Ett öppet och ärligt brev till ångest
Narrativ psykoterapi handlar om att använda tekniker som detta brev till ångest. Målet är att hjälpa dig att upptäcka ditt nuvarande förhållande till det. Människor förändras ständigt och det kan vara dags för dig att omdefiniera den. Med andra ord, flytta ångesten till ett ställe där den gör att du känner dig mer bekväm och ärlig mot dig själv.
Det mänskliga förhållandet med ångest har alltid varit komplicerat, ofta krångligt. Det finns dock tillfällen när den också ger dig den knuff du behöver. Detta brev till ångest handlar om att inse hur ont det gör och framför allt för att fundera över de saker som fortfarande är obesvarade.
”Ångest är kärlekens största mördare. Den får andra att känna som man kan göra då en drunknande man klänger sig fast vid en. Du vill rädda honom, men du vet att han kommer att dränka dig.”
-Anaïs Nin-
Brev till ångest
Brev börjar vanligtvis med något i still med ”kära vän”, men detta är ett brev till ångest. Således är det svårt att ta itu med den som en vän och ännu mer att faktiskt känna omsorg för den. Har du inte gång på gång fött höra att kärlek inte ska skada dig? Ändå är ångestens egg vass och kan skära djupt.
Använd därför i stället kanske ”ärade kompanjon”. För ångesten är ju någon som är hos dig vid olika tillfällen, och vid dessa råder det liten tvivel om dess närvaro. Den lämnar definitivt avtryck i många av dina livserfarenheter.
“Ärade kompanjon, detta brev ska uppmärksamma var du befinner dig just nu. Hur ont det gör att ha dig runt mig just nu. Människan är föränderlig, och alla behöver lite utrymme för att reflektera över detta.”
Ett plötsligt första möte
Det skulle vara svårt att inte hänvisa till ditt första möte med ångesten i ditt brev till den. Ångestens abrupta intrång skapar ett enormt avtryck i ditt första minne av den.
Det hände plötsligt, och det skakade grymt om din kropp, och du kände hur du blev yr och som att du drunknade. Ditt hjärta bankade hårt för att du ville undkomma en död som plötsligt verkade överhängande. Ångesten kröp in i din sömn och din aptit och smärtade i hela din kropp. Att säga att du tappade kontrollen är en underdrift om hur du kände dig då.
Långt senare satte någon äntligen namnet på det. Det var varken ditt hjärta eller en dödlig sjukdom som du föreställde dig. Det var ångest som du upplevde. Och nu började de obesvarade frågorna om smärtan: ”Varför nu om jag annars mår bra?” ”Hur kan ångest göra allt detta?” ”Vad behöver jag göra för att bli av med det?”
Kunskap ledde till en uppskattning
Långt före detta brev till ångest hatade du den och försökte också av med den. Kanske har du skrikit: ”vad vill du ha av mig!?” tusentals gånger. Naturligtvis hade du många anledningar att hata den: smärta, utmattning och isolering. Det är svårt att inte känna hat för något som håller dig borta från de människor du älskar mest. Som tvingar dig till ett implicit löfte om tystnad och som inte tillåter dig att erkänna att den finns.
Hat är dock inte en känsla som kan hålla för alltid. Dess intensitet är utmattande och du var redan trött efter att ha känt så mycket ilska. Senare upptäckte du att du med stora svårigheter accepterade att den skulle stanna hos dig för alltid. Du bestämde dig för att lyssna och ställde dig samma frågor som alltid förblev obesvarade så tålmodigt som du kunde.
Idag kanske du vet att ångest tenderar att svara genom att eka: ”Är du säker på att du mår bra?” ”Varför nu? ” Detta eko avslöjade dock äntligen något om denna ångest. Den fanns där för att förstärka din sedan länge tystade röst. En röst som så ofta avbröts och slutligen krävde efter att bli hörd, oavsett hur. Men även idag kan du fortfarande motvilligt undra: ”Var det verkligen nödvändigt att den här rösten skulle få bli hörd?”
Lyssna, kompis
Okej, du har fortfarande svårt att se din ångest som vän även om den har varit en lojal följeslagare under hela din svåra väg. Denna kära vän är dock ganska mångsidig, och dessutom en bra lyssnare – den kan lyssna både internt och externt.
Ja, en bra lyssnare är en sann vän. En sådan som berättar för dig de viktiga sakerna du kanske inte känner till just nu, och därmed inte värdesätter. Som när du sjabblar dig och behöver bli uppmärksammad på det. I själva verket är denna ångest din vän även när den avslöjar att hur konfliktfylld den är. Du måste dock lära dig att respektera denna vänskap, även när du inte tycker om dess sällskap.
Avsluta detta brev till ångest genom att berätta hur du tänker på den just nu. Det är trots allt den verkliga anledningen till att du skriver detta brev. Tala nu direkt till den och säg något i stil med:
”Ångest, kompis, jag ogillar verkligen ditt agerande ibland. Men jag förstår också varför du är här och att du försöker hjälpa till på ditt eget speciella sätt. Jag är medveten om att du kommer att försvinna så fort jag äntligen står upp för mig själv. Trots detta ska jag försöka att inte bli för arg eller försöka sparka ut dig innan jag förstår varför du besöker mig, om du nu någonsin kommer tillbaka. Det kommer dock att bli svårt, så jag lovar inget.”
Skriv ett brev till ångest
Att göra det innebär att gå in i en intern dialog med den och öppna nya vägar för självkännedom. Symtom som ångest är ofta toppen av ett isberg. Ett djup inne i ditt undermedvetna mörker. Därför måste en del av varje psykoterapeutisk läkningsprocess som du går igenom vara att avslöja den underliggande psykologiska konflikten.
Som vi nämnde i början handlar narrativ psykoterapi om att använda tekniker som detta brev till ångest. De är bra för att underlätta processen att omvandla subjektiva känslor till ord. Vi uppmuntrar dig därför att skriva ditt eget brev till ångest redan idag. Med andra ord, försök att definiera din nuvarande relation med den. Hur skulle du börja ditt eget brev?