4 finurliga sätt att komma över scenskräck

12 februari, 2020

Det är de där paralyserande nerverna som attackerar vid de värsta tillfällena. De tar över ditt sinne och lämnar det tomt. Idag pratar vi om att komma över scenskräck.

Det är en okontrollerbar rädsla som tar över dig då du stör framför en stor publik. Det kan handla om allt från att ge ett tal, sjunga eller få en utmärkelse. Varje sådan situation orsakar omedelbar panik.

Till att börja med så vill vi påminna dig om att detta är en väldigt vanlig rädsla. Även skådespelare med en hög självkänsla och högt självförtroende går igenom det då och då.

Så även om du aldrig har drabbats av det så är det en bra idé att du lär dig några tips för att hantera en sådan situation. Du måste träna din kropp och ditt sinne och lära dig att kontrollera din andning.

Låt oss prata mer om detta.

Slappna av innan för att komma över scenskräck

Om du ska stå framför en stor publik som väntar på att du ska göra något så måste du först och främst hålla dig lugn. Du måste hålla dig lugn på insidan så att du kan gå ut på scenen med ett klart sinne.

Om du ska ska spela på en konsert, ha en teaterföreställning eller tala inför många människor så bör du försöka stabilisera din röst.

Detta är det främsta verktyget som du kommer använda dig av så du måste se till att det fungerar ordentligt. Sjung mjukt för dig själv, gurgla lite vatten och värm upp dina stämband.

Kvinna som talar inför publik.

Denna del är extremt viktigt! Vispa fridfulla, positiva ord till dig själv. Andas sedan djupt. Upprepa denna process 5 gånger.

Se hur detta får ditt hjärta att sakta ner och det ger dig självförtroende. Här är några fraser som du kan använda dig av:

  • “Det kommer gå bra.”
  • “Lita på dig själv.”
  • “Du kan göra det.”

Du kan även stretcha. Rör ditt huvud från den ena sidan till den andra, för axlarna upp och ner, sträck på ryggen, benen och armarna. Det är ett sätt för kroppen att göra sig av med spänningar.

Du kan även börja med dina egna trick och ritualer. Du kan exempelvis tugga tuggummi, dricka en energidryck, meditera eller ha på dig en specifik färg. Målet är att att du ska kunna gå upp på scenen med självförtroende.

Så om du om du måste gå 5 minuter senare för att göra detta så stressa inte dig själv. Det är bättre att vänta lite än att stressa sig själv och låta scenskräcken ta över.

Komma över scenskräck: Förbered ditt tal

Många gånger känner vi oss nervösa eftersom vi inte är säkra på att vi verkligen har bemästrat det ämne som vi pratar om. Därför bör du lära dig det ordentligt för att du ska kunna prata fritt om ämnet och dess huvudpunkter.

Upprepa talet så många gånger du behöver för att du ska kunna känna dig självsäker. Detta innebär inte att du måste memorera varje mening.

Det betyder bara att du verkligen måste känna till huvudidéerna och kunna uttrycka dem med andra ord.

Det kommer då bli enklare för dig att fortsätta igenom om du hakar upp dig. I slutändan handlar det om att känna sig bekväm och att gå upp på scenen och känna sig som en fisk i vattnet.

Hitta en spegel och träna framför den. Lyssna och rätta dig själv. Du kan även spela in en video av dig själv när du utför presentationen. Det är till stor fördel att kunna se på sig själv för att kunna hantera scenskräcken.

Använd ord och meningar som är lätta att läsa. Om du använder ord som är svåra att uttala och alltför långa meningar så kommer du haka upp dig och tappa bort dig i ditt tal.

Allt det kommer göra dig ännu mer nervös och du kommer känna dig helt förlamad.

Man med mikrofon.

Visualisera dig själv och besök platsen där du ska hålla ditt tal

Det är inte alltid det är lätt att besöka den plats där man ska hålla talet, men det är en god idé att försöka.

Det kommer då bli lättare för dig att visualisera att du står där och håller talet, vilket kommer ge dig mer självförtroende.

Du kommer känna dig bättre om du lär känna var sätena finns, var ljusen finns etc. Om du inte kan göra detta innan så kan du anlända några timmar innan publiken kommer.

Du kommer då kunna bekanta dig själv med miljön innan den är full av folk.

Du kan också försöka prata med några av personerna i publiken några minuter innan du går upp på scenen; det kommer lugna dina nerver och göra dig mer balanserad.

Håll dig lugn för att komma över scenskräck

Tala långsamt. En av de största indikationerna på att en person har scenskräck är att personen börjar tala snabbare. Om man talar för snabbt så kommer man snubbla på ord och folk kommer inte att förstå.

Då du märker att publiken börjar skruva på sig kommer du få panik, och dina ansträngningar kommer inte ge resultat. Det är viktigt att du pratar med samma hastighet hela tiden.

Om du märker att din röst, dina händer och även hela kroppen håller på att skaka ska du försöka att andas djup. Ge dig själv 5 sekunder där du föreställer dig att din favoritperson är där med dig.

Någon som älskar, respekterar och ger stöd. Föreställ dig att denna person sitter på varje plats. Ta sedan några sekunder till att känna hur personens styrka och positiva energi är där med dig.

Ett annat trick som du kan använda är att föreställa dig att hela publiken sitter i sina underkläder. Du kommer då inte känna dig lika “naken” framför dem.

Kom ihåg: slappna av, förbered, visualisera och koncentrera dig. Prova dessa 4 trick så blir det lättare för dig att tala offentligt!