Fem tips som hjälper dig att ta dig av hamsterhjulet

Konsumtionshets, tävlingsinriktning och bortkopplingen av dina känslor kan leda till att du fastnar på hamsterhjulet. Ta reda på hur du kan ta dig ur det.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

Tänk ett ögonblick på en hamster som springer på sitt hjul. Han är i en bur, inlåst och kan inte ta sig ut. Dessutom, hur mycket han än försöker gå framåt så kan han inte. Tyvärr är den här bilden den perfekta metaforen för vissa människors liv: de är fulla av konstant, improduktivt och automatiserat slitage som paralyserar dem. Om du känner att du kan vara i en sådan situation, kommer här några tips som hjälper dig att ta dig av hamsterhjulet.

Under dessa omständigheter är självmedkänsla särskilt viktigt. Flera faktorer kan ha bidragit till att du har hamnat i denna obehagliga situation. Å ena sidan det konkurrensutsatta samhället som du är en del av. Å andra sidan, ditt eget personliga bagage. Det kan till exempel innehålla många begränsande övertygelser men inte tillräckligt med resurser för att du ska kunna agera på ett annat sätt.

Den goda nyheten är att du genom att bli medveten om situationen och förstå dess orsaker kan vända den och börja leva på ett friare, lugnare och hälsosammare sätt.

Är du fast i hamsterhjulet?

Du är på hamsterhjulet om du är instängd i en ond cirkel där du inte kommer ett dugg närmare dina mål oavsett hur mycket du rör på dig. Det kan påverka dig på många olika områden i ditt liv. Till exempel:

• Du befinner dig i en stillastående position i ditt jobb, trots att du är överbelastad med arbete.
• Dina ekonomiska problem minskar inte hur hårt du än arbetar.
• Du känner dig nere, irriterad, orolig eller missnöjd, och hur mycket du än försöker mår du inte bättre.
• Ditt förhållande går igenom svårigheter och inget av era försök verkar förbättra situationen.

Ovanstående erfarenheter har alla två saker gemensamt. För det första bristen på resultat, och den frustration som detta medför. För det andra, och ännu viktigare, det faktum att du verkligen har försökt att gå vidare men inte lyckats. Detta beror vanligtvis på det faktum att du har hamnat i ett automatiserat och repetitivt mönster som du inte ens är medveten om.

På något sätt vet du vad du vill uppnå, men du vet inte hur du ska uppnå det. Du upprepar helt enkelt välbekanta men ohjälpsamma beteendemönster. Till viss del är detta naturligt. Det beror på att din hjärna gillar det välbekanta och är rädd för osäkerhet.

Men att göra det du alltid gör, även om det inte fungerar för dig, ger dig en falsk trygghet. Du måste introducera nya stimuli och sätt att gå tillväga för att avsluta denna improduktiva cykel.

Varför fastnar du i hamsterhjulet?

I varje enskilt fall är omständigheterna olika. Med det sagt finns det flera faktorer som kan bidra till att du alltid kommer till samma destination som är en värld långt ifrån där du verkligen vill vara.

Konsumtionshets

Konsumtionshets är ofta grunden för finansiell stagnation. Du vill öka din inkomst. Därför arbetar du frenetiskt, med ambition och engagemang. Men när du får betalt slösar du bort dina pengar på att köpa varor och tjänster du inte behöver eller betalar av tidigare förvärvade skulder. Därmed finner du dig snabbt på samma ställe där du började.

Du missförstår produktivitet

Du kan ha blivit instängd på hamsterhjulet för att du behöver känna dig användbar. Faktum är att du tenderar att likställa ditt värde som person med din prestation, antalet uppgifter du utför varje dag och hur mycket du gör, utan att tänka på kvaliteten och syftet med de aktiviteter du utför.

Av samma anledning, även om du vet att du vill blomstra och lyckas, och trots att du ständigt är i action, uppnår du bara ett större missnöje.

Låg emotionell intelligens

Denna automatiska dynamik används av många människor för att fly från sin egen inre värld. När negativa känslor är närvarande och du inte vet hur du ska hantera dem, kan det vara den enda uppenbara utvägen att vara upptagen. Du vet att du vill må bättre, men detta ökar bara ditt obehag. Dessutom känner du dig utmattad.

Brist på personliga resurser

Du kanske fortsätter att upprepa samma beteenden och attityder eftersom du inte vet något annat sätt att uppföra dig på. Till exempel kanske du vill förbättra kvaliteten och statusen på ditt förhållande, men du har en osäker anknytningsstil som du lärt dig i barndomen. Detta leder till att du beter dig på ett sätt som bara gör situationen värre.

Hur man tar sig av hamsterhjulet

Det finns några steg du kan ta för att fly din onda cirkel, börja komma närmare dina mål och förbättra ditt välbefinnande:

1. Identifiera ditt återkommande mönster

Först och främst måste du känna igen det faktum att du agerar på autopilot. Identifiera sedan vilka beteenden eller attityder du upprepar och upprätthåller utan att få några resultat.

Fråga dig själv varför du fortsätter att göra samma sak. Det kan till exempel vara av bekvämlighetsskäl, rädsla för det okända eller brist på resurser. När du har identifierat orsaken ska du vidta åtgärder.

2. Koncentrera dig på hur du är, inte vad du har

Om du tror att framgång är relaterad till vad du har eller vad du kan förvärva, bör du se över denna idé. Konsumtionshets kan resultera i beroendeframkallande beteenden och dölja känslomässiga brister och svårigheter som kräver din uppmärksamhet. Sluta fokusera på det du har och börja värdera och arbeta med vem du är.

3. Lär dig att sakta ner för att ta dig ur hamsterhjulet

Du kanske har svårt att vila, njuta av din fritid och helt enkelt inte göra någonting. Du kan känna dig skyldig genom att koppla ditt personliga värde med din produktivitet. Men tystnad, stillhet och lugn är oerhört viktigt. Med det sagt kommer det att finnas tillfällen då du måste leta efter dem eftersom världen idag inte precis uppmuntrar dessa egenskaper.

4. Återanslut med dig själv

För att undkomma hamsterhjulet måste du sluta titta ut och vända blicken inåt. Anslut till det du känner (även om det är obehagligt), med det du behöver, vill ha och är rädd för. Lär dig att hantera dina känslor så att du inte behöver fortsätta för alltid att fly eftersom detta bara tar dig längre bort från dig själv.

5. Prova nya sätt att bete sig

Det viktigaste är att du provar nya sätt att göra saker på. Dina etablerade mönster har trots allt visat sig vara värdelösa eller otillräckliga. Därför måste du integrera nya föreställningar och vanor och riskera det okända.

Starta projekt som du brinner för. Leta efter ett nytt sätt att hantera din ekonomi. Lär dig att kommunicera med din partner på ett annat sätt. Börja ägna några minuter om dagen åt medveten andning. Vilken förändring du behöver beror på din specifika situation, men du måste ha modet att genomföra den.

Slutligen måste du komma ihåg att processen inte kommer att vara enkel. Det är faktiskt inte lätt att sluta springa på hamsterhjulet när du har ägnat så många år åt det. Faktum är att du kanske tycker att det är användbart att ta hjälp av en specialist. Denne kommer att kunna hjälpa dig att upptäcka dina begränsningar, förbättra dina styrkor och utforma en plan som tar dig närmare dina mål.