Hur du blir mer medveten och stärker din koppling till livet

Är dina dagar grå eller levande med olika färger och ljud? Ibland kan du röra dig genom dygnets timmar utan att verkligen vara medveten om de hemligheter som livet har att erbjuda dig och som förbinder dig med livet självt. Här är några riktlinjer för att uppnå denna anslutning.

Skriven och verifierad av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Senaste uppdateringen: 25 april, 2023

Ibland tappar du helt enkelt kontakten med livet essens. Det finns flera anledningar till att detta händer. En av dem kan vara den rytm som dina dagar går i. De kan faktiskt ofta vara frenetiska och ganska kaotiska. Av denna anledning är det hälsosamt att ta sig lite tid att reflektera. Stanna upp några sekunder och fråga dig själv om vissa magiska aspekter av din vardag. Sådana som får dig att känna dig varm inombords. De där dagliga situationerna där du stärker din koppling till livet.

Konsten att få kontakt med livet

Går din livsväg i en rak linje eller har den kurvor? Ibland kan du glömma att idag, nuet, är livet. Det är då du kommer på dig själv med att säga saker som “Jag minns när jag var ung…” Det här är slöseri med din tid.

Vi inledde det här artikeln med att ställa en fråga till dig. Vi gjorde det för att du ofta går igenom ditt dagliga liv med ett fördefinierat mål (till exempel arbete). Men innan du vet ordet av befinner du dig vid slutet av dagen. När man ser tillbaka blir man förvånad över hur snabbt dagen gick.

När du ser tillbaka på hur din dag var, kanske du kommer till slutsatsen att inget anmärkningsvärt hände. Men är du säker?

Till exempel kanske vissa saker hände dig under dagen som du inte var mottaglig för. Genom att förbise vad livet erbjuder dig, berövar du dig själv de faktorer som gör att du kommer i kontakt med det. De kan vara ett leende, en kram, en kopp kaffe eller den enkla effekten av att känna vinden mot huden.

Du kan välja att gå genom livet med eller utan skygglappar. Om du bär sådana kan du bara se framåt. Faktum är att du inte kan beundra landskapet. Din väg ser rak och tråkig ut, istället för att vara krokig och full av vackra vyer.

Stärk din koppling till livet

Det finns otaliga sätt att stärka din koppling till livet. Mindfulness-filosofin kan vara användbar för att få kontakt med de stunder som ger dig energi och får dig att känna dig levande. Så om du tycker att tiden går för fort och känner dig andfådd, använd några av dessa tekniker för att öka din mottaglighet för glädjen i livet.

Du kan dock förväxla medvetenhet om att vara här och nu med att tömma ditt sinne. Detta är en missuppfattning. Faktum är att mindfulness är en viktig filosofi. Det är ett sätt att leva. Ett sätt att lära av livet. Det låter dig nämligen öka din medvetenhet om vad du gör, med syftet att stärka din koppling till livet. I själva verket gör det dig mer mottaglig för vad som händer i nuet.

Mindfulness: Att lära sig fokusera på här och nu

Att gå genom livet med ditt sinne fullt fokuserat på vad du gör samtidigt som du förebygger ängsliga och depressiva symtom, förändrar ditt sätt att relatera till din omgivning. Sekunderna, minuterna och timmarna av ditt liv upphör att vara “tomma”. Faktum är att med övning kommer du att upptäcka att de gradvis får kraftfull energi.

Introspektion för att hjälpa dig att stärka din koppling till livet

Du kanske tycker att meditation är ett slöseri med tid. Det är dock ett mindfulness-förfarande som gör att du kan nå ett tillstånd av avslappning. Försök till exempel att fokusera enbart på din andning i två minuter (Shapiro, 2006).

Oroa dig inte om din uppmärksamhet undflyr din kontroll. Det här är normalt. När allt kommer omkring kan det faktum att du fokuserar på din andning göra att vissa tankar och känslor dyker upp som inte har mycket att göra med dina observationer.

När detta händer, återför bara din uppmärksamhet till luften som fyller dina lungor och den rytmiska rörelsen i bröstkorgen. Observera dina tankar, utan att gå in på detaljerna om de är “bra” eller “dåliga” eller om de “bör eller inte borde vara i ditt sinne”.

En fråga om uppfattning

Observera din kropp. Hur mår du? Känner du dig fast eller avslappnad? Hur känns det om du fokuserar på stortån på höger fot? Känner du hur den är i kontakt med din sko? Fokusera på den känslan. Gå gradvis igenom andra punkter i din anatomi. Kom i kontakt med de känslor de får dig att känna, utan att värdera dem. Utan att döma dem.

När du går, känner du kontakten av fotsulan mot trottoaren? Ett bra sätt att “komma i kontakt med livet” är att öka din medvetenhet om de förnimmelser och uppfattningar som du upplever under dagen. Titta på träden, människorna, himlen. Vad ser du? Vad förmedlar de till dig?

Att observera vad som omger dig kan ge dig utomordentligt positiva känslor. Faktum är att miljön är full av färger och levande ljud. Solen har potential att smeka din hud och ge dig lite värme, även under de kallaste dagarna. Har du någonsin stannat upp för att reflektera över dessa aspekter? De är bara små saker, men de har potential att få dig att må bättre och ge dig daglig tröst.

Var tacksam

Tacksamhet är en trogen och lojal vän. Du kan verkligen lita på det faktum att det att praktisera tacksamhet potentiellt kommer att ge dig intensiva positiva känslor. Förmågan att vara tacksamma för det vi har är “förmågan att uppfatta och erkänna vissa saker som har gynnat oss någon gång i våra dagar” (Cerdan et al., 2022).

Att utveckla denna kapacitet genom de saker som andra gör för dig eller de saker som livet erbjuder dig (till exempel fågelkvitter eller ljudet av vinden mellan byggnaderna i staden), ökar din uppfattning om de positiva aspekterna av ditt liv (Seligman, 2011). Dessutom förbättrar det din förmåga att ansluta eftersom du ger mening åt händelserna du upplever.

Som du kan se finns det många sätt på vilka du kan stärka din koppling till livet. Med det sagt kan det ofta vara svårt för dig att vara uppmärksam på situationer, färger, människor och ljud runt omkring dig. Här kan du dock använda dig av mindfulness. Genom dess processer av meditation, observation och tacksamhet kommer det att hjälpa dig att stanna upp och njuta av ditt liv. Att älska och känna dig levande.