Vitt brus kan hjälpa dig att sova bättre

Vitt brus har fått mycket uppmärksamhet eftersom det förmodligen kan hjälpa oss att sova bättre. Vad vet du om vitt brus?

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 27 december, 2022

Fler och fler intygar de positiva effekterna med vitt brus som bakgrundsljud. Detta eftersom det verkar kunna förbättra avkoppling, fokus och kognitiva förmågor. Vitt brus kan också hjälpa oss med att få bättre sömn.

Under de senaste åren har många föräldrar börjat använda vitt brus för att lugna sina barn. Det är många som hävdar att denna typ av ljud kan förbättra sömnkvaliteten. Men är det sant?

Om det är sant, kan vitt brus hjälpa många människor med sömnstörningar. Vill du veta mer om detta ämne är det här artikeln för dig!

Vad är vitt brus?

Precis som med ljus kan ljud också presenteras genom ett spektraldiagram. Då kan man se, att precis som att färgen vit är summan av alla andra färger, kompilerar vitt brus hela spektrumet av existerande ljudfrekvenser. Detta sker harmoniskt, där inga av ljudfrekvenserna överträffar varandra.

Resultatet blir ett konstant och enhetligt ljud, som ljudet av en avstämd radio eller ett surrande i bakgrunden. Det kan också jämföras med de naturliga ljuden från regn och vind.

Att använda vitt brus för att hjälpa människor att få bättre sömn

De viktigaste positiva effekterna av fenomenet beror på hur stor förmåga våra drömmar har att dölja andra ljud. Det är av den anledningen vissa kan finna ro och vila även under pågående trafikbuller eller andra störande stimulanser.

Den avslappnande effekten hos vitt brus fungerar särskilt bra hos spädbarn och de som normalt är lättväckta. Detta ljud kan blockera andra ljud, vilket hindrar dessa från att stimulera hjärnbarken.

På samma sätt kan människor som lider av tinnitus dra nytta av det för att uppnå sömn av hög kvalitet. Vitt brus kan blockera det pipande som tinnitus orsakar.

Finns det några biverkningar?

Det är dock inte allt enbart goda nyheter. Vitt brus fungerar inte för alla. Människor med sömnapné och andra luftvägssjukdomar ska inte använda det. Överanvändning kan också ha negativa effekter.

Att använda den varje natt under lång tid kan skada hårcellerna, dvs. de som fångar upp ljud. Den konstanta närvaron av ett brusande ljud kommer att hålla dessa celler aktiva. Det hindrar dem från att genomföra de regenereringsprocesser som förekommer i din kropp när du sover.

Med spädbarn måste du vara extra försiktig. Att lyssna på för hög volym kan skada barns hörsel och öka risken för språksvårigheter.

Det bästa sättet att använda vitt brus för att få bättre sömn

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för fördelarna med att använda vitt brus för att få bättre sömn. Men om det fungerar för dig, använd det med måtta. Försök att använda det under specifika dagar när du inte kan sova, och se samtidigt till att hålla ljudet på en lagom volym.

Detsamma gäller för barn. Om dina barn slappnar av när de lyssnar på det, använd det bara när inget annat kan lugna dem, och även då med måtta.

För att få bättre sömn, börja med att träna god sömnhygien. Bestäm specifika tider för att somna och vakna, undvik mat och dryck som innehåller socker på natten och upprätthåll en god sömnmiljö.

Om du inte kan somna eller om du har en sömnstörning, boka tid hos en sömnspecialist först. De kan ge dig de verktyg och den information du behöver för att få bättre sömn. Vitt brus kan vara ett alternativ, men inte en långsiktig lösning.