De fyra nycklarna till välbefinnande enligt Richard Davidson

För Richard J. Davidson sammanfaller nycklarna till välbefinnande med meditationsmålen. Denna neuroforskare menar att lyckan är något vi lär oss. Läs vidare för att lära dig mer!

Skriven och verifierad av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 22 mars, 2022

Innan vi pratar om nycklarna till välbefinnande, låt oss berätta vem Richard Davidson är. Han är doktor i personlighetsstudier, patofysiologi och psykopatologi vid Harvard University. Han har studerat känslor i många år, främst ur neurologisk synvinkel. En sak som kännetecknar honom är att han studerar fall sett utifrån hela livstider, inte bara tillhandahållna genom intervjuer eller experiment.

Baserat på sin forskning och sina studier föreslog Richard Davidson idén att det, tack vare hjärnans neuroplasticitet, är möjligt att lära sig lycka och medkänsla på samma sätt som människor lär sig ett språk eller annan information. Baserat på detta har han föreslagit de fyra nycklarna till välbefinnande.

Richard Davidson är också en god vän till nuvarande Dalai Lama och är en meditationsstudent. Han mediterar varje dag och anser att det är en disciplin som främjar neuroplasticitet. Nedan förklarar vi Davidsons nycklar till människors välbefinnande.

1. Motståndskraft, en av nycklarna till välbefinnande

Generellt sett är motståndskraft förmågan att återhämta sig från motgångar och då bli starkare som ett resultat. För Davidson är denna förmåga nära kopplad till det buddhistiska begreppet ”icke-anknytande”. Med andra ord, ofta är den verkliga svårigheten motstånd mot förändringar.

Motståndskraft är en av nycklarna till välbefinnande. Alla utsätts för motgångar. Således, om en person kan acceptera dåliga tider och flyta med dem och tolka dem som tillväxtmöjligheter, blir det svårare för dem att fastna i sina problem.

2. En positiv framtidstro

Ett positivt synsätt är inte synonymt med självbedrägeri. I det här fallet talar vi inte om extrem optimism, där man förnekar att det finns negativa situationer. Istället pratar vi om det medvetna val du kan göra för att ge större relevans till de positiva aspekterna av varje situation, hur negativ den än kan vara.

Enligt Richard Davidson upplever människor som mediterar förändringar i hjärnkretsarna som förändrar deras sätt att uppfatta verkligheten. I en studie som Davidson genomfört identifierade han skillnader mellan hjärnorna hos de som mediterade och de som inte gjorde det och drog slutsatsen att hans hypotes var sann.

Han hävdar att meditera en halvtimme om dagen i två veckor är tillräckligt för att börja uppleva fördelarna med perspektivförändringar.

I allmänhet har en abstrakt ansträngning för att utveckla en positiv synvinkel vanligtvis mycket kortvariga effekter och har därför ingen kraftig påverkan på humöret. De som mediterar har dock mer varaktiga effekter som påverkar deras känslomässiga tillstånd.

3. Full uppmärksamhet

En annan studie som Richard Davidson utfört visade att den genomsnittliga personen inte uppmärksammar 47 % av de saker denna gör under dagen.

En av utlösarna för denna desorientering är multitasking eller uppdelat uppmärksamhetsarbete, vilket är när du utför flera uppgifter samtidigt utan att fokusera på någon speciell uppgift. I dessa fall börjar sinnet vandra och går från en tanke till en annan utan något definierat mönster.

Davidson fann att de som arbetar på detta sätt är mer benägna att känna sig missnöjda och olyckliga. Därför påpekar han att en av nycklarna till välbefinnande är full uppmärksamhet, som kan definieras som ett mentalt och fysiskt fokus på ditt här och nu.

Förmågan att leda ditt sinne till här och nu är en färdighet som du också kan skaffa dig genom meditation. Generellt sett kan man börja känna av ångest när man tänker mycket på framtiden. Å andra sidan leder det ofta till depression att tänka på det förflutna. Att leva i nuet är således mindre känslomässigt betungande.

4. Generositet, en av nycklarna till välbefinnande

Den sista av de fyra nycklarna till välbefinnande, enligt Richard Davidson, är medkänsla eller generositet. Enligt denna forskare aktiverar det många områden i hjärnan som är relaterade till glädje och tillfredsställelse. Faktum är att generösa människor nästan alltid är mer i harmoni med sig själva och tenderar att vara lugnare och mer sorglösa.

För Davidson har generositet och själviskhet en bumerangeffekt. Detta betyder inte nödvändigtvis att den som ger erhåller motsvarande ersättning utan helt enkelt för att handlingen i sig själv ger ökat fysiskt och psykiskt välbefinnande. Med andra ord, den som drar mest nytta av att ge är den som ger.

Enligt Richard Davidson sammanfaller dessa nycklar till välbefinnande med många psykologskolor, liksom med buddhismen och ett flertal andra religioner. Därför bör du tänka på att det kan vara just dessa aspekter som kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande.