9 uppmuntrande budskap som hjälper dig att övervinna depression

Depression uppstår inte på grund av bristande attityd eller styrka. De som har övervunnit detta psykologiska tillstånd vet det mycket väl. Under sin resa med toppar och dalar får de värdefulla lärdomar som alla borde ta del av.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 05 december, 2023

“Jag är nu frisk från min depression. Den varade i flera år, men nu när det regnar så regnar det, men det slutar. Regnet varar inte tillräckligt länge för att vattnet ska omge mig och dränka mig.” Dessa ord kommer från skådespelaren Jim Carrey. Han beskrev nyligen sin erfarenhet av detta psykiska problem som drabbar nästan 350 miljoner människor runt om i världen. Människor som har lyckats övervinna depression har dock fått en serie lärdomar som de gärna delar med sig av. Nedan listar vi några av de viktigaste.

Ingen är immun mot depression. Faktum är att du kan ha allt – en perfekt familj, ett bra jobb och ekonomisk stabilitet och ändå lida av det. Faktum är att du kan utveckla detta tysta och smygande tillstånd utan att du ens märker det, vilket får dig att tro att du är mindre värd än en bit papper som fastnat på skosulan. Det övertygar dig om att du är ensam och inte förtjänar att bli älskad.

Det finns otaliga möjliga orsaker till den långsamma men farliga uppkomsten av depression. Familjehistoria, barndomstrauma och oförutsedda händelser är alla exempel på faktorer som kan försvaga människors hanteringsmekanismer. Ingen är dock skyldig till sin egen depression. Med det sagt är vi dock ansvariga för att hantera den.

Av denna anledning vet de som har genomgått denna komplexa resa, full av toppar och dalar, svåra tider och stunder av klarhet, att depression kan övervinnas. Den här erfarenheten ger dem dessutom värdefulla lärdomar som är väl värda att dela med sig av.

Saker som människor som har övervunnit depression säger

Nyligen visade en rapport från Världshälsoorganisation (WHO) att förekomsten av ångest och depression ökade med 25 procent till följd av pandemin. Detta var en väckarklocka på alla nivåer. Dessutom är det alltfler barn och ungdomar som uppvisar psykiska problem.

Av denna anledning är det absolut nödvändigt att vi lägger större vikt vid att svara på dessa behov. Faktum är att i ett så komplext socialt, ekonomiskt och till och med kulturellt sammanhang, kommer humörstörningar bara att öka under de kommande åren. Vi behöver genomföra förändringar och tillgängliggöra nya resurser, bekämpa stigmatiseringen av psykisk ohälsa och normalisera psykologiskt stöd.

Människor som har övervunnit depression har dock några uppmuntrande budskap att dela med sig av. Här är några av dem.

1. Att övervinna depression betyder inte att vara stark utan att ha verktygen för att hantera det

“Ha mod, var stark, var modig…” De som har genomgått psykologisk terapi vet att övervinnande av depression inte handlar om att vara en superhjälte, utan om att veta hur de ska tillämpa de strategier som de har fått lära sig av psykologen.

Det innebär att veta vilka tankar man ska välja när man känner hopplöshet. Det är att lära sig att se på sig själv på ett annat sätt och förstå hur man ska bemöta vissa omständigheter. Ibland har patienterna funnit det nödvändigt att agera trots att de inte riktigt har haft modet eller önskan att göra det. Deras depression var en ständig kamp mot en version av dem själva som de var tvungna att omformulera. De gjorde det genom att utveckla en mer medkännande och hälsosam syn på sig själva.

2. Jag har lärt mig att jag inte är ensam och att mitt sinne bedrog mig

Depression berättar enorma lögner för den drabbade. Den vanligaste och farligaste av dem är tron att de är ensamma, att ingen kan förstå dem och att de inte förtjänar att bli älskade. Sådant är det förakt som individer kan känna för sig själva under dessa omständigheter. Faktum är att deras vanligaste reaktion är att isolera sig.

Men under processen att läka och hantera denna sjukdom blir de medvetna om dessa lögner. De inser att det finns människor som älskar dem, som bryr sig om dem och mot vars axlar de kan gråta. Att bli medveten om den tillgivenhet och förståelse som omger oss är ett av de viktigaste stegen för att övervinna depression.

3. Mina känslor är inte mina fiender, nu förstår jag dem bättre

Människor som har övervunnit depression skaffar sig nya strategier för att bättre förstå och reglera sina känslor. Tidigare blockerades de av stress, ångest, irritabilitet, sorg eller rädsla. Nu vet de att de måste förstå budskapet bakom dessa psykofysiologiska tillstånd.

En studie utförd av universitetet i Bergamo i Italien belyser hur dysfunktionell emotionell reglering och grubbleri leder till depressiva tillstånd. Av denna anledning får de som lyckas övervinna depression ett nytt förhållningssätt till känslornas värld. De lär sig att reglera sina känslor för att bättre kunna reagera på varje omständighet.

4. Om du vill övervinna depression måste du ha något att leva för varje dag

Motsatsen till depression är inte lycka, det är viljan att leva. De som lider av depression har förlorat sina skäl att gå upp ur sängen varje dag. I själva verket saknar de inte glädje, de saknar skäl att känna sig glada, motiverade och exalterade.

Människor som har mött denna obehagliga och mörka fiende sätter upp mål för sig själva varje dag. Dessutom skapar de nya drömmar som de arbetar med hela tiden.

5. För att övervinna depression måste man finna de små glädjeämnena i vardagen

När människor sitter fast i depressionens svarta hål blir deras passioner, hobbyer och allt de brukade gilla att göra så mycket suddigare. Deras förmåga att njuta försvinner med uppkomsten av anhedoni och endast känslor av förtvivlan finns kvar. Under terapiprocessen måste de därför finna nya metoder, scenarier, saker eller förnimmelser som kan rädda dem när de behöver det som mest.

Ibland blir det en promenad på stranden. Eller så tar de en fika och läser en bok. Andra kanske finner lindring genom att skriva, måla, skaffa ett husdjur etc. Det är de små sakerna som väcker nya intressen och får dem att le.

6. Jag jämför aldrig min depression med andras

Varje individ som hanterar depression gör det med sitt eget personliga bagage. Därför vet de som har övervunnit det att det aldrig är en bra idé att jämföra sig med en vän som kanske övervann sitt problem på ett annat sätt. De vet också att det inte är tillrådligt att be om vissa behandlingar bara för att de fungerat för andra människor.

Specialisterna väljer de lämpligaste insatserna baserat på vetenskap och varje klients specifika behov. Alla genomgår sin egen resa med specifika resurser och i sin egen takt. Det är ingen brådska, det är ingen tävling.

7. Jag har toppar, dalar och återfall, men det betyder inte att jag har misslyckats

De som har övervunnit depression vet att processen inte går i en rak linje. Faktum är att toppar och dalar är frekventa, till den grad att återfall är ett vanligt fenomen under månaderna efter deras utskrivning från terapin. Är detta ett misslyckande? Betyder det att de gör allt fel? Absolut inte.

Det betyder helt enkelt att det finns vissa kvarvarande symtom (till exempel tankemönster) som behöver bearbetas. Det betyder inte att de är tillbaka på ruta ett. De måste bara ta vid där de slutade för att få det momentum de behöver i sin psykologiska terapi.

8. Jag var tvungen att genomföra förändringar som jag inte trodde att jag var redo för

All psykologisk behandling driver klienterna mot förändring, till ett nytt scenario där det välbefinnande de behöver finns. Detta innebär att de måste lämna många saker bakom sig för att övervinna sin depression. Läkning innebär nämligen att inaktivera dysfunktionella tankar, begränsande övertygelser och till och med ärvda berättelser som underblåser olycka.

Dessutom kan de ha behövt göra andra typer av förändringar. Till exempel att avsluta vissa relationer, byta ut vissa ansvarsområden mot andra etc.

9. Att söka specialiserad hjälp det viktigaste steget för att övervinna depression

De som har övervunnit depression visste att de behövde mod. Det är trots allt aldrig lätt att ta steget att söka hjälp. Faktum är att många människor motsätter sig det.

Det är dock viktigt. De som har övervunnit depression började med att uttrycka för sina nära och kära att de inte mådde bra. Det var hos dessa människor de fann ett obestridligt stöd.

Det andra steget var att påbörja psykologisk terapi hos en specialist. Detta är alltid det viktigaste för att övervinna depression. Att hitta en trygg, empatisk och genuin tillflyktsort där man kan uttrycka sig, bli förstådd och lära sig strategier att arbeta med, är nyckeln till att uppnå välbefinnande.