Ultradianrytmer och produktivitet
Biologiska rytmer är förändringar som uppstår i din kropp inom regelbundna tidsintervall. Ultradianrytmer är specifika typer av biologiska rytmer. De är relaterade till dina viloperioder och din mentala aktivitet. Dessutom gäller de andra funktioner som att äta och motoriskt beteende.
Liksom alla biologiska rytmer skapar ultradianrytmer cykler. Med andra ord involverar de en serie faser eller stadier som alltid förekommer i samma ordning. När de är färdiga upprepar de sig oupphörligt.
Vetenskapen klassificerar biologiska rytmer efter hur lång tid varje cykel tar att slutföra. Du har antagligen hört talas om dygnsrytmer, som reglerar sömn- och vakenhetscykler.
Även om ultradianrytmer inte är så välkända är de relaterade till arbetseffektivitet.
“Allt kan kollapsa. Hus, kroppar och fiender kollapsar när deras rytm försämras.”
-Miyamoto Musashi-
Olika biologiska rytmer
Det finns flera sätt att klassificera biologiska rytmer. Det mest konventionella är dock att kategorisera dem efter den tid det tar att slutföra varje cykel.
Ur denna synvinkel finns det tre grundläggande biologiska rytmer. Dessa är dygnsrytmer, ultradianrytmer och infradianrytmer.
- Dygnsrytmer. Dessa är de biologiska cyklerna som har en längd på minst 20 timmar och högst 28 timmar. I grund och botten omfattar de alla processer som reglerar sömn och vakenhet. Detta inkluderar kroppstemperatur, hormonfrisättning, aptit etc.
- Ultradianrytmer. Detta är biologiska rytmer som varar mindre än 20 timmar. De omfattar processer som sträcker sig från en millisekund till flera timmar. De inkluderar sömnstadierna, hjärtfrekvensen, andningsrytmen med flera.
- Infradianrytmer. Det här är rytmerna som varar mer än 28 timmar. De är uppdelade i veckovisa, månatliga och årliga processer. De inkluderar processer som menstruationscykeln, reproduktion, ämnesomsättning med flera.
Ultradianrytmer och vila
Ultradianrytmer är en viktig del av sömncykeln. Dr Nathaniel Kleitman var en av pionjärerna i studien av sömn. Från hans forskning vet vi nu att det finns två stora faser under sömnen. Den första är icke-REM-sömn eller långsamvågssömn. Den andra är REM eller snabbvågssömn.
Hela sömncykeln (icke-REM-sömn och REM-sömn) varar mellan 90 och 110 minuter. Du genomgår vanligtvis ungefär tre cykler per natt. Men Kleitman upptäckte också att din hjärna utför liknande cykler medan du är vaken.
Detta innebär att din hjärna under 90 minuter går igenom flera faser som involverar olika nivåer av vakenhet. Under dessa 90 minuter kommer du ibland att vara mindre vaken än andra. Med andra ord, det finns vissa tider på dagen när du är som bäst och andra när du är lite långsam.
Ultradianrytmer och produktivitet
Forskare har upptäckt att det på grund av ultradianrytmer förekommer toppar och dalar i din dagliga produktivitet. Dessa sker i cykler på 90 till 120 minuter. De varierar dock beroende på individ.
Det finns vissa egenskaper hos produktivitetsdalarna. Du brukar känna dig trött, arbeta i långsammare takt, bli lätt distraherad och göra fler misstag. Det bästa du kan göra vid dessa tillfällen är att ta en paus. Detta hjälper dig att återställa dina uppmärksamhetsnivåer snabbare.
Det råder inte 100 procent enighet om ultradianrytmernas tidsrymd. Men de följer alla ett gemensamt mönster. Faktum är att en studie utförd av University of Illinois (2011) publicerades i tidskriften Science. I denna studie uppgav forskarna att människor når produktivitetstoppar när de tar en paus var 50:e minut.
Professor Peretz Latvie var forskare vid Israel Institute of Technology och expert på just detta ämne. Han menade att den perfekta tiden att arbeta innan man tar en paus är 20 minuter.
På samma tema installerade en italiensk fabrik en “kronobiologisk” enhet. De fann att de mest produktiva arbetarna var de som arbetade 52 minuter i sträck och sedan vilade i 17 minuter.
Som du kan se är data om detta ämne ganska varierande. Medan undersökningsmetoderna är bra representerar de tyvärr inte tillräckligt många människor för att komma till några absoluta slutsatser. Av den anledningen kan det vara användbart att göra en analys av din egen produktivitet. Då kan du upptäcka när du ska arbeta och när du ska ta en paus.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Charles Torres, R. (1997). La pausa regenerativa ultradiana como herramienta para el desarrollo de recursos humanos (Doctoral dissertation, Universidad Autónoma de Nuevo León).