vill vi säga att situationen med viruset COVID-19 innebär att vi behöver vara medvetna om all utveckling av läget. Vi utsätts just nu för ett nytt virus, och hälsoorganisationerna behöver tid för att kunna analysera hur det agerar.

Så vad bör du göra? Fortsätt bara med din dagliga rutin så långt som möjligt. Följ de grundläggande hygieniska råden, och följ instruktionerna från lokala myndigheter.

Kom ihåg läkaren Baruch Fischhoffs ord: att vi kan lösa alla kriser genom att undvika att hamna i panik samt att hålla ihop och agera tillsammans. Låt oss följa detta värdefulla råd!