Att läsa innan läggdags: din hjärna kommer älska det
Att läsa innan läggdags är mer än en vana, det är en njutning. Det är ett sätt att varva ned efter en dag full av aktiviteter och oro. Att läsa innan läggdags är att ha en privat stund där man lever sig in i ordens värld. Det är en värld av möjligheter som tar ditt sinne till fantastiska nya platser. Denna vana är en av hjärnans favoriter eftersom den älskar att få näring, stimuleras och förföras på kvällen…
Vissa personer släcker lyset när de avslutat det sista kapitlet av sin bok. De upplever en berusande njutning som kommer med tunga ögonlock och ett lugnt sinne. Att läsa sveper iväg deras sinnen från denna värld och in i drömmarnas. Andra personer släcker lampan under småtimmarna efter att ha sett några avsnitt av sin favoritserie. Andra somnar efter några timmar på sociala medier, med e-post eller kanske Whatsapp.
“Det finns bara två saker du kan gå till sängs med: en person eller en bok.”
-Ray Bradbury-
Alla har vi våra egna vanor och livsstilar. Oavsett vad vi tycker om det så påverkar våra sängrutiner avsevärt vår livskvalitet. Att läsa innan läggdags har varit en tradition i tusentals år, men i dessa dagar riskerar det utrotning.
Det faktum att färre personer läser innan läggdags är synd. Inte bara det, för det försämrar vår hälsa och vår hjärna. Låt oss ta en närmare titt på detta.
De oväntade fördelarna med att läsa innan läggdags
Att ta en avslappnande dusch, sätta på sig bekväma kläder, göra lite varmt te och gå till sängs med en bok är enkelt, billigt och tillfredsställande. Vidare kan det på många sätt förändra ditt liv.
Om du tror att detta är en överdrift är allt du behöver gör att ta en titt på vad vetenskapen har att säga om ämnet. Att läsa innan läggdags är en enkel väg mot lycka som vi inte bör ge upp.
En effektiv form av avslappning
En studie från The Sleep Council i Storbritannien nådde några väldigt intressanta slutsatser. Utifrån vad vi kan se kan läsning i 30-60 minuter sänka dina stressnivåer.
- När du läser så distraherar du sinnet och flyr från vardaglig press och oro. Du kan känna dig fri och trygg och få perspektiv på saker och ting.
- Studier visar även att dina muskler slappnar av när du läser. Vidare saktas andningen ned och blir mer rytmisk.
- Experter anser att läsning är det bästa alternativet till TV eller elektroniska enheter. De senare “lurar” hjärnan genom att få den att tro att det fortfarande är dag. Detta på grund av det blå ljus som skärmarna utstrålar, som minskar melatoninproduktionen.
Att läsa förbättrar vår kognitiva motståndskraft
Trots det faktum att vi fortfarande inte har några botemedel för kognitiva sjukdomar som Alzheimers, finns det en sak vi vet. Det är möjligt att träna vår hjärna att bli starkare och mer motståndskraftig för kognitiv försämring.
Ett sätt att göra detta på är att läsa. Att läsa innan läggdags är ännu bättre, för det optimerar hjärnprocesserna ännu mer. Du kommer bli bättre förmögen att hantera stress, sova bättre, stimulera ditt minne, din mentala smidighet, fantasi… Det finns så många fördelar.
Kickstarta din kreativitet
Ett avslappnat sinne är ett kreativt sinne. Om du ger din hjärna berättelser, lärdomar, sagor, möjligheter och fantastiska upptäckter varje kväll så höjer du din fantasi. Din hjärna blir mer uppfinningsrik, originell och kreativ. Experter inom läsningens psykologi, såsom Keith E. Stanovich från University of Toronto, anser att det finns få vanor som är lika fördelaktiga för barn.
Att läsa hjälper barn att förbättra sin kulturella medvetenhet, sitt vokabulär och sina förmågor att uttrycka sig. Och inte bara det, för det hjälper dem dessutom att utveckla abstrakt tänkande.
Förbättrad empati
Raymond Mar, psykolog vid University of York i Kanada, menar att läsning hjälper oss att vara mer empatiska. Han har utfört mer forskning i ämnet än någon annan i fältet. Han hävdar att romaner och berättelser erbjuder en unik chans att utveckla denna kapacitet. Vi identifierar oss med karaktärer och vi lider, skrattar och älskar tillsammans med dem.
Allt detta lämnar ett märke hos oss. Det bjuder in oss att förbättra vår kapacitet för empati. Samtidigt, hur konstigt det än må låta, kan läsning innan läggdags öka denna fördel ytterligare. Innan vi sover är vi mer uppmärksamma på vad vi läser. Som en konsekvens är vi mer fokuserade och kapabla att fånga dessa känslor, som då kommer till liv i våra hjärnor.
Att läsa innan läggdags främjar inre lugn
Få saker är värre än att gå till sängs på dåligt humör. Kanske är du irriterad efter en jobbig dag på jobbet; kanske har du grälat med din partner; eller så är du oroad över nyheterna. Du kan inte sluta tänka på vad som hände igår eller vad du ska göra imorgon.
Ett sätt att “bryta” denna stressiga cirkel är att läsa en bok. Att läsa är som att få en direktbiljett till en fridfull ö. Det låter dig bli någon annan, något annorlunda. Du kan byta skinn och dra ut på ett uppdrag. Under en timme eller två kan du låta dig sammankoppla med ett nytt universum. Att spendera tid i denna fantasivärld hjälper dig att vila i den verkliga.
Så vad väntar du på? Ge dig själv några dagliga stunder av frid. Träna din hjärna i konsten att slappna av. Tveka inte att anamma denna vana och att ägna dig åt den varje kväll. Det är värt det, för din hälsa och ditt förnuft. Ta upp en riktig bok (inte en e-bok eller ljudbok) och låt den föra dig vart den vill.