Hur man hanterar självmordstankar

Självmordstankar är ofta ingressen till något som slutar i en fasansfull tragedi. Det är viktigt att lära sig hantera dem.

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Eva Maria Rodríguez

Senaste uppdateringen: 23 april, 2023

Förekomst av självmordstankar är aldrig något som ska tas lätt på. Dessutom är det ett sorgligt faktum att många människor någon gång har funderat på att ta sitt liv. Oavsett hur flyktiga dessa tankar må vara, bör de alltid tas på allvar. Faktum är att de alltid har samband med extremt allvarliga situationer.

Dessutom finns det en annan verklighet som inte bör förbises. Det är det faktum att eftersom så många människor har upplevt självmordstankar, tenderar situationen att bli normaliserad. Detta borde inte vara fallet. Faktum är att vid alla dessa incidenter krävs åtgärder. Ett svar på de viktiga ögonblicken där den berörda personen känner sig instängd och hjälplös.

Om det här är du kanske du känner att det inte finns någon utväg. Det är då du tänker negativa tankar och fattar dåliga beslut. Ingen förtjänar dock att hantera dessa bördor ensam. Faktum är att det alltid finns människor runt dig som kan hjälpa. Till exempel Mind, som alltid är tillgängliga, dag som natt, via telefon och chatt.

Självmordstankar

År 2000 genomfördes i Storbritannien en nationell studie om psykiatrisk sjuklighet. Studien gällde självmordstankar. Forskarna intervjuade slumpmässigt mer än 3500 personer. Ungefär 20 procent av dessa människor hävdade att de hade upplevt sådana tankar. En majoritet av dessa personer visade sig vara kvinnor, mellan 16 och 26 år.

• Efter upptäckten av dessa faktorer genomförde forskarna utvärderingar, behandling och uppföljningar. Vad de upptäckte var att bakom självmordstankarna låg olika psykiska störningar, såsom depression.

Allt detta uppmuntrade det brittiska hälsosystemet att upprätta självmordsförebyggande program inom primärvården.

Känslor och psykiska störningar

Det finns många typer av emotionell smärta som kan leda till självmordstankar. Orsakerna till denna typ av smärta är unika för alla. Trots allt skiljer sig förmågan att hantera smärta från person till person. Vi är alla olika. För vissa är det en lätt belastning, medan det för andra är en outhärdlig börda.

Det finns dock vissa vanliga faktorer som kan leda till självmordstankar. Dessa tankar är ofta förknippade med behandlingsbara problem. Till exempel depression, ångest, medicinska tillstånd, drogberoende eller alkoholism.

Självmordstankar kan också uppstå på grund av arbets- eller skolproblem (t.ex. mobbning), ekonomiska svårigheter, juridiska problem och andra livssvårigheter som skapar djup känslomässig nöd. Dessa situationer stör också din förmåga att lösa problem och förhindrar nästan alltid att du ser andra lösningar på dina svårigheter.

Språket hos personer med självmordstankar

Vi vet att det är en sak att ha självmordstankar och en annan att göra verklighet av dem. Faktum är att en stor andel människor inte löper linan ut. Ändå väljer tyvärr ett stort antal att ta sina liv. Faktum är att antalet och studierna om självmord visar att de ökar för varje år. Dessutom är förlusterna bland barn och unga mellan 14 och 29 år extremt slående.

Experter påpekar att vi alltid bör uppmärksamma språket hos omgivningen. Det beror på att människor med självmordstankar har en tendens att använda absolutistiskt språk. Till exempel använder de ofta följande ord och termer:

• Absolut
• Allt
• Alltid
• Några
• Säker
• Aldrig
• Varje
• Alla
• Det måste vara så

Fem steg för att hantera självmordstankar

Om du upplever självmordstankar kan följande strategier vara användbara.

1. Gör först ingenting

Tankar och handlingar är två olika saker. Självmordstankar behöver inte leda till självmord. Det finns ingen tidsfrist, det finns inget eller ingen som tvingar eller pressar dig. Därför ska du vänta och ta avstånd från situationen.

2. Undvik droger och alkohol

Självmordstankar kan bli ännu starkare om du är påverkad av alkohol eller droger. Så om du har benägenhet för den här typen av tankar, bör du hitta ett annat sätt att dränka dina sorger.

3. Gör ditt hem till en trygg plats

Ta bort saker som du kan använda för att skada dig själv. Till exempel, mediciner, knivar eller vapen. Om du inte kan så ska du ta dig till en plats där du är säker.

4. Kom ihåg att andra har gått igenom samma sak och övervunnit det

Kom ihåg att du inte är den enda personen i världen som någonsin varit med om något liknande. Hämta styrka från andras exempel. De har överlevt. Det betyder att det finns hopp för dig också.

5. Prata med någon

Att dela dina tankar med någon hjälper dig att släppa dem. Då slutar de förtrycka dig. Oavsett om det är en vän, din läkare eller en terapeut, måste du prata med någon. Låt inte rädsla eller skam hindra dig från att uttrycka vad som finns inom dig. Den där saken som känns som en bomb som väntar på att explodera.

Varför kan självmord verka som det enda alternativet?

Om du inte kan tänka dig någon annan lösning än självmord, är det inte för att det inte finns någon. Faktum är att det bara är för att du för närvarande inte kan se den.

• Den intensiva känslomässiga smärtan som du upplever just nu kan snedvrida ditt tänkande. Detta gör det svårare att se möjliga lösningar på dina problem eller att få kontakt med dem som kan erbjuda dig support.
• Det är därför det är så viktigt att ta de föregående stegen, börja med det första. Ta dig tid och gör inte situationen värre. Långsamt kommer vägen att avblockeras.

Även om det kan tyckas som att din smärta och olycka aldrig kommer att ta slut, är det verkligen viktigt att inse att dessa kriser ofta är tillfälliga. Lösningar finns ofta och känslor förändras. Varför ta till en permanent lösning, till exempel döden, för sådana tillfälliga känslor?

Vi avslutar med det vi nämnde i början. Du är inte ensam. Inte heller ska du gå igenom denna upplevelse ensam. Få hjälp, hämta din mobil och ring någon och låt en vänlig röst vägleda dig och tala till dig.