Sju tecken på att du lärde dig att hämma dina känslor som barn

Du kanske har vuxit upp med uppfattningen att dina känslor är ett problem och att det är bättre att förtränga dem, att agera som om du kan hantera allt och att ingenting kommer att påverka dig. Vad du kanske inte vet är att denna övertygelse kommer från sättet du uppfostrades på.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 26 november, 2023

Att växa upp, mogna och bli vuxen. Kan det finnas en mer komplicerad och utmanande process? Svaret är nej. Faktum är att en av våra största utmaningar är att växa upp med gott självförtroende och god emotionell intelligens. Det är så du utvecklar din potential och kan etablera tillfredsställande relationer. Men om du lärt dig att hämma dina känslor blir detta svårt att uppnå.

Det är en sorglig realitet att många vuxna är emotionellt stela. Detta har sin grund i ärr, skador och psyko-emotionellt krävande förändringar som åsamkats dem under deras uppväxt. Anledningen är ofta okvalificerade vårdnadshavare som påverkar många områden i sina barns utveckling negativt.

Faktum är att när vårdnadshavare attackerar eller underskattar barnens behov, påverkar det deras erkännande av sina egna känslor. Detta till den grad att det är vanligt att se män och kvinnor omedvetet hämma vad de känner på en daglig basis. De bearbetar alla sina inre känslor och förnimmelser med obehag eller till och med skam. Därför är det viktigt att ta reda på om du upplever denna typ av emotionell avtrubbning.

Tecken på att du lärt dig att hämma dina känslor

Barn kan få näringsrik kost, gå välklädda i skolan och till och med vara flitiga i sina studier. Men det finns ett slags osynligt övergrepp som tenderar att gå helt obemärkt förbi i samhället. Det är osynlig försummelse. I denna typ av interaktion försummar eller till och med kränker föräldrar sina barns känslomässiga behov.

Forskning utförd av Massachusetts General Hospital Neurodevelopmental and Psychiatric Genetics Unit i USA visar att känslomässig försummelse i barndomen ökar risken för depression under tonåren. Det verkar dock som att barn inte är medvetna om detta problem.

Faktum är att om du föddes i en miljö där dina känslomässiga behov försummades eller kritiserades, normaliserade du förmodligen denna dynamik. Du hade ju inget att jämföra med. Följaktligen integrerade du den typ av schema där du ansåg att det du kände inte var viktigt.

Dessutom insåg du inte att något var fel förrän du nådde vuxen ålder. Det är först då du inser att dina föräldrar lärde dig att hämma dina känslor. Här är tecknen.

1. Känslan av tomhet är en konstant i ditt liv

Om du var tvungen att uttrycka hur du känner just nu, skulle du inte hitta de rätta orden. Den enda bilden som uppstår i ditt sinne är den av tomhet. Du upplever det på en somatisk nivå: i magen, halsen, händerna… Det är en överväldigande känsla som fyller dig med obehag och frustrerar dig eftersom du inte kan (eller inte vet hur du ska) få kontakt med dina känslor för att förstå vad du känner.

2. Du känner dig misslyckad om du lärt dig att hämma dina känslor

När du nådde vuxen ålder insåg du att något var fel med dig, något som hindrade dig från att vara glad och må bra med dig själv. Följaktligen gillar du inte din karaktär och ditt sätt att vara. Dessutom jämför du dig själv med andra och tycker att du saknar spontanitet, självförtroende och en känsla av trygghet.

3. Du är obekväm i många sociala situationer

Självklart gillar du att ha vänner, gå ut, umgås ibland och tycker om att få kontakt med andra. Men dessa sammanhang av avslappning, uttryck för glädje och utsvävning går inte ihop med dig. Det innebär att din omgivning betecknar dig som blyg. Men i verkligheten är du snarare obekväm än blyg. Du känner dig malplacerad.

4. Din partner säger till dig att du är kall eller för komplex

Din partner blir ofta frustrerad på dig eftersom han eller hon behöver mer från dig. Personen ber om närhet och känslomässig intimitet, och att du ska uttrycka dina känslor och få bättre kontakt med honom eller henne. Men du vet inte hur man gör. Det är ett språk du inte förstår och du känner dig vilsen och till och med arg.

Det betyder att du alltid väntar på att din partner ska göra det åt dig. Personen måste verkligen visa dig tillgivenhet och gissa vad du behöver. Det är meningslöst av honom eller henne att kräva bättre känslomässig validering eftersom du inte vet hur du ska ge det.

5. Du väljer att tiga istället för att uttrycka vad du känner eller behöver

Om du lärde dig att hämma dina känslor i barndomen, kommer du verkligen kämpa med att uttrycka din ilska och besvikelse. Allt som sårar dig eller orsakar dig sorg eller ångest, håller du djupt inom dig. Det är som att du har kastat ner dessa känslor i en brunn och aldrig vill se dem igen.

Du negligerar det du behöver eftersom du antar att det du känner inte är viktigt. Och du gör det för att det var det du fick lära dig som barn.

6. Du värdesätter inte dig själv och sätter andra först

Om du tror att dina känslor är irrelevanta, respekterar du inte dig själv som person heller. Detta är den universella principen för lidande som du måste ha i åtanke när du utbildar dina egna barn. Att validera dem, vara närvarande och ge relevans till deras behov, kommer att få dem att förstå att deras upplevelser är viktiga och att de förtjänar att andra tar hänsyn till dem.

Om du är uppfostrad med likgiltighet, lever du med tomheten av låg självkänsla. Detta gör att du ofta förutser mer vad andra vill än vad du själv behöver.

7. Om du lärt dig att hämma dina känslor kan du ha dålig känslomässig kommunikation

När du har för vana att hämma dina känslor blir din kommunikation omogen. Du är till exempel oförmögen att föra diskussioner eller komma överens. Du blir oftast arg direkt och överger all dialog eftersom du inte vet hur du ska göra dig förstådd.  Vidare jonglerar du med ord för att försöka vara påstridig mot andra, men du lyckas aldrig.

Dessutom gör de mest intima samtalen dig obekväm eftersom du inte vet vad du ska säga eller hur du ska uttrycka dig. Du skulle vilja behärska känslornas språk bättre, men du är medveten om att du har allvarliga begränsningar på detta område.

Hur du övervinner din emotionella hämning

Det emotionella hämningsschemat är en förvrängning som har sitt ursprung i barndomen som du kan omformulera, läka och korrigera. Faktum är att det aldrig är för sent att ge dig själv rätt att utöva emotionell intelligens. Att komma i kontakt med vad du känner, identifiera det och namnge det är ett stort steg framåt. Därefter kommer den mest avgörande övningen: att veta vad du ska göra med dina känslor.

Det är viktigt att lära sig några tekniker för emotionell kommunikation och stärkande av självkänslan. Som vi nämnde tidigare, att växa upp i en miljö där dina känslor ignorerades eller bestraffades gör att du invaliderar dig själv. Det är av yttersta vikt att du reparerar din självbild för att bygga hälsosammare relationer och känna dig värdig att arbeta med dina drömmar.