Varför du inte alltid kan förlåta och glömma

"Förlåt och glöm" är inte alltid ett bra råd. Minnet fungerar trots allt inte efter behag och förlåtelse är en handling som kräver tid. Och även om du vet att det är det hälsosammaste alternativet, kan du ibland bara inte göra det.
Varför du inte alltid kan förlåta och glömma

Senaste uppdateringen: 19 juli, 2022

Ibland händer det: du kan varken förlåta eller glömma. Även om du vet att den mest ideala, hälsosammaste och till och med den nödvändigaste åtgärden skulle vara att förlåta och vända blad, så kan du inte göra det. Det beror på att det inte finns något magiskt trick för att göra det och det är inte alltid så enkelt. Faktum är att ibland kanske du inte ens vill göra det.

Vi har alla haft dåliga erfarenheter. Du bär med dig dina ärr av besvikelse och spillror av traumatiska upplevelser. Dessutom har du förmodligen redan förlåtit många gånger. Men vissa upplevelser lämnar en permanent skåra i ditt hjärta, och du sitter kvar med resterna av tyst smärta.

Vissa agg varar i decennier och delar av ditt förflutna finns ofta kvar hos dig, i din nutid. Ändå är denna typ av tillvaro varken bekväm eller hälsosam. Faktum är att allt som kvarstår hindrar dig och suddar ut din förmåga att lita på livet och andra människor igen och tar bort dina känslor av välbefinnande och lycka.

Finns det kanske en nyckel till att övervinna den här typen av situationer? Låt oss ta en titt.

“Att kunna glömma implicerar förstånd.”

-Jack London-

En ledsen man som inte kan förlåta och glömma.
Det som inte kan förlåtas eller raderas från sinnet kan påverka många områden av våra liv.

Varför kan du inte förlåta eller glömma?

“Förlåt och glöm” är ett vanligt råd. Det är som ett kulturellt ordspråk som du har vuxit upp med och som du har integrerat i ditt mentala register. Faktum är att vissa östländer ser utövandet av förlåtelse som ett sätt att bevara social harmoni.

Men i väst använder vi förlåtelse som en mekanism för att avlasta en börda, återställa psykologisk balans och få avslut. Folk vet faktiskt att förlåtelse rekommenderas och är en bra övning för positiv mental hälsa. Med det sagt uppstår problem när vi varken kan förlåta eller glömma.

Vetenskapen har studerat detta fenomen under ganska lång tid och psykologin är särskilt intresserad av att upptäcka de individuella skillnaderna mellan oss. Detta eftersom vissa av oss är kapabla att förlåta väldigt allvarliga handlingar (förtal, otrohet, stöld…) medan andra inte ens skulle förlåta en vän för att denne glömt deras födelsedag.

Vad är orsaken bakom dessa skillnader?

Förlåtelse är alltid ett personligt val, en viljehandling som kommer (eller inte gör det) när vi känner oss redo.

Förlåtelse är inte ett val, det är en process

När du inte kan förlåta eller glömma, ligger orsaken i den känslomässiga skada du har lidit. Ju större vikten är, desto mer tid behöver du för att bearbeta det som hände och läka detta lidande lager för lager. Dessutom är vi alla olika. Därför gör inte alla det i samma takt.

I allmänhet är det att förlåta dem som har skadat dig en del av epilogen på din delikata helande resa. Det är den sista punkten med vilken du äntligen hoppas kunna frigöra dig helt från det föregående steget. Vissa lyckas göra det tidigare eftersom de bearbetar och accepterar upplevelsen snabbare.

Å andra sidan kommer andra aldrig att göra det. Antingen för att de inte vill eller för att de har fastnat. De är fångade i sina känslor av ilska och förbittring. Att inte kunna släppa negativt laddade känslor gör att de matas tillbaka till deras minne och gör att de fortsätter att lida.

Münchens universitet i Tyskland genomförde en forskningsstudie som visade att vi får större mentalt välbefinnande endast när vi kan ge känslomässig förlåtelse. De som förlåter av skyldighet når inga framsteg eftersom de fortfarande känner förbittring.

Det som hände var traumatiskt och du vill inte förlåta

Det är uppenbart att förlåtelse är ett personligt val. Det är också sant att det finns traumatiska upplevelser där smärtan är så enorm att möjligheten att förlåta helt enkelt inte existerar. Återigen bör det noteras att varje upplevelse är unik och att alla särdrag måste förstås.

Robert Enright är ledare för International Forgiveness Institute och en pionjär inom studiet av förlåtelse. Han hävdar att vi ofta har fel uppfattning om vad förlåtelse är. Han menar att vi bör tänka på följande:

  • Förlåtelse innebär inte att du ursäktar det begångna felet. När du erbjuder din förlåtelse, motiverar du ingenting, och du förväntar dig inte heller försoning.
  • Handlingen att förlåta är avsedd att avsluta ett skede och minska förbittring, ilska och känslomässigt obehag som kan leda till mentala tillstånd med omfattande kroniska slitningar.

Ibland stannar förbittring djupt inom dig och förändrar ditt sätt att relatera till andra. Förlåtelse är en del av känslomässigt helande och det är alltid tillrådligt att ta detta sista steg. Om du gör det eller inte är uppenbarligen ditt personliga val.

Sörjande par som kramas på grund av missfall
Även om det inte alltid är möjligt att förlåta, har det stora psykologiska fördelar att göra det.

Konsekvenserna av att varken förlåta eller glömma

Vi har alla våra egna berättelser, våra “kunde ha varit” och våra “borde ha gjort”. Men ju mer agg du upprätthåller, desto sämre blir din livskvalitet. Faktum är att när du inte kan förlåta eller glömma en tidigare kränkning, kan din nuvarande livssituation bli ohållbar.

Till exempel kan du tappa tilliten till människor, vara rädd, bli offer för ångest och posttraumatisk stress och uppleva typen av minnen som ger dig sömnlösa nätter. Om du tycker att det är svårt att ta kontroll över ditt liv ska du söka experthjälp. Om du väljer att ge förlåtelse till dem som skadat dig eller inte är ett alternativ du kan överväga senare. Vad du behöver göra nu är att ta hand om dina sår och psykiska obehag.

Slutligen genomförde San Andrés universitet i Argentina en forskningsstudie som visar att handlingen att förlåta minskar känslomässigt lidande eftersom minnena inte längre är så närvarande. Följaktligen finns det utrymme kvar för nya möjligheter och lycka. Varför inte ge det ett försök?

Detta kanske intresserar dig
Varför du måste lära dig att förlåta och gå vidare
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Varför du måste lära dig att förlåta och gå vidare

Det inte lätt att släppa taget när någon gör oss illa. Att lära dig att förlåta och gå vidare är en av de svåraste sakerna man kan göra.



  • Enright, R.D. & Fitzgibbons, R. (2015). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope. Washington, DC: APA Books.
  • Smedes, L. (1984). Forgive and forget. San Francisco: Harper & Row.
  • Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2015). Forgive and Forget: Differences between Decisional and Emotional Forgiveness. PloS one10(5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561