Erfarenhetsundvikande och överdriven smarttelefonanvändning

Erfarenhetsundvikande är tendensen att undvika situationer eller känslor som du tror kommer att vara obehagliga. Vissa människor undviker situationer via ohälsosamma beteenden som överdriven smartphoneanvändning. Fortsätt läsa för att lära dig mer!
Erfarenhetsundvikande och överdriven smarttelefonanvändning

Senaste uppdateringen: 01 augusti, 2021

Visste du att erfarenhetsundvikande är ett försök eller en önskan att helt undertrycka oönskade interna upplevelser? Till exempel känslor, tankar, minnen och kroppsliga förnimmelser. Att närma sig upplevelser är motsatsen eftersom det består av att gå mot att uppleva nya saker, även om de är läskiga. Experter tror att denna ovilja att hålla kontakten med interna upplevelser ligger till grund för många ohälsosamma “flykt”-beteenden.

Till exempel överdriven smarttelefonanvändning, substansanvändning, riskabelt sexuellt beteende och självskadebeteende. Tyvärr ökar erfarenhetsundvikande risken för posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) hos personer som upplevt svårt trauma. När du undviker erfarenheter lär du dig inte att hantera obehagliga känslor, vilket kan leda till att du blir överväldigad av dem senare.

Tanken är att målmedvetet sätta dig själv i situationer som utmanar dig lite i taget. På detta sätt lär du dig att tolerera och hantera negativa känslor och bygga de färdigheter som behövs för att må bra. För att reglera ditt beteende bättre måste du arbeta för att stoppa det ohälsosamma beteendet som ger negativa känslor. Även om negativa känslor är oundvikliga kan en positiv omvärdering hjälpa dig att omformulera en situation som mer positiv.

“En smartphone är definitivt smartare än oss för att kunna hålla oss beroende av den.”

-Munia Khan-

En bild av händer som håller smartphones.

Erfarenhetsundvikande och teknikberoende

Smartphones används ofta över hela världen och har blivit en oumbärlig del av vårt dagliga liv. Tro det eller ej, 7,9 miljarder mobiltelefonabonnemang är för närvarande aktiva över hela världen. Som ett av de stora framstegen inom vetenskap och teknisk utveckling erbjuder smartphones många användbara funktioner. Till exempel samtal, meddelanden, onlineshopping och underhållning.

Med hjälp av dessa smarta enheter förbättrades människors interpersonella relationer och den dagliga livskvaliteten. Dessutom förbättrade de också produktiviteten på arbetsplatsen. Smartphones är mycket enkla att bära med sig och kan nås nästan var som helst och när som helst. Dessutom finns det betydande intressanta applikationer (appar) som du kan installera på den här enheten. Med dessa fördelar är smartphones de mest föredragna och mest frekvent använda kommunikationsinstrumenten i det moderna samhället.

Sålunda framträdde beroende av smartphones hos individer, särskilt tonåringar, som en betydande social fråga. Smartphoneberoende är en överdriven användning med tillhörande funktionsnedsättning. De drabbade har symtom som liknar dem vid substansmissbruk, såsom tillbakadragande och tolerans. Enligt forskning är många fysiska och psykiska problem associerade med smartphoneberoende.

Positiva och negativa konsekvenser

Som du kan se tyder forskning på att användning av smartphones har både positiva och negativa konsekvenser. Det är ingen överraskning att de negativa konsekvenserna av överdriven smartphoneanvändning oroar forskare och läkare. Deras studier visar förhållandet mellan smartphoneberoende och erfarenhetsundvikande. Forskarna använde ett urval av 1176 deltagare (828 kvinnor) mellan 16 och 82 år.

För det första använde de SAS-SV-skalan för att mäta smartphoneberoende. För det andra använde de AAQ-II för att bedöma erfarenhetsundvikande. För att modellera förhållandet mellan variabler använde de bayesiansk inferens och bayesianskt nätverk. Resultaten visar att erfarenhetsundvikande och användning av sociala nätverk är direkt relaterade till smartphoneberoende.

Dessutom tyder data på att kön spelar en roll i det observerade förhållandet mellan dessa variabler. Dessa resultat är mycket användbara för att förstå hälsosam och patologisk interaktion med smartphones. På samma sätt kan de vara till hjälp för att orientera eller planera framtida psykologiska ingrepp för att behandla smartphoneberoende.

