Gråstensmetoden för att hantera narcissister

Narcissister kommer sällan att ändra på sig. När du inte kan distansera dig kan du ändra hur du interagerar med dem. Men hur gör man?

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 06 februari, 2024

Du träffar alla möjliga sorters människor under loppet av ditt liv. Det finns de som är svåra och problematiska och du hanterar vissa bättre än andra. Faktum är att du i vissa av dessa relationer, som inte ger dig något annat än plåga och problem, inte har något annat val än att ta avstånd och klippa banden. Men vad kan du göra i de fall det inte är möjligt för dig att komma ifrån dessa typer av oönskade figurer? Då kan du använda gråstensmetoden.

Vi talar om en av de största utmaningarna du kan ställas inför. Oavsett om det rör sig om en man, en kvinna, din chef eller till och med din mamma, är det typen av personer som inte är lätta att stöta bort. För sådana här människor ändrar vanligtvis inte sina attityder och beteenden. Detta tvingar dig att utveckla nya hanteringsstrategier för att bemöta deras fientlighet. Så om du vill skydda din mentala hälsa måste du ändra sättet du behandlar dem.

Nedan tar vi en titt på en grundläggande resurs som kommer att fungera som ett första hjälpen-kit.

Gråstensmetoden

Vi uppvisar alla vissa narcissistiska beteenden. Det är dock bara ett fåtal av oss som lider av den personlighetsstörning som ingår i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Faktum är att epitetet narcissist ofta missbrukas.

Långtifrån alla som undergräver dig med sin själviskhet lider av något kliniskt tillstånd. Men det finns personer som uppfyller kriterierna för narcissistisk personlighetsstörning. Tillståndet mäts på ett spektrum. Därför är vissa profiler mer problematiska än andra. Till exempel kan vissa av dem vara komplexa, men inte hotfulla. Det finns också narcissister som verkligen är framgångsrika i sina karriärer men som på ett personligt plan uppvisar skadliga och dysfunktionella beteenden.

Du kanske hittar den här typen av personligheter hos dina kollegor, dina syskon, din chef eller till och med professorn som arbetar med dig på din avhandling. De kan oväntat dyka upp i ditt liv, störa din tillvaro och sätta dig i schack. Det betyder att du måste utveckla vissa hanteringsstrategier för att hålla dig flytande på daglig basis. Här är gråstensmetoden ett utmärkt verktyg.

1. Var likgiltig

Gråstensmetoden syftar till att du ska hålla dig stark genom att behålla din likgiltighet och undvika att förstärka narcissistens behov. Till exempel, vad tänker du på när du föreställer dig en enkel grå sten på en väg eller på botten av en flod? Det är bara ytterligare ett element som du vanligtvis inte ens lägger märke till.

Narcissister behöver “näring” från sin omgivning. De längtar efter uppmärksamhet, dramatik och konflikter och vill vara i centrum för uppmärksamheten hela tiden. Du måste vara en neutral och motståndskraftig yta där de inte kan reflekteras. Med detta förhållningssätt kommer de inte att kunna utnyttja dig.

2. Attackera den narcissistiska känslan av berättigande

Berättigande är en egenskap som definierar alla narcissister. De tycker att världen är skyldig dem en tjänst. Denna uppfattning är en fördom som har sitt ursprung i deras barndom. Det beror antingen på en uppfostran av överdriven uppmärksamhet eller tvärtom, en som är full av brister. Det är vanligt att de växer upp med tanken att andras funktion är att tjäna dem och göra dem tjänster på alla områden av deras liv.

En forskningsstudie utförd av University of Wollongong i Australien visar vad det innebär att leva med personer som behöver andra för att förstärka sin längtan efter “storhet”. Gråstensmetoden föreslår att vi attackerar deras känsla av berättigande på riktigt subtila, men effektiva sätt.

• Behandla dem som alla andra. Neka dem alla eftergifter eller krav som innebär att de ställs över andra.
• Berätta respektfullt för dem att du är ledsen att göra dem besvikna genom att inte uppfylla deras krav, men att du inte kommer ändra din ståndpunkt.
• Sätt dina gränser bestämt. Kom dock ihåg att narcissister alltid kommer att försöka kringgå dem. Så se till att du förblir likgiltig inför deras kritik, hån och manipulationer, och upprätthåll dina barriärer.
• Visa dem att deras närvaro och ord inte betyder något för dig.
• Håll din interaktion med dem kort och var självsäker.

3. Använd kyla och icke-reaktion

En strategi du måste komma ihåg hela tiden är att undvika att antagonisera narcissister. För det ger dem också makt. Dessa typer av svåra personligheter livnär sig trots allt lika mycket på konfrontation som de gör på beundran.

I samma ögonblick som du möter en narcissist och reagerar med ilska, visar du personen att denne har ett inflytande på dig. Gråstensmetoden förmedlar bilden av en kall, fast och solid yta.

Det bästa du kan göra är att inte reagera och att visa kyla inför personens handlingar så att denne tappar intresset för dig. Förr eller senare kommer personen att leta efter ett annat offer att utnyttja.

Med gråstensmetoden drar du tillbaka din uppmärksamhet

Genom att dra tillbaka din uppmärksamhet avleder gråstensmetoden narcissisternas beteende någon annanstans. Det visar dem att du inte är ett intressant mål för dem och att de inte kommer att kunna få den förstärkning de behöver från dig. Men är denna teknik alltid framgångsrik? Tyvärr inte.

I verkligheten är narcissister oförutsägbara, kaotiska och krävande. De är ofta patologiska profiler och det är svårt att ha den bästa rustningen till hands för att skydda sig själv. Strategin vi har beskrivit här kan fungera som både en utgångspunkt och en livlina.

Slutligen, om en narcissist kringgår dina etiska och moraliska gränser, bör du inte tveka att välja mer drastiska svar som att hålla avstånd. När allt kommer omkring är din mentala hälsa mycket viktigare än att behålla ett jobb eller upprätthålla en relation med en narcissistisk familjemedlem.