Åtta tips för att hantera ensamhet på universitetet

Hur utbrett är problemet med ensamhet bland universitetsstudenter? Faktorer som att vara borta från familjen och att anpassa sig till omgivningen påverkar denna känsla. Vi hjälper dig att förstå och hantera den.

Skriven och verifierad av psykologen Isabel Ortega.

Senaste uppdateringen: 05 augusti, 2023

Ensamhet på universitetet är en utmaning som många studenter står inför. Faktum är att denna övergång ibland innebär att man lämnar hemmets komfort och förtrogenhet bakom sig, samt att man separerar från vänner. Det är en period laddad med nya erfarenheter och ansvar som ibland påverkar studentens känslomässiga hälsa.

Akademisk press och universitetens krav gör det ofta svårt att skapa nya sociala band. Att känna sig ensam på universitetet är faktiskt ett vanligare problem än man kan tro.

En studie publicerad i Inclusions Magazine rapporterar detta faktum. Enligt denna uppvisade 60,4 procent av de tillfrågade universitetsstudenterna regelbundet känslor av ensamhet och 26,4 procent gjorde det med hög frekvens. Låt oss lära oss mer om den här situationen.

Studenter och ensamhet

Ensamhet på universitetet och de känslor av isolering som vissa studenter upplever kan bero på flera aspekter. Först och främst lever de separerade från sin familj och sina vänner som ett resultat av sin flytt, vilket skapar ett avstånd till deras stödnätverk. Som en konsekvens börjar de känna sig ensamma, åtminstone till en början.

En annan orsak till ensamhet är besväret med att få nya vänner. I en ny och obekant miljö kan det vara svårt att utveckla starka sociala kontakter.

Ytterligare orsaker är stress och akademisk belastning, som härrör från kraven på utbildningar som tar mycket tid och energi. Detta kan isolera studenterna, särskilt om de kämpar med sina kurser. Dessutom finner en del universitetsstudenter inte en känsla av gemenskap och/eller tillhörighet.

Kort sagt, ensamhet beror på bristen på meningsfulla sociala relationer, livsförändringar och individuella skillnader. Sociala medier kan också vara ansvariga. Till exempel fann en studie publicerad i Información Psicológica att universitetsstudenter med ett större beroende av sociala medier visade större ensamhet.

Hantera ensamhet på universitetet

Även om de flesta människor längtar efter social anknytning och meningsfulla relationer, njuter vissa individer av ensamhet och finner tillfredsställelse i att spendera tid ensamma. De utnyttjar dessa stunder för att reflektera, ladda om, fokusera på aktiviteter de gillar eller bara njuta av sitt eget sällskap. De har också starka sociala relationer och upprätthåller meningsfulla kontakter.

Det är dock viktigt att skilja mellan att njuta av ensamhet och att uppleva oönskad och plågsam ensamhet. När ensamheten är positiv är den ett personligt val och baseras på individuell tillfredsställelse. Å andra sidan skadar negativ ensamhet individens känslomässiga välbefinnande.

Även om det ibland är en utmaning att hantera ensamhet på universitetet, finns det strategier för att hantera den på ett hälsosamt sätt. Här är några tips om du är i den här situationen.

1. Acceptera dina känslor för att hantera ensamhet på universitetet

Erkänn och acceptera att du upplever ensamhet. Genom att validera dina känslor kan du hantera dem mer effektivt.

2. Kommunicera med andra

Leta efter möjligheter att prata med eller få kontakt med andra människor. Ring till exempel en vän du inte har sett på ett tag eller skicka meddelanden till någon nära dig. Att upprätthålla kommunikation med de personer som står dig nära lindrar känslor av ensamhet.

3. Utför aktiviteter eller hitta en hobby

Gå med i grupper, klubbar eller aktiviteter som intresserar dig. Detta ger dig möjlighet att träffa människor med liknande intressen och bygga nya relationer.

4. Använd sociala medier på ett hälsosamt sätt

Sociala medier är användbara för att få kontakt med andra, men det är viktigt att använda dem korrekt och medvetet. Begränsa tiden du spenderar online och fokusera på meningsfulla interaktioner, snarare än sådana som inbjuder till jämförelser eller är ytliga.

5. Sök professionellt stöd för att hantera ensamhet på universitetet

Om ensamheten består eller påverkar ditt välbefinnande, överväg professionell hjälp. En psykolog kan ge dig specifika verktyg och strategier för att hantera dina känslor och förbättra ditt känslomässiga tillstånd.

6. Odla aktiviteter och hobbyer som du tycker om

Lägg tid på aktiviteter som får dig att må bra med dig själv. Detta kan inkludera att läsa, träna, skapa konst, lyssna på musik eller vad som helst som ger dig tillfredsställelse.

7. Bli volontär eller hjälp andra

Att ge tillbaka till samhället och hjälpa andra ger en känsla av syfte och social anknytning. Leta efter möjligheter till frivilligarbete eller utför vänliga handlingar mot andra.

8. Ta hand om dig själv för att hantera ensamhet på universitetet

Prioritera ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Upprätthåll en hälsosam sömnrutin, en balanserad kost och regelbunden motion. Utöva avslappningstekniker, såsom meditation eller djupandning, för att hantera stress och främja ditt mentala välbefinnande.

Ett positivt perspektiv på ensamhet

Även om ensamhet ofta förknippas med negativa känslor som isolering och sorg, kan det också ge dig möjligheter till personlig tillväxt och introspektion. När du är ensam har du friheten att utforska dina intressen och uttrycka dig utan begränsningar. Detta gäller såväl på universitetet som på andra områden av livet.

Men om din ensamhet utvecklas till ständiga känslor av isolering och sorg, tveka inte att ta hjälp av vänner, familj och/eller psykiatriker. En studie publicerad i Magazine on Childhood and Adolescence betonar vikten av psykologiska styrkor som nyckelverktyg för att mildra denna känsla och dess negativa effekter.

Slutligen, kom ihåg att vi alla behöver meningsfulla mänskliga kontakter och stöd från andra. Att hantera ensamhet på universitetet är en process som är unik för varje individ och kan kräva tid. Om du är i den här situationen, var vänlig mot dig själv, ha tålamod och sök stöd när du behöver det.