Förstå erfarenhetsundvikande

Att undvika negativa interna upplevelser är en naturlig instinkt. Men psykoterapeuter från Sigmund Freuds tid hävdade att det inte är bra att undvika att möta våra känslomässiga upplevelser, eftersom det kan påverka vår mentala hälsa och beteende negativt. På 1990-talet började psykologer hänvisa till dessa undvikande och undflyende beteenden som “erfarenhetsundvikande”.

Med andra ord är erfarenhetsundvikande en hanteringsstil som kan upprätthålla problem eller producera nya. Att försöka att inte känna sig ängslig kan till exempel få ångest att fortgå istället för att låta den försvinna.

År 1996 skrev psykologer från University of Nevada något spännande i en viktig studie. De skrev, “Många former av psykopatologi är inte bara dåliga problem. De är också dåliga lösningar baserade på en farlig och ineffektiv användning av känslomässigt undvikande strategier”. Sedan dess associerar forskare erfarenhetsundvikande med:

  • Ångest och generaliserat ångestsyndrom
  • Bipolär sjukdom
  • Självskadebeteende
  • Depression
  • Riskfyllt sexuellt beteende
  • Tvångssyndrom
  • Panikångest
  • Drogmissbruk
  • Självmord
  • Trauma och posttraumatiskt stressyndrom
  • Trikotillomani

Hur erfarenhetsundvikande skadar människor med PTSD

Tyvärr tror forskare att känslomässigt undvikande ökar en traumatiserad persons risk att utveckla och bibehålla PTSD. En studie som publicerades 2014 fann till exempel något intressant. Misshandlade barn var mycket mer benägna att utveckla PTSD om de försökte undvika smärtsamma tankar eller negativa känslor efter misshandeln, snarare än att prata om deras negativa känslor. Strategier för känslomässigt undvikande kan förklara varför 40 procent av misshandlade barn utvecklar PTSD i sina liv. Ändå utvecklar inte de andra 60 procenten PTSD under livet.

Erfarenhetsundvikande är en av tre strategier för känslomässig reglering som tros öka risken för PTSD. Faktum är att de andra två känslomässiga regleringsstrategierna som är inblandade i PTSD är grubbleri och tankeundertryckande.

En kvinna med en mobiltelefon.

Acceptance and commitment therapy

Som vi nämnde ovan är motsatsen till undvikande acceptans. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en berömd beteendepsykoterapi. De utvecklade denna geniala terapi för att minska erfarenhetsundvikande. ACT bygger på tanken att lidandet inte kommer från upplevelsen av känslomässig smärta.

Istället kommer lidandet från vårt försök att undvika smärtan. Dess övergripande mål är att hjälpa människor att vara öppna för och villiga att ha sina inre upplevelser, samtidigt som de fokuserar på att inte fly eller undvika smärta, eftersom det är omöjligt att göra. Istället är målet att leva ett mycket meningsfullt liv. Det finns fem mål för ACT:

  • För det första, att inse att försök att fly från emotionell smärta aldrig kommer att fungera.
  • För det andra, att inse att försök att kontrollera smärtan är problemet.
  • Och för det tredje att se dig själv som skild från dina tankar.
  • Släppa försök att undvika eller kontrollera tankar och känslor.
  • Slutligen att leva ett meningsfullt och givande liv.

ACT är en behandlingsform som rekommenderas för smartphoneberoende. Det hjälper också människor med PTSD, ångest och andra psykologiska problem relaterade till erfarenhetsundvikande. Erfarenhetsundvikande är också känt som: emotionellt undvikande, emotionell ovilja, tankeundertryckande eller ovilja.

“Se upp med dina barns skärmtid. Det är en fråga om liv och död – om psykologiskt liv och psykologisk död. Uppfostra dem på ett sätt där de inte förlorar sin känsla av gemenskap i den falska massan av hashtags och emojis.”

Abhijit Naskar-

Detta kanske intresserar dig
“Mamma, jag behöver dig inte” – undvikande beroende
Utforska SinnetLäs det Utforska Sinnet
“Mamma, jag behöver dig inte” – undvikande beroende

Ifall det har förekommit någon form av skadligt beteende under barnets uppväxt så kan ett undvikande beroende komma att uppstå.



  • Ruiz, M.A., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Desclée De Brouwer, S.